Az egészséges táplálkozás egyszerű szabályai; Paradicsom blog
Az "egészséges táplálkozás" témája egyre fontosabbá vált az elmúlt években - elvégre az, amit eszünk, nagyon meghatározó hatással van az egészségünkre. De mire kell figyelned? Végül is paradicsomot nem lehet egész nap enni 😉 Tehát ma 7 egyszerű tippet mutatok be nektek arról, hogyan lehet egyszerűen beépíteni az egészséges életmódot a mindennapokba. Egyébként tájékozódhat a Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium (BMEL) és a Német Táplálkozási Társaság (DGE) irányelveiben.
Először is, egy egyszerűnek tűnő, de gyakran nehezen megvalósítható tipp: időbe telik! Tanulmányok azt mutatják, hogy a figyelmesen étkező emberek automatikusan megtakarítják a kalóriákat. Ez kéz a kézben jár alapos rágás - Ideális esetben minden falatot 30-40-szer rágnak. Ez nemcsak enyhíti az emésztést, hanem elősegíti a jóllakottságot és az élvezetet is.
A következők vonatkoznak gabonafélékre, például kenyérre, tésztára vagy rizsre: Teljes kiőrlésű fajták a legjobb választás. Nagy előny: Sokáig jóllaknak. Több tápanyagot és rostot is tartalmaznak a fehér lisztből készült termékekhez képest. Általában kell zöldségek étrended nagy részét teszik ki, naponta legalább 3 adagot. Például a paradicsomot be kell építeni minden táplálkozási tervbe. Különösen magas az A- és a C-vitamin, valamint a kálium tartalma (ITT megtudhatja, miért jó ez). A paradicsom nemcsak sok pozitív tulajdonsággal rendelkezik az egészség szempontjából, hanem csak néhány kalóriát is tartalmaz. A paradicsom egészséges hatásainak kihasználása érdekében nem feltétlenül kell friss paradicsomot fogyasztania: a paradicsomtermékek és a paradicsompüré néha még több likopint is tartalmaznak, mint a friss paradicsom. Mivel főzve minőségük javul: A likopin viszonylag hőálló és magas hőmérsékleten különösen jól kibontakozik.
Legalább 2 adagot adjon a zöldséges adagokhoz gyümölcs Minden nap. Hüvelyesek, quinoa, tofu vagy teljes kiőrlésű termékek kombinálhatók - Változatosság és változatosság a kiegyensúlyozott étrend kulcsa.
Természetesen a téma "A megfelelő ital". Nem titok, hogy minden nap meg kell innod 1,5 litert - meleg időben még többet! Mi a legjobb ehhez? Víz és édesítetlen teák. A legjobb, ha kerüli az összes cukros és édesített italt, például az üdítőitalokat és az energiaitalokat, valamint az alkoholos italokat. A gyümölcslevek és turmixok is sokkal egészségesebbek, ha magad készíted őket!
- Szánjon időt az evésre
- Jól rágja meg
- Válasszon teljes kiőrlésű fajtákat
- Fogyasszon naponta zöldséget és gyümölcsöt
- Fogyasszon különféle ételeket
- Igyon elsősorban vizet és cukrozatlan teákat
Nora Lange
Szia, a nevem Nora! Én blogger, fotós és stylist vagyok ételért és ételért.
Nagy szenvedélyem a jó étel és minden, amit tehetsz vele:
Receptek kidolgozása, főzés, stílus, fotózás és természetesen étkezés. A paradicsom az egyik kedvenc összetevőm. Ezért itt szeretném megosztani veletek iránti szeretetemet.