Az egészséges szív edzéssel fenntartja gyógyszertárát
Valószínűleg mindenki hallotta már, hogy a mozgás jót tesz a szívnek. De vajon mind tudjuk, hogy melyek a legjobb gyakorlatok ehhez? Vannak megoldások azok számára, akik azt mondják, hogy bár szeretnének költözni, a program vagy a költségvetés nem engedi meg őket.?
Kezdem azzal, hogy vannak olyan mozgásformák is, amelyek könnyen alkalmazhatók és praktikusak. Például a gyaloglás kellemes fizikai tevékenység, biztonságos, ingyenes és könnyen beilleszthető mindannyiunk elfoglaltságába. Legyen szó akár a munkához vezető útról, akár a sarokraktárról, ez az aerob tevékenység ritmikusan és fiziológiásan (természetes test) fogyasztja a kalóriaenergiát.
Emellett amerikai kutatók szerint a rövid időközönként végzett fizikai aktivitás javítja a tüdő és a szív aktivitását. Ez késlelteti a szívbetegségek kialakulását azáltal, hogy az ülő életmód és az elhízás kockázati tényezőire hat. A szakemberek 30 perc mérsékelt testmozgást javasolnak, napi két részletre osztva.
A pulzus fontossága
Az aerob testmozgás szívre gyakorolt hatásainak kihasználása érdekében el kell érni az artériás pulzus szintjét 110 és 150 ütés/perc (bpm) között. A lépcsõmászás mindenki számára elérhető fizikai gyakorlat, amely segít elérni ezt a célt. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le az életkorát a 220-ból. Az egyik módja annak kiderítésére, hogy a test maximális pulzusán belül van-e, az az, hogy képes legyen fenntartani a párbeszédet, miközben még fizikailag megterheli magát. baklövés nélkül.
Biciklizz
A lábakon lévő legnagyobb izmok mozgatása nagyszerű aerob tevékenység a szíved számára. Használhat helyhez kötött vagy hegyi kerékpárt is, mindkettő ugyanolyan hatással van a testre. Figyelem, fontos, hogy a kerékpárülést a magasságához megfelelően állítsuk be, hogy elkerüljük a verseny alatt megtartott gonosz helyzetet.
Úszás vagy torna a vízben (aqua gym)
Az úszás az egyik legjobb aerob edzés. A szív- és érrendszer maximális előnyeinek regisztrálása érdekében ajánlott heti két és fél órát gyakorolni ezeket a sportokat. Ezenkívül megvédi az ízületeket, kiküszöböli a nyomást, amely gravitációsan hat ezekre a szerkezetekre. Ez alkalmassá teszi őket ízületi gyulladásban, osteoarthritisben szenvedő vagy túlsúlyos emberek számára.
Egészség a zenei akkordokon
A tánc bármikor és bármikor magabiztosan gyakorolható. Meggyőzni arról, hogy a várt hatással jár, azt mondom, hogy 120–140 ütés/perc pulzusra juttatja a szívét. Mi lehet élvezetesebb, mint a szív- és érrendszeri egészség, a kedvenc zene és a kívánt ritmus javítása? Szóval, táncolj?
Gyakorold a játékot
A Wii játéktulajdonosok számára a szív egészségének megőrzése szórakoztató, köszönhetően a Wii Fit programnak. Ezt bizonyítják az American College of Sports Medicine tagjai által végzett vizsgálatok. Az eredmények azt mutatják, hogy a Wii Fit életképes alternatíva a középkorú és idősebb felnőttek aerob edzésének "hagyományos" módszereivel a kardiorespirációs kapacitás javítása és fenntartása érdekében. A maximális előnyök elérése érdekében 30 perc szórakozásra van szükség, hetente ötször.
Az aerob testmozgás segít a vérnyomás, a fogyás és a vércukorszint szabályozásában, növeli az osteomuscularis állóképességet és megakadályozza a vérrögképződést.