Az egészséges táplálkozás és az alak titka
Vannak olyan tanulmányok és klinikai statisztikák, amelyek kimutatták, hogy a reggel egészséges táplálkozással rendelkező felnőttek és gyermekek eredményei és teljesítménye magasabb, mint azok, akik lemondanak a reggeliről.
Ezek az emberek sokkal gyorsabban elfáradnak, mivel a test és különösen az agy korlátozott energiaforrásokkal dolgozik. Ezenkívül, ha reggel nem eszünk, ebéd előtt nagyon éhesek vagyunk, és időhiány miatt iszunk egy kávét, vagy valami nagyon édeset eszünk, hogy elcsaljuk ezt az éhséget.
A jóllakottság érzése csak rövid ideig érvényesül, és ebédnél a választásunk bizonyosan egészségtelen lesz: bőségesen gyorsétterem és édesség. Nem ugyanaz történik, amikor a reggelet egészséges étkezéssel kezdjük, amely mindenképpen hangot és energiát ad számunkra.
Egészséges táplálkozás érhető el rajta keresztül egészséges diéta. Valójában a reggeli elengedhetetlen a fogyókúrás étrendben. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az emberek, akik reggel rendszeresen étkeznek, könnyedén fogyhatnak és főleg fenntartják a kívánt súlyt.
Sokan úgy gondolják, hogy könnyebben fogynak, ha kihagyják az étkezéseket, ami hamis. Amikor követed a egészséges diéta szigorú menetrendet kell követnie. Ahhoz, hogy a táplálkozási program egészséges és tartós legyen, a táplálkozási szakembertől könnyen követhető, ízlés szerint kellemes étrendet kell kapnunk, amelyet könnyen és örömmel követhetünk.
A jó táplálkozási szakember nem az a táplálkozási szakember, aki az 1960-as évek óta olvasott egy könyvet a táplálkozásról, és ma már hivatalosan elismert oktatás vagy akkreditáció nélkül hirdeti azt online és a televízióban. Testünk arra számít, hogy naponta legalább háromszor ellátják energiával, és az egyik étkezésnek reggelre kell esnie.
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napot
Mit kell tartalmaznia az egészséges reggelinek? Alapvetően fehérje vagy összetett szénhidrátok rostokkal. A fehérje készülhet húsból, tojásból, tejből vagy szójából. A rost teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben található meg.
Mit ne tartalmazzon a reggeli? Távol kell maradnunk a magas cukortartalmú gabonaféléktől (különösen a gyermeki gabonapelyhektől), a péksüteményektől és a fehér kenyértől, mert ezek gyorsan emésztenek, és hamarosan éhesek és fáradtak vagyunk. Ugyanez nem történik meg a komplex fehérjék és szénhidrátok esetében, amelyek sokáig jóllakottság érzetet keltenek bennünk. A egészséges diéta gondosan választja ki egy jó táplálkozási szakember. Tudja, milyen akadályokkal fog szembesülni a diéta betartása során, és mindent megtesz annak érdekében, hogy lelkileg felkészítsen, de különösen azt is, hogy részletesen elmagyarázza, mit jelent az egészséges táplálkozási program, és miért lehetetlen nem megtartani. eredményeket, ha helyesen követjük az egészséges étrendet.
Sok ember talál mindenféle kifogást a reggelire:
1. "Mindig későn vagyok reggel" - akkor reggelizhet veled. Elegendő lehetőség van egy egészséges és hordozható reggelire, amelyet akár az autóban is elfogyaszthat, amikor forgalomban van, vagy azonnal, amikor az irodába ér.
2. "Reggel fel kell készítenem a gyerekeket, és már nincs időm magamra" - tegye a reggeli étkezést az egész család számára prioritássá. Tervezzen meg mindent este, üljön együtt néhány percig az asztalnál, és a gyerekek jobban, egészségesebbek és ennél is fontosabbak lesznek, megszokják ezt a normális életmódot.
3. "A reggeli miatt enni akarok" - ez csak akkor történik meg, ha úgy dönt, hogy szénhidrátban gazdag, tápanyagoktól mentes és kalóriákkal teli ételeket fogyaszt: fehér kenyeret, édes gabonaféléket és süteményeket. Válasszon fehérjét vagy teljes kiőrlésű gabonát, és más lesz a helyzet.
4. "Nem eszem reggel, mert fogyni akarok" - ha ennek a fontos étkezésnek a kiküszöbölésével úgy gondolja, hogy képes lesz lefogyni, egy biztos, hogy téved. Igaz, hogy a bevitt kalóriák száma korlátozott, de a kalóriabevitelt későn biztosítják, amikor az anyagcsere már nem katabolikus állapotban van (égő), hanem anabolikus állapotban van (szintézis és implicit lerakódás). És ahelyett, hogy ténylegesen lefogyna, hízik.
Tekintettel az egészséges reggeli tagadhatatlan előnyeire, kedvesnek kell lennünk magunkkal, ki kell küszöbölnünk minden kifogást, és minden reggel kényeztessük magunkat egy egészséges és kiadós étellel, amely segít tónusunkban és egészségünkben. forma. Ez a filozófia a sikeres fogyókúra követésének lényege. Az egészséges táplálkozás és a fokozott intelligens táplálkozás mindenképpen valódi előnyökkel jár testének.