Az egészséges táplálkozás; Tíz tipp a nagy hatású kis trükkökhöz
Nem mindig kell, hogy ez legyen a nagy életstílus. Ezek a kis változások is boldogabbá, egészségesebbé, fittebbé tesznek! És ez most sokkal fontosabb, mint valaha
Nem mindig kell, hogy ez legyen a nagy életstílus. Ezek a kis változások még boldogabbá, egészségesebbé, fittebbé tesznek!
Nem kell ...
... teljes egészében gyorsétterem nélkül. Segít megnemesíteni.
Bizony, a fagyasztott pizza, krumpli vagy hamburger nem egészséges. De azért is, hogy szigorúan törölje őket a menüből. A tiltott dolgok különösen csábítóak, különösen étkezés közben. Idővel nő a vágy arra, ami nem megengedett. És valamikor tényleg eltaláltad. A Hertfordshire Egyetem pszichológusai azt találták, hogy végül 50% -kal többet eszik a tiltott ételekből. Éppen ezért jobb, ha alkalmanként élvezzük a gyorsétteremeket és a pimpelést: Szalámi helyett vegyünk egy margarita pizzát, és töltsük fel friss zöldségekkel - ez feltölti Önt és vitaminokkal látja el testét. Fűszerezzük gyógynövényekkel: fél teáskanál oregánó körülbelül annyi antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik sejtjeinket, mint egy narancs. Vagy öntsön egy evőkanál gyümölcslé-koncentrátumot (pl. "LaVita") a zacskós salátára vagy a desszertjére. Gyümölcsös jegyet ad az ételnek, és a benne lévő 70 különféle gyógynövénynek, gyümölcsnek és zöldségnek köszönhetően minden fontos vitaminnal ellátja a testet.
… Hetente négyszer edzeni. Segít a hétvégén aktívnak lenni.
A Sydney-i Egyetem új tanulmánya szerint egészségünk szempontjából nem számít, hogy hét vagy két napra elosztja-e az ajánlott heti 150 perces terhelést. A szívroham és a rák kockázata mindkét esetben egyformán csökken. És nem csak: az izmok még jobban fejlődnek, ha nem naponta sportolsz - csak a regenerációs időszakokban nőhetnek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
. minden este ugyanabban az időben feküdni. Segít néhány napig táborozni rossz alvás esetén.
Túl világos este, túl sötét nappal: Annak a mesterséges fénynek a mennyisége miatt, amelynek a mindennapi életben szobánkban ki vagyunk téve, belső óránk annyira összekeveredik, hogy éjszaka nem tudunk aludni. A Colorado Egyetem új tanulmánya szerint a tempó ismét szabályozható, elég egy kétnapos táborozás. A napközbeni fényerő miatt a teszttáborozók este korábban fáradtak el, és a szokásosnál két és fél órával hosszabb ideig aludtak. A hatás otthon folytatódott, a test folytatta a melatonin alvási hormon előbbi felszabadulását. A szabadtéri vakáció tehát hosszú távon segíthet - várom karantén után!
. Számolja meg a kalóriákat. Egyszerűbb, ha több zöld ételt fogyaszt, mint vöröset.
A trieszti olasz kutatók találkoztak ezzel az alak trükkel. Megállapították, hogy a vörös ételt eszméletlenül többet eszik, mert ez a szín az érett gyümölcsre emlékezteti az agyat, és magasabb tápanyagtartalmat jelez neki. Természetesen ez a trükk nem használ, ha ellenőrizhetetlenül eltalálja, de néhány kalóriát megtakaríthat zöld zöldségekkel anélkül, hogy túlságosan észrevenné őket.
... kerülje az ülést. Segít, ha sokat mozogsz a székben.
Amit az utóbbi időben szidtak az üléssel kapcsolatban: "Ez az új dohányzás" - mondták, mert ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De mit kell tennie, ha ülnie kell? Gyakrabban ficánkolj! A londoni kutatók most találgatnak. Vizsgálatuk szerint a nyugtalanul ülő nők ugyanolyan egészségesek, mint azok, akik gyakrabban jártak. A legkisebb mozdulatok is serkentik a vérkeringést, ami egészségesen tartja Önt. Vannak olyan hasznos mozgásgyakorlatok is, amelyeket a székben végezhet. Például a csípőfeszítő: ehhez tegye a jobb lábát a bal térdére, egyenesítse ki a felsőtestet, majd óvatosan hajoljon előre, tartsa 30 másodpercig, majd nyújtja meg a másik oldalát. Ha letelt az idő, végezzen három ismétlést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
... folyamatosan cukor nélkül. Segít vigyázni a rejtett cukrokra.
Mivel az éves cukorfogyasztás kétharmada nem édességekben vagy gyümölcsökben található meg, hanem más iparilag előállított élelmiszerekben. A fogyasztói központ szerint a készételek (beleértve a vörös káposztát egy pohárból vagy a hússalátából), üdítők, a müzlikeverékek és a gyümölcsjoghurtok sok mindent tartalmaznak. Ha kevesebbet eszel belőle, sok cukrot takarít meg. A címkézésből kiderül, milyen magas a cukortartalom: rejtőzik az -ózzal, -siruppal, -dextrinnel vagy malátával végződő összetevők mögött. Minél előrébb vagy a listán, annál több cukor van benne.
… Mindig viseljen lapos cipőt. Segít időről időre magassarkút felvenni.
Minden egyoldalú terhelés méreg a láb számára: Nagyon lapos cipőknél, például balerináknál, túl nagy nyomás van állandóan a sarkán. Repedezett bőr és sarokgörcs alakulhat ki ott, egy tövisszerű csontnövekedés, amely szúró fájdalmat okoz. A magas sarkú cipők megakadályozhatják ezt, mert enyhítik a sarkot a kettő között. Mivel viszont túlterhelik a lábfejet és lerövidítik az Achilles-ínt, nem szabad tartósan viselni. Ezért ideális, ha minden nap váltakozik a lapos cipő és a magas sarkú cipő között. Az ortopéd sebészek azt tanácsolják, hogy a cipők megvásárlásakor vastag, rugalmas talpokat keressenek. Két centiméteres sarokmagasság vagy talppal ellátott sportcipő a legalkalmasabb a láb számára.
... bonyolult módon gyakorold a pihenést. Segít, ha csak nem csinálunk semmit.
Amint csak bámulunk az űrbe, agyunk üresjáratba kapcsol, amely Erik Fransén svéd agykutató szerint megvédi a túlterheléstől. A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy 90 percenként tartsanak szünetet, amely akár öt perc vagy háromnegyed óra is lehet. A semmittevés biztosítja, hogy a vérben lévő stresszhormonok rendszeresen csökkennek, és nem lesznek elhatalmasodva.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kérjük, lazítson!
… Minden étkezés után mosson fogat. Már naponta kétszer segít.
A fogorvosok még a túl gyakori tisztításra is figyelmeztetnek: Különösen savas étkezések után fennáll annak a veszélye, hogy a fogzománcot lesúrolja és hajlamosabbá válik a fogszuvasodásra. Elméletileg még az is elég, ha 24 óránként egyszer eltávolítják a lepedéket, csak akkor támadja meg a fogat. Annak érdekében, hogy biztosan meg lehessen fogni az összes baktériumot, tanácsos reggel és különösen este tisztítani: "Éjszaka a száj hajlamosabb a fogszuvasodás baktériumokkal való kolonizációra a csökkent nyáláramlás miatt" - magyarázza Dietmar Oesterreich fogorvos, a Német Fogorvosi Szövetség alelnöke.
... fertőtlenítse az otthonát. Segít a por letörlésében.
"A fertőtlenítőszerek feleslegesek a magánháztartásokban" - állítják a szövetségi egészségügyi oktatási központ szakértői. Mivel a benne lévő anyagok nemcsak a rossz baktériumokat, hanem a jó mikroorganizmusokat is károsítják. A környezetben mindenhol megtalálhatók, és gyakran védő funkcióval rendelkeznek, például a bőrön. A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet arra figyelmeztet, hogy fennáll annak a veszélye is, hogy a káros baktériumok olyan rezisztenciákat alakítanak ki, amelyek ellen az antibiotikumok vészhelyzetben tehetetlenek. Fertőtlenítőszereket csak kivételes esetekben javasol. Másrészt fontos a rendszeres portalanítás, amint azt a George Washington Egyetem tanulmánya is mutatja. A házpor gyakran nagy koncentrációban tartalmaz szennyező anyagokat, például lágyítókat vagy nehézfémeket, amelyeket rákkeltőnek tekintenek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket