Az egészséges mediterrán étrendhez a legkönnyebb ragaszkodni
Szeretnél lefogyni, de mégsem akarsz (szinte) semmit csinálni? Ez sikerül! Megmondjuk, hogy melyik étrendre gondolunk itt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyél, mint a görögök és a spanyolok, és fogyj? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen! De a mediterrán étrend lehetővé teszi. A menü sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, sok húst és olívaolajat. A rostokban gazdag, egészséges zsírokat és friss alapanyagokat tartalmazó étrendnek karcsúvá kell tennie a testet és szabályoznia kell a vér lipidjeit.
Ahelyett, hogy egészségtelen szerencsétlen étrenddel terhelnéd a testedet, ezzel a diétával valami jót teszel magadnak: a mediterrán étrend fitt, kiegyensúlyozott és vitaminokban gazdag minket, és a tanulmányok szerint állítólag megelőzi az olyan krónikus betegségeket is, mint a rák és az Alzheimer-kór.
A legkönnyebb ragaszkodni: a mediterrán étrendhez
A testsúly fenntartása nem jelent problémát ezzel a módszerrel. De fogyni is lehet vele? Nem titok: a fogyáshoz a kalória-anyagcsere alatt kell maradnod. Tanulmányok szerint a legnagyobb fogyást azok érték el, akik egyszerre csökkentették a kalóriát, gyakorolták és legalább hat hónapig tartották a mediterrán étrendet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A mediterrán étrend az étrend állandó változása. Összehasonlítva más étrendekkel, az amerikai kutatások szerint Hírek, könnyebb lépést tartani velük, mert nem kell nélkülöznöd semmit. Az ételeket csak egészségesebbekkel helyettesítik: kenyér, tejtermékek, hús és még bor is megengedett.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik a mediterrán étrend
A mediterrán vagy mediterrán étrendet a szakértők a világ legjobb táplálkozási módszerének tartják: rengeteg friss zöldség, saláta, dió, hal és olívaolaj landol a tányéron. Másrészt kerülnie kell a túl sok vörös húst és zsírtartalmú tejterméket.
Néhány egyszerű tipp segítségével a mediterrán táplálkozási koncepció könnyen beépíthető a mindennapi életbe:
- Só helyett használjon friss fűszernövényeket
- Tegyen egy tál diót elérhető közelségbe
- Egyél baromfit vörös hús helyett
- Cserélje a tehéntejet kecske- vagy juhtejre
- Szánjon időt az evésre
A mediterrán étrend 7 legfontosabb étele
1. Kecske- és juhtejtermékek
A hagyományos tehéntejtermékekhez képest csökkentik a kolisterin szintet és gyulladáscsökkentő hatásúak. Emellett erősítik immunrendszerünket, a kalcium és a foszfor pedig csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Lapos kenyér
A lepénykenyerek a mediterrán konyha szerves részét képezik. Lassan megemelkedik a vércukorszintje, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad teljes.
3. Édeskömény
A zöldségek rostban és A-, B- és C-vitaminban gazdagok. A gumó a vérnyomást is csökkenti.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Árpa kenyér
Az árpa kenyér sok fehérjét, magnéziumot és rostot tartalmaz, így enyhíti a gyomrot és a vesét. Pozitív hatással van a vércukorszintre is.
5. Paradicsom
Magas C-vitamin-, vas- és antioxidáns-tartalom. Az olívaolaj kapcsán testünk még könnyebben képes felszívni a benne található tápanyagokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Mandula
A mandula igazi étrendfokozó! A benne lévő fehérje a felesleges koleszterint és más zsíros anyagokat szállítja ki testünkből. Ily módon a lányok természetes módon támogatják a fogyást.
7. Grenache vörösbor
A helyi Szardínia állítólag egész nap három-négy kis pohár Grenache vörösbort iszik. Az íz mellett két másik jó ok is van a bor élvezetére: Állítólag megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, és a gazdag antioxidánsoknak köszönhetően fiatalon tartja. Hát akkor ujjongás!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket