Az egészséges táplálkozás cukorbetegségének aranyszabályaiDE - német diabétesz segély
Ugyanazok az aranyszabályok vonatkoznak a cukorbetegekre, mint az egészséges anyagcserére:
Az erő a növényekben rejlik
A növényi eredetű ételek jelentik az egészséges táplálkozás alapját. Fogyasszon alacsony energia-sűrűségű és magas tápanyag-sűrűségű ételeket: itt zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek az erőforrások, és a hüvelyesek is kiválóak. Így könnyen megkaphatja az ajánlott napi 40 g rostot (egészséges anyagcserével rendelkező emberek számára: 30 g).
Jó zsírok
A hal heti 1-2 alkalommal további vitaminokat és jó zsírokat biztosít, csakúgy, mint a dió és az avokádó. A növényi olajok jobbak, mint a vaj, a zsírzsír és hasonlók - csak finomított repceolajat használjon sütéshez. Tehát az összes fontos zsírsavat kis mennyiségben is megkapja.
Rossz zsírok
A húst, a kolbásztermékeket és a tojásokat nem szabad enni túl gyakran, mivel azok általában rossz zsírokat tartalmaznak - de ezek nem tabuk.
Jó a csontoknak
A tej és a tejtermékek fontosak az egészséges csontok számára. De meglehetősen rossz zsírokat is tartalmaznak - ezért válassza az alacsony zsírtartalmú termékeket.
Engedje át magát a kísértésnek tiszta lelkiismerettel
Az édességek (csokoládé, chips, sütemények stb.) Nagyon energiasűrűek, ugyanakkor alig tartalmaznak tápanyagokat. De nem kell nélkülöznie: Napi kis adag megengedett, ha a diéta többi része egészséges, és elegendő testmozgást végez.
Jó ízléssel haladva
A só és a cukor serkenti az étvágyat és csábítja a túlevésre. Tehát főzzön minél többet maga. Ismét szokja meg ízlelőbimbóit az ételek természetes ízével. Ez különösen fontos a gyermekek számára, mert amit Hans megtanult, Hans számára már nem nehéz!
Élvezze a sokszínűséget
Próbálja ki az élelmiszereket, és fedezze fel hirtelen valami újat a piacon vagy a szupermarketben, talán egy olyan zöldségfélét, amelyet még nem ismer. Annyi egészséges ételünk van, hogy semmi sem akadályozza a változatos étrendet.
Teljes sebességgel előre
A testének vízre van szüksége: napi 1,5 liter folyadéknak kell lennie. A többit étrendjéből kapja (főleg gyümölcsből és zöldségből). A kalóriamentes italok a legjobb választás a szomjúság csillapítására. A cukros italok (limonádé, gyümölcslé/nektár) sok kalóriát adnak, de kevés tápanyagot és alig vannak jóllakottságot. Csak nagyon ritkán szabad itatni őket, és az édesség kategóriába tartoznak.
Vese károsodása?
Ha veseproblémái vannak, lehet, hogy óvatosnak kell lennie a fehérjében gazdag ételek mennyiségével kapcsolatban. Orvosa/tanácsadója itt megadja a szükséges tippeket.
Alkohol: Óvakodjon a hipoglikémiától
Az alkohol tabu terhes/szoptató nők, gyermekek és hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedők, túlzottan magas vérzsírszint, idegkárosodás és potenciaproblémák miatt! Ha túlsúlyos, magas a vérnyomása vagy magas a vér lipidszintje, a legjobb elkerülni. Mindenki másnak megfelelő a nőknél napi 10 g, a férfiaknál a napi 20 g alkohol. 10 g alkoholt tartalmaz például egy liter liter sör (250 ml) vagy egy nyolcadik liter bor (125 ml).
KÜLÖNLEGES JELLEMZŐK Diabétessel: Aki inzulinkezel és alkoholt iszik, fennáll a hipoglikémia (éjszaka) veszélye. Az alkoholról nem kell lemondanod, de mindig enned kell vele valamit. Ne takarja le az alkoholos ital szénhidrátjait inzulinnal - jobb elfogadni a túl magas vércukorszintet, mint az éjszakai hipoglikémia kockázatát. Ha alkoholt fogyasztott, a sürgősségi glükagon fecskendő nem segít! Normális esetben a glükagon kiváltja a cukor felszabadulását a májraktárakból - de ezt a rendszert az alkohol blokkolja. Csak sürgősségi orvos segíthet, aki közvetlenül a vérbe fecskendezi a cukrot.
Az egyensúly megtartása
Fenntartja a testsúlyát egészséges étrenddel és megfelelő testmozgással. Ha túlsúlyos, a fogyás megkönnyítheti a cukorbetegség kezelését. Segítséget kaphat cukorbetegektől és táplálkozási szakemberektől.
Kezdje apró lépésekkel, és meglátja, hogy az egészséges étrend milyen gyorsan válik húsává és vérévé. Ami az elején még ismeretlen, az kalanddá és végül a mindennapokká válik. Nem kell mindennek tökéletesen mennie minden nap - minden lépés egy lépés a jó irányba! Itt talál tippeket és trükköket az aranyszabályok mindennapi életben történő megvalósítására.