Az egészséges táplálkozás 5 alapelve - Bodyshape Transformation Center
Az egészséges táplálkozás 5 alapvető elve
A társadalmi távolság időszakában mindannyiunknak van több ideje gondolkodni a jövőre vonatkozó terveinken. Bizonytalanság és szorongás idején élünk, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudunk merész célokat kitűzni az elkövetkező időre.
Néhány közülük akár az általunk az év elején javasolt határozatok listáján is szerepelhet. A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód mindenképpen szerepel ezen a listán. Lehet, hogy eddig nem sikerült hatékony tervvel megvalósítani őket, de jobb, mint valaha, nem igaz?
Tehát a mai kihívás az egészséges étrend elfogadása!
Remekül hangzik ... de hol kezdjem?
Íme az egészséges táplálkozás 5 alapvető elve, amelyeket javasoljuk, hogy kövesse:
- Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor
- A zöldségek, különösen a zöldek, fokozott lúgosságot okoznak, küzdenek az összes savval, szabad gyökökkel, és segítenek abban, hogy jobban és egészségesebbnek érezzék magukat.
- Ez extra rostkészletet biztosít a testnek, amely segíti az ételek jobb emésztését és az emésztőrendszer egészségének megőrzését.
- Ezenkívül lendületet ad vitaminoknak és ásványi anyagoknak!
ajánlások: spenót, brokkoli, uborka, kelkáposzta, spárga.
2. Fogyasszon fehérje ételeket minden étkezéskor
- A fehérjék esszenciális aminosavakra bomlanak, amelyeket testünk nem tud előállítani, és amelyekre kívülről szüksége van. Létfontosságúak a test számos folyamatának optimális fejlődéséhez és a jó izomtónus fenntartásához.
- Ha jól akar kinézni és jól érezni magát, gondoskodnia kell az izomtónusáról, tápláló ételt adva a testének. Ha az elfogyasztott fehérje mennyisége nem elegendő, a tested átirányítja azokat az életfunkciókra, az izmok kárára. Ezért fontos, hogy minden étkezés (beleértve a reggelit is) minőségi fehérjeforrást tartalmazzon.
ajánlások: A forrásokat állati eredetű vagy növényi eredetű fehérjék képviselhetik.
Állati fehérjék: tojás, hal, tenger gyümölcsei, hús.
Növényi fehérjék: bab, lencse, hüvelyesek.
3. Fogyasszon egészséges zsírokat minden étkezéskor
- Testünknek zsírra van szüksége ahhoz, hogy biztosítsa számunkra a szükséges energiát. A test két fő forrásból nyeri az energiát: szénhidrátokból és zsírokból.
- Nem kell félned attól, hogy zsírot eszel! Az egészségesek elengedhetetlenek az egészségedhez és a közérzetedhez.
- Tudományosan bizonyított, hogy az Omega 3-ban gazdag halolajok hozzájárulnak az anyagcsere-fogyasztás növekedéséhez. Tehát, ha megeszed őket, akkor több kalóriát tudsz égetni, erősen tartod a csontjaidat és egészséges a bőröd.
- Az egészséges zsíroknak, amelyeket diófélékből, magvakból és olívaolajból nyernek, az egészséges hormonháztartás biztosítása is szerepet játszik.
- Bár a médiának sikerült meggyőznie minket arról, hogy minden zsír egészségtelen, a valóságban az ellenség csak magas hőmérsékletre melegített vagy valamilyen módon feldolgozott zsír.
- Amikor a zsír természetes forrásokból származik (tojás, dió, avokádó, mag vagy olaj), ez az előnyök egészséges forrása.
Ajánlást: Az egészséges zsírok esetében a mértékletesség a kulcsszó! Ne éljen vissza velük, ha nem akar hízni.
4. Igyon legalább 2 liter vizet naponta
- A víz elengedhetetlen eleme a méreganyagok eltávolításának a szervezetből, különösen akkor, ha fogyni akar. Ha nem szűrjük ki megfelelően, ezek a méreganyagok negatív hatással vannak a bőrre, a körmökre és a hajra.
- Ezenkívül, ha intenzívebben sportol, például a Bodyshape online edzéseken, nagyon fontos, hogy hidratált maradjon. Sportolás közben többet izzad, és így eltávolítja a vizet a testből, amelyet aztán ki kell cserélnie.
- Igyon vizet edzésen, munkahelyen, otthon, mindenhol! Élvezni fogja a több energiát és a jobb hangulatot!
Ajánlást: Egyszerű szabály, amelyet betarthat, hogy legalább 1 liter vizet igyon a súlyunk 25 kilogrammjában.
- Például, ha testsúlya 60 kilogramm, akkor legalább 2,5 liter vizet kell inni naponta.
- Így részesülni fog egy olyan vízbevitelből, amely segít a toxinok eltávolításában, és elősegíti a test könnyebb méregtelenítését.
5. Tartsa tiszteletben az elveket az esetek 80% -ában
Vegye figyelembe a 80 -20. Szabályt:
- Az esetek 80% -a egészséges táplálkozás;
- Az esetek 20% -ában megkívánja a vágyat, és továbblép.
- Ez azt jelenti, hogy a 10-ből 8 étkezésnél fontos, hogy mindegyik komponens legyen: fehérje, zöld zöldségek és egészséges zsírok. Ha étkezés közben nincs zöld zöldsége, akkor nem tartotta be a szabályt. Az egészséges táplálkozás előnyeinek kihasználásához minden étkezéskor tartalmaznia kell mind a 3 összetevőt.
- Az egészséges zsírokkal együtt a fogyókúrázók körében is rossz hírű szénhidrátokat választottak. Ne feledje azonban, hogy bárminek léteznek egészséges és egészségtelen formái, és ezek sem kivételek.
- Az összes szénhidrát kiküszöbölése hibát követ el, amely energiába és vitalitásba kerülhet. Az egészséges szénhidrátok állnak a legközelebb a természethez: gyümölcsök, zöldségek, rizs, román burgonya, édesburgonya, zab, quinoa.
Tehát egyáltalán nem nehéz egy hosszú távú egészséges táplálkozási tervet betartani, amikor néhány világos szabály van, amelyet be kell tartani. Kezdje azzal, hogy összeállítja a következő napi menüt, már tiszteletben tartva ezeket az elveket, és hamarosan elkezd észrevenni látható eredményeket.
A Bodyshape Transformation Center-ben gyakorlati tippekkel várjuk Önt, hogy segítsen formában maradni.
Ha érdekel az egészséges életmód, akkor felajánlunk egy online LIVE edzésprogramot is, amely tökéletes arra, hogy ebben az időszakban fitt maradjon.