AZ EGÉSZSÉGES REKTINÁLIS Információ a rosttartalmú étrendről és az egészséges testről a betegek számára
AZ EGÉSZSÉGES RÉTBELI TÁJÉKOZTATÁS Információ a betegek számára a rostokban gazdag étrendről és a testbarát széklet viselkedéséről WCP, Mannheim Bismarckplatz 1 D-68165 Mannheim Tel. 0621/123475-0 Fax 0621/123475-75 Látogasson el hozzánk az interneten a www.enddarm-zentrum.de oldalon.
Rostban gazdag étrend A végbél rendellenességeinek (és a civilizáció egyéb betegségeinek) legfőbb oka a mai rafinált, azaz alacsony rosttartalmú vagy alacsony rosttartalmú étrend. Dédszüleink körülbelül ötször több rostot fogyasztottak, mint mi. A rost tehát elengedhetetlen a jelenlegi közérzeted és jövőbeli egészséged szempontjából. A rostok, a takarmány és a salakanyagok mind emészthetetlen részei a növénynek, gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát. Ezeket (már) nem tartalmazzák az állati élelmiszerek, a fehér liszt és a cukor. Rostok az egészséged érdekében Csak velük aktívan megakadályozhatjuk a belek és a végbélnyílás egyre gyakoribb rosszindulatú megbetegedéseit. Nem a széklet gyakorisága, hanem az összetétele (rosttartalom!) A meghatározó! A széknek formájúnak kell lennie, de nem hagymásnak és pépesnek sem. Rostok a rendszeres emésztéshez Rengeteg folyadékkal együtt a bél töltőanyagai a bélfal megnyújtása érdekében. Csak a feltöltött és nyújtó reflexek váltják ki a bélműködést.
Ételünk rosttartalma Búzakorpa 53% teljes kiőrlésű rozsliszt 1800 típusú 17% ropogós kenyér 14% teljes kiőrlésű liszt típusú 1700 11% teljes kiőrlésű kétszersült 10% teljes kiőrlésű tészta 8% teljes kiőrlésű rozskenyér 7% zabpehely (teljes kiőrlésű) 7% pumpernikkel 6% rozskenyér 5% teljes kiőrlésű kenyér, 5% rizs, teljes kiőrlésű kenyér 4% búzakenyér (fehér kenyér) 3% alma, hámozatlan 3% banán 3% körte 3% narancs 2% cseresznye, édes 2% mandarin 2% fehérbab 19% lencse 11% borsó, zöld, nyers 5% kelbimbó, nyers 4% kelkáposzta, nyers 4% sárgarépa, nyers 3% bab, zöld, nyers 3% brokkoli, nyers 3% póréhagyma, nyers gumó 3% karfiol, nyers 3% burgonya, nyers, frissen betakarított 3% vörös káposzta, nyers 3% Cékla, nyers 3% fehérkáposzta, nyers 3% savanyú káposzta, lecsepegtetett, nyers 3% paprikagyümölcs, nyers (zöld-sárga) 2% paradicsom, nyers 2% báránysaláta 2% uborka, nyers 2%
A rostok nagy része búzakorpát tartalmaz. Naponta 1-2 evőkanál búzakorpát ajánlunk, pl. gyümölcsjoghurtban, levesben vagy reggel müzlivel súlyos puffadás esetén a búzakorpa helyett a psyllium héját ajánlják, pl. Mucofalk (1 tasak vagy 1 2 teáskanál.) A teljes kiőrlésű kenyeret és a kenyeret részesítse előnyben! Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget a bőrével és a házával nyersen vagy főzve. Viszont kerülje mindazt, amit fehéren sütnek (tekercs, tészta, sütemény, süti)! Egyébként: a rostok nem hashajtók. Ezek károsak, és néhányuknak veszélyes mellékhatásai lehetnek, például víz- és sóvesztés, szív- és érrendszeri gyengeség és májkárosodás. A hashajtók általában teljesen feleslegesek. Ezenkívül elősegítik az aranyér és más végbélbetegségek kialakulását. Fontos! Igyon naponta kb. 2 liter folyadékot. A kávé nem számít! A rost és a folyadék egyaránt jól formált székletet és egészséges bélleadást eredményez!
Megfelelő anális higiénia Minden bélmozgás után a végbélnyílást nedves ruhával meg kell tisztítani! Otthon egy bidé, de egy betétes tál (Dublo betét bidé) is a legjobb feltételeket kínálja, legkíméletesebben langyos vízzel és saját kezűleg. A szappan vagy akár fertőtlenítő adalékok feleslegesek, meglehetősen károsak. Ezután puha WC-papírral szárítsa meg a végbélnyílást, soha ne dörzsölje szárazra. Különösen érzékeny anális bőr esetén javasoljuk, hogy hajszárítóval szárítsa. Bidé nélkül utózuhany vagy jól áztatott, puha mosogatórongy segít. Munkahelyen és utazáskor azt javasoljuk, hogy WC-re való belépés előtt nedvesítse meg a két cellulózzsebkendő egyikét egy csap alatt, a bélmozgás után egy durva tisztítást a meglévő WC-papírral, majd a végső tisztítást a nedves cellulózszövet segítségével, majd a végbélnyílást ismét szárítsa meg a második, száraz ruhával. Általában nem ajánljuk a kereskedelemben kapható nedves törlőkendőket az allergia veszélye miatt.
A testnek megfelelő széklet viselkedése Embereknél a kötőszövet, különösen a medencefenék és a végbél, gyakran túl gyengén fejlett. Ezért olyan gyakori az aranyér betegség. A széklet kontrolljának csökkenése (inkontinencia) azonban itt gyakran a fő ok, amelyet gyakran a WC-vel való évek óta tartó nem megfelelő viselkedés erősít. A testnek megfelelő székletürítés nem mindig akadályozza meg az aranyér és az inkontinencia kialakulását, de mindenképpen megelőzheti őket. Másrészt a gyenge kötőszövet nem erősíthető masszázsokkal, tornával vagy gyógyszeres kezeléssel. Az optimális bélmozgás előfeltétele a sok folyadékot tartalmazó, magas rosttartalmú étrend. Elvileg egy jól formázott szék jobb a záróizom és a végbélnyílás számára, mint a túl puha. A tartósan pépes széklet zsugorítja a záróizmot és elősegíti az aranyér kialakulását. De a szilárd székletzel való nyomás is rossz; legfeljebb rövid, erőteljes tolás engedélyezett. Az úgynevezett elnyomás még veszélyesebb!
A széklet első adagja után sokan úgy érzik, hogy nincsenek teljesen kiürítve. Ez azonban téveszme; mert ennek oka a belek lefelé haladása (lásd ábra). A WC-ben újságot olvasni nagyon rossz, mert tudatosan vagy öntudatlanul a belek egyre lejjebb tolódnak, belső esemény alakul ki, és a záróizom fokozatosan kopik. Az első kiürítés után és a végbélnyílás tisztítása előtt 3-4 alkalommal hajtsa végre a következő végbélgyakorlatokat: Csípje meg a végbélnyílását, és húzza be a záróizmot. Húzza be a záróizom 3-at 5 másodpercig. Hagyja, hogy a végbélnyílás lazán lehulljon (de ne nyomja meg!). Összességében maximum 3 percet kell eltölteni a WC-n! És ha nincs jobb teendő: ismételje meg ezeket a gyakorlatokat közben az autóban, az irodában, tévénézés közben