Az egészséges táplálkozás 8 titka, amit senki sem mond el neked
Mindenki arról beszél, milyen jó érzés egészségesen étkezni, de ezeket a titkokat senki sem említi.
Ha egészséges étrendbe kezd, és csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, csökkentve a cukor bevitelét, akkor remélheti, hogy remekül érzi magát. És igaz, több energiád lesz, jobban fogsz aludni, és a bőröd is jobban fog kinézni, mint valaha, de amikor felismered ezeket az előnyöket, elkezdhetsz visszaélni az étrenddel és ezek megjelennek. mellékhatások.
1. Gyomorfájdalom
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, fájhat a gyomrod. Jones szerint ez a kellemetlenség az elégtelen szénhidrátbevitelnek köszönhető, amely felesleges fehérjét és zsírt eredményez, ami gyomorsavat enged a gyomorba. Ha nem szeretné, hogy ez történjen veletek, akkor tanácsos sok gabonafélét fogyasztani, amely rostokban gazdag.
2. Ballonozás
Másrészt, ha túl magas rosttartalmú étrendet folytat, akkor gáz és puffadás léphet fel. Ennek oka az egész emésztőrendszeren áthaladó rost. Ezen tünetek csökkentése érdekében jó csökkenteni a túlzott rostbevitelt és inni a lehető legtöbb vizet.
3. Meglepő súlygyarapodás
Még akkor is, ha egészséges táplálkozásod van, ez nem ad mentséget arra, hogy sokat és gyakran egyél. Az egyensúly a kulcsa mindennek, így még a nagy zöldség-, gyümölcs- és diófogyasztás is meghízhat. Dpéldául akkor is, ha a turmixok és a saláták jól mutatnak az Instagram fotóin, magas a kalóriatartalmuk. Salátához próbáljon meg egyetlen zsíros ételt, például avokádót, fehérjét (csirke vagy tojás) és sok zöldséget tartalmazni.
4. Nem lehet elegendő zöldségből
A legtöbb ember azért részesíti előnyben a zöldségeket, mert olyan ételeknek tekintik őket, amelyekkel nem tévedhet el, de nem csak zöldségeket fogyaszthat és jóllakhat. Ennek fő oka a zöldségek alacsony kalóriatartalma, így nem tudják megadni a szükséges energiát, sem a szervezetnek szükséges mikro- és makrotápanyagokat.
5. Könnyen megunhatod
A rendkívül szigorú étrend csak azokra a dolgokra fog gondolni, amelyeket nem ehet. A mentális elégedettség szempontjából fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek tetszenek, és amelyeket izgatottan fogyaszt. Annak érdekében, hogy ne essünk ebbe a csapdába, jó néhány szabályt létrehozni. Például ahelyett, hogy egy hónapig tartózkodna a cukortól, mondja azt, hogy ha ezen a héten legalább ötször eszik zöldséget, akkor rendben van hétvégén cukrot fogyasztani. Ismét az egyensúly minden.
6. Túlevés
A túl szigorú étrend másik hatása a túlevés. Testünk reakciója, amely, ha nem adja meg a szükséges energiaarányt, máshol keresi. Alogikus magyarázata van annak a pillanatnak, amikor 5 perc alatt felfalt egy zacskó chipset. A táplálkozási szakember azonban azt javasolja, hogy ez ne forduljon elő túl gyakran, főleg, hogy egy nem annyira korlátozó diétával könnyen elkerülhető.
7. Rossz hangulat
Ha nem eszel annyit, hogy jó hangulatban legyél, és a vágyad kordában tartsd, és ha sokat fogyott, akkor az érzelmi állapotod és az anyagcseréd befolyásolódhat, mérges és könnyebbé téve. szorongás. A test ugyanis túlélési módba lép és stresszt érez, mert nem kapja meg a szokásos kalóriaszámot. Tehát a kalóriaszám csökkentése helyett 100% rostot tartalmazó ételeket válasszon.
8. Szigetelés
Ha valaki eljutott ahhoz a szakaszhoz, hogy bizonyos ételek elkerülése érdekében kerüli a társadalmi eseményeken való részvételt, akkor túl messzire ment. Az egészséges táplálkozás iránti megszállottság az interperszonális kapcsolatok megromlásához vezethet, mert hajlamos vagy féltékennyé válni mások étkezési módjára, vagy megítélni őket.
Bármely étrendnek meg kell felelnie az egyes életmódok életmódjának, és ha nem akarja szenvedni a 8 mellékhatás egyikét, akkor ne felejtse el, hogy az egyensúly fenntartása garantálja az egészséges életet.
Olvassa el még:
Tudja meg, miért olyan fontos a C-vitamin
Szöveg: Andreea Maria Teodorescu
Fotó: Instagram