Az egészséges táplálkozással járó pattanások - mennyire segítenek az alacsony szénhidráttartalom és a keto a pattanások ellen - ketózis portál

A legtöbb ember ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt fogyáshoz, a vércukorszint szabályozásához vagy a vérnyomás csökkentéséhez. És ezek az eredmények általában bekövetkeznek. A ketogén étrendnek azonban nem ez az egyetlen pozitív hatása. A bőre is előnyös lehet: a pattanások gyakorisága és mértéke jelentősen csökkenhet. Mivel a ketogén étrend és az alacsony szénhidrátszint hatással van a hormonális egészségre, a pattanásokat is kordában tarthatja. A pattanásai így szűnnek meg az egészséges étrenddel.

táplálkozással

A tinédzserek 90% -ának vannak bőrproblémái, de a 20 és 40 év közötti emberek felének még mindig pustulákkal és foltos bőrrel kell élnie az arcán és a testén. Legalábbis a nyugati országokban! A pattanás itt a leggyakoribb bőrbetegség. Krémeket, kenőcsöket és csodaszereket használnak arra, hogy megpróbálják a pattanásokat kordában tartani. Számos jel utal arra, hogy az étrend megváltoztatása a legjobb eredményt hozza. Nyilvánvaló, hogy a pattanások a nyugati kultúra problémája. Ez összefüggésben lehet a nyugati étrenddel. Azokban a régiókban, ahol az alacsony szénhidráttartalmú, nagyon zsíros és fehérje-nehéz ételek táplálkozásának nagyon hagyományos táplálkozási formái (pl. Inuitok) dominálnak, a pattanások problémái ritkák. Ezért tűntek el a pattanások az egészséges étrenddel: Vizsgáljuk meg közelebbről a pattanások kialakulását okozó biológiai folyamatokat, hogy megértsük, miért olyan fontos az étrendünk.

A pattanások okai

  • A bőrsejtek fokozott reprodukciója
  • A szőrtüszők körüli bőrsejtek túlzott hullása
  • Fokozott faggyútermelés
  • A Propionibacterium Acnes nevű baktériumok magas koncentrációja

A bőrünk alatt és a bőrünkben komplex kölcsönhatások játszódnak le, amelyek pattanásokhoz vezethetnek. A bőrünk mirigyei faggyút, olajos anyagot termelnek. Ezek a faggyúmirigyek a bőr külső rétegében lévő szőrtüszőkhöz kapcsolódnak. Zsírossá és csúszóssá teszik a haj és a bőr sejtjeit .

Van pattanásod? Ez azt jelenti, hogy ez a faggyútermelő rendszer nem működik megfelelően.

  • Növekszik a faggyútermelés, és zsíros a bőre.
  • Ezenkívül a bőrsejtek termelése fokozódik, és a bőrsejtek nem újulnak meg a szokásos módon.
  • A felesleges sejtek és a faggyúfelesleg dugóként eltömítik a pórusokat.
  • Minél közelebb van az eltömődött pórus, az úgynevezett mikrokomedon a bőr felszínéhez, annál jobban oxidálódik a bőrben a melanin a levegőben. Ez kis fekete pontként - mitesszerként - válik láthatóvá. Ha a mikrokomedonok mélyebben vannak a bőrben, gennyes, fehéres pattanások alakulnak ki.
  • Mintha ez nem lenne elég, baktériumok is szerepet játszanak. A faggyúban és a faggyúban élnek, és különösen jól érzik magukat az eltömődött pórusokban.

A bél mikrobiómához hasonlóan a bőrünk is fenntartja a baktériumok egyensúlyát. Az egyik baktériumtípus, a Propionibacterium Acnes, a szőrtüszők mélyén él. Kis számban van jelen a bőr külső rétegében. Akne esetén a Propionibacterium Acnes koncentrációja rendkívül megnő. A baktériumok egyensúlya kiegyensúlyozatlanná válik. Ez gyulladáshoz vezet a bőrben - ezt a gyulladást vörösségnek és duzzadt pustulának tekinti.

A pattanásokért a hormonok felelősek

A pattanások fenti négy okát az inzulin és más hormonok okozzák, mint a tesztoszteron, dihidrotesztoszteron (DHT), dehidroepiandroszteron (DHEA), a növekedési hormon (GH) és az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1). Az a tény, hogy a hormonok összefüggenek a pattanásokkal, különösen nyilvánvaló a pubertás alatt. Amikor a hormonszabályozás kikerül a kezéből, és úgy tűnik, hogy a hormonok felrobbannak a testben, pattanások és mitesszerek sarjadnak.

Többek között az androgén (androgének: férfi nemi hormonok) tesztoszteron és a DHT felelős a faggyútermelésért. A faggyúmirigyek érzékenyek a megnövekedett tesztoszteronszintre. A hormonokkal és a pattanásokkal való kapcsolat egyértelmű azoknál az embereknél is, akik magas nemi hormonokkal rendelkeznek, például DHT-vel. Például a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél megnövekedett az androgének szintje, és túlzottan pattanásosak is. A kevés androgénnel vagy az androgének iránti érzéketlenséggel rendelkező embereket viszont ritkán sújtja pattanások.

A tesztoszteronhoz hasonlóan a faggyútermelés is sok inzulin és IGF-1 hatására megnő. Az IGF-1 szint a pubertás idején is növekszik.

Sok pattanásos szenvedő várja a nyarat, mivel a sok napsütés javítja pattanásaikat. Miért segít ez? Ennek egyik oka a magasabb D-vitamin termelés. A koleszterin segítségével a szervezet a D-vitamint építi fel a napból. A D-vitamint a szervezetben prohormonként is használják, és kalcitrollá alakítják. A kalcitrol csökkenti a bőrsejtek termelését. A pattanások egyik oka a megnövekedett bőrsejttermelés. Amikor a nap nem elegendő, sok pattanásos beteg nagy adag D-vitamint fogyaszt bőrproblémáinak enyhítésére. Hogyan lehet megszabadulni a pattanásoktól az egészséges táplálkozás révén?

Megszabadulni a pattanásoktól az egészséges táplálkozás révén?

Az elmúlt években a pattanásokkal kapcsolatos kutatások egyre inkább a táplálkozásra, mint okra koncentráltak. Szakértők szerint a szénhidrátok okozzák a pattanásokat, mivel negatívan befolyásolják a szervezet hormonszabályozását. 2007-ben Smith és mtsai. tanulmányt végzett 43 pattanásos férfitól. Az eredmény? Az alacsony glyx diéta több pattanáscsökkenést eredményez, mint a magas glyx diéta. (Glyx, vagy glikémiás index: az ételekben található szénhidrátok vércukorszint-növelő hatását jelzi.) És még több pozitív eredmény született:

  • 1. csoport: kevés olyan ételt evett, amely növeli a vércukorszintet.
    Eredmény: az androgének és az inzulinszint csökkenése, magasabb inzulinérzékenység és egyenletes fogyás.
  • 2. csoport: vércukorszint-növelő étrendet folytatott.
    Eredmény: Még hízott is, magasabb inzulinszintet és inzulinrezisztenciát mutatott.

De ez nem kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú étrend volt. A vércukorszintet növelő szénhidrátokat általában nem kerülték el. Lenne még nagyobb pozitív hatása alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendre? Az energia csupán 5 vagy 15% -a származna szénhidrátokból, a 44% helyett, mint az alacsony glyx étrend mellett.

Állítólag a szénhidrátok a tettesek? A zsír nem teszi zsírosabbá a bőrt? És az extra zsírok nem vezetnek-e több pattanáshoz ketogén diétán? Röviden: nem. A pattanások megszűnnek az egészséges étrenddel. Ehhez azonban kevés zsír szükséges. Úgy tűnik, van néhány kivétel, de a legtöbbjük nem. Bodo Melnik bőrgyógyász, professzor és nemzetközileg ismert pattanásszakértő ezt megerősíti. Szerinte a telített zsíroknak és a transzzsíroknak nincs szerepük a pattanások kialakulásában. Éppen ellenkezőleg, még több omega-3 zsírsav fogyasztását javasolja, például a halaknál.

Alacsony szénhidráttartalmú és keto pattanáscsökkentőként

Bár továbbra is szükség van kutatásokra az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a pattanások kapcsán, sokan beszámoltak arról, hogy a ketogén és az alacsony szénhidráttartalmú étrend tisztábbá tette bőrüket. Egészséges étrenddel - keto és alacsony szénhidráttartalmú - szabaduljon meg a pattanásoktól.

Számos logikus oka van annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és különösen a ketogén étrend segíthet Önnek, ha pattanásos problémái vannak. Ezért a pattanásai megszűnnek az egészséges étrenddel:

  • Az inzulinszint csökkentése: a megemelkedett inzulinszint serkenti a megnövekedett bőrsejt-faggyú- és androgéntermelést, és ezáltal megalapozza az arcon fellépő pattanásos robbanásokat. A ketogén étrend gyakran nagyon jelentősen csökkenti az inzulinszintet.
  • Gyulladáscsökkentő hatás: A gyulladás hajtja a pattanások kialakulását és progresszióját. A ketogén étrend gyulladáscsökkentő hatást mutatott - a cukor és a feldolgozott szénhidrátok elkerülése, valamint maga a ketózis révén .
  • Az IGF-1 süllyesztése: A ketogén diéták csökkentik az IGF-1 szintjét. Az inzulinhoz hasonlóan az IGF-1 növeli a faggyútermelést és fő szerepet játszik a pattanásokban.
  • Testének koleszterinnel való ellátása: Sokan elzárkóznak a koleszterin étrendjüktől. Alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend esetén nem. Ezek magas koleszterinszintet tartalmaznak. Ez lehetővé teszi a D-vitamin felépítését, és ez csökkenti a pattanásokat.

Tanulmányok még nem vizsgálták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy a keto jobb-e a pattanások kezelésére. Megszabadíthatja a pattanásokat egészséges étrenddel? A fogyáshoz és a vércukorszint-csökkentéshez hasonlóan ez valószínűleg személyenként változik. A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend és a ketogén étrend azonban hatékonyabb lehet. Sok ketárián elmondja ajánlásaiban, hogy a ketogén étrend révén bőre jobbá és tisztábbá vált. Igen, az egészséges táplálkozás révén a pattanásoktól való megszabadulás valóban működik!

Hogyan lehet maximalizálni a keto és az alacsony szénhidráttartalmú pattanásokra gyakorolt ​​hatását?

  • Egyél olajos halat: A hosszú láncú omega-3 zsírsavak megtalálhatók a halakban, amelyek gyulladáscsökkentők és bizonyítottan csökkentik a pattanásokat. A legjobb lazacot, makrélát, szardíniat, heringet és szardellát enni.
  • Egyél alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket: A zöld és a keresztesvirágú zöldségek elősegítik a hormonok szabályozását és javítják a bőr egészségét. Bodo Melnik bőrkutató alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánl, sok zöldséggel a pattanások kezelésére. Tehát a pattanások megszűnnek az egészséges étrenddel.
  • Kerülje a tejtermékeket:A tejtermékek az inzulinszint és az IGF-1 növekedéséhez vezetnek. Míg úgy tűnik, hogy a fölözött tej gyakorolja a legtöbb hatást a pattanások kialakulására, a sajt is okot okozhat. Például helyettesítheti a tejet és a tejszínt kókusztejjel vagy tejszínnel, és a normál sajt helyett vegán sajtot használhat. Van még kókuszos joghurt is!
  • Igyál zöld teát: A tested az antioxidáns EGCG-t (epicallocatechin-gallátot) veszi le a zöld teából. Ez többek között a melanin oxidációját is csökkenti - a mitesszerek csökkennek. Egy 2016-os tanulmány azt is megállapította, hogy a zöld tea kivonat javíthatja a pattanások hegeit felnőtt nőknél.
  • Kerülje az édességeket, beleértve az étcsokoládét is: Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a csokoládé más hatással van testünkre, mint más édesség - kifejezetten a pattanásokra. Még a kakaó, cukormentes étcsokoládé 99% -a is súlyosbítja a pattanásoktól szenvedő férfiak bőrproblémáit.
  • Fogyasszon friss, alacsony szénhidráttartalmú ételeket: Kerüli a cukrot és a keményítőtartalmú ételeket? Kiváló! De a feldolgozott húsban gyakran találhatók olyan adalékanyagok, mint a kukoricaszirup. Ez növeli az inzulin szintjét és gyulladást okoz. Fogyasszon friss ételeket, és vigyázzon a csomagolás címkéire, ha azt akarja, hogy a pattanásai egészséges étrenden mennek keresztül. (Ketáriánként ezt egyébként is megteszi ... de most van egy további oka!)
  • Gyakoroljon naponta: Például a mindössze 15-30 perces séta növeli az inzulinérzékenységet, és így csökkenti a pattanások súlyosságát.
  • Legyél türelmes: Paradox módon sokan beszámolnak a pattanások súlyosbodásának első jeleiről a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után. Nem igaz, ha a pattanások egészséges étrenden mennek keresztül? De! Ez csak rövid távú, és része a tested akklimatizációs szakaszának. Hosszú távon a pattanások javulnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő emberek többségénél. Tehát legalább egy hónapig ketogénnek kell lenned, hogy valóban hosszú távú eredményeket érj el.

Bár a tudományos bizonyítékok még mindig előzetesek, számos oka van annak, hogy az alacsony szénhidráttartalom és a keto javíthatja a pattanásokat. Ha kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot, csökkenti az inzulinszintjét és elkerüli a gyulladást. A pattanások megszűnnek az egészséges étrenddel. A legjobb esélyt adod magadnak a jobb, tisztább és egészségesebb bőrre.

Bővebben az "Egészséges étrenddel pattanások elől" témában

Távolítsa el a pattanásokat az egészséges táplálkozás révén - sikerrel járt már vele?