Az egészséges szív étrendje - a mediterrán étrend
Az egészséges szív étrendje mindig az orra alatt volt. Nagyon sok olyan étrend és táplálkozási terv létezik, amelyek ígéretet tesznek a fogyás, a jobb közérzet és a továbbélés elősegítésére. Valószínűleg sokat próbáltál rájönni, hogy az állítások túlzottak. De van olyan étrend, amely folyamatosan klinikai előnyöket mutat. Könnyen követhető és csodálatos íze van: a mediterrán étrend. A mediterrán étrend egyszerűen leírja, hogy a Földközi-tenger partjainál élő legtöbb ember hogyan eszik normálisan. A táplálkozási szakértők és az egészségügyi szolgáltatók a mediterrán étrendet egészséges étkezési módként ajánlották.
Mediterrán étrend, étrend az egészséges szívért
A mediterrán étrend a következőképpen határozható meg:
- Olivaolaj
- Dió és mogyoró
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Hal (különösen zsíros hal) és tenger gyümölcsei
- Hüvelyes
- fehér hús
- Az étkezés során fogyasztott bor. A nem ivókat és a rendszeres fogyasztókat egyaránt arra ösztönzik, hogy igyanak vörösbort.
Egészségügyi ajánlások
A kereskedelmi célú pékáruk, a vörös hús feldolgozása és az ultra-feldolgozott termékek fogyasztása erősen bátortalan. Nem számít, mennyire próbál egészséges ételeket kiválasztani, a legtöbb ételt bizonyos fokig feldolgozzák. Ezért kerüli a túlfeldolgozott ételeket, amelyekben magas a kalóriatartalom, a nátrium és a cukor. Azok az emberek, akik túlzott mennyiségben fogyasztanak ultrafeldolgozott ételeket, általában elhízástól és túlsúlytól szenvednek. Számos tanulmány megállapította, hogy ezek az emberek hajlamosabbak a szívproblémákra vagy a cukorbetegségre.
Csökkentse vagy elkerülje az étkezésben lévő nátrium mennyiségét. A nátrium magas vérnyomást okozhat, amely a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Általában egy felnőtt nem haladhatja meg az egy teáskanál sót naponta. Gondolj arra, hogy az elfogyasztott ételek egy részében már van nátrium, csak te nem vagy tisztában vele. A só csökkentése vagy akár teljes kizárása a napi étrendből nagyban befolyásolhatja szívének jólétét.