Az egészséges zsírok 7 legjobb forrása - Gainmonkey®
Amióta a zsírt démonizálták, az emberek inkább cukrot, finomított szénhidrátokat és feldolgozott ételeket kezdtek el fogyasztani.
Ennek eredményeként az egész világ nagyobb és betegebb lett.
Az idők azonban változnak. A tanulmányok most azt mutatják, hogy a zsír, beleértve a telített zsírt sem az az ördög, amelyre létrehozták.
Mindenféle egészséges étel, amely véletlenül tartalmaz zsírt, most visszatért a „superfood” színtérre.
Íme 7 magas zsírtartalmú étel, amelyek valóban hihetetlenül egészségesek és táplálóak.
1. Avokádó
Az avokádó különbözik a legtöbb gyümölcstől.
Míg a legtöbb gyümölcs többnyire szénhidrátot tartalmaz, az avokádó zsírokkal van ellátva.
Valójában az avokádó kb. 77% zsírtartalmú, kalória szerint, ami még magasabb zsírtartalmat eredményez, mint a legtöbb állati étel.
A fő zsírsav egy egyszeresen telítetlen zsír, amelyet olajsavnak hívnak. Ez az olívaolajban az uralkodó zsírsav is, amelyet különböző egészségügyi előnyökhöz kötnek.
Az avokádó az étrend egyik legjobb káliumforrása, és 40% -kal több káliumot tartalmaz, mint a banán, egy tipikus káliumban gazdag étel.
Remek rostforrásnak számítanak, és tanulmányok kimutatták, hogy csökkenthetik az LDL-koleszterint és a triglicerideket, miközben növelik a HDL-koleszterin szintjét (a "jó").
Annak ellenére, hogy magas a zsír- és kalóriatartalma, egy tanulmány kimutatta, hogy az avokádót fogyasztók általában kevesebbet nyomnak és kevesebb a hasuk, mint azok, akik nem.
Az avokádó gyümölcs, zsírtartalma a kalóriák 77% -a. Kiváló kálium- és rostforrás, és bebizonyosodott, hogy nagy szív- és érrendszeri egészségügyi előnyökkel jár.
2. sajt
A sajt hihetetlenül tápláló.
Ennek értelme van, mert egy teljes csésze tejből egyetlen vastag szeletet készítenek.
Remek kalcium-, B12-vitamin-, foszfor- és szelénforrás, és mindenféle egyéb tápanyagot tartalmaz (10).
Nagyon magas a fehérjetartalma, egyetlen vastag sajtszelet 6,7 gramm fehérjét tartalmaz, mint egy pohár tej.
A sajt, csakúgy, mint a többi magas zsírtartalmú tejtermék, tartalmaz erős zsírsavakat, amelyek mindenféle előnyhöz kapcsolódnak, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatát.
A sajt hihetetlenül tápláló, és egyetlen szelet hasonló mennyiségű tápanyagot tartalmaz, mint egy pohár tej. Kiváló vitamin-, ásványi anyagok, kiváló minőségű fehérjék és egészséges zsírok forrása.
3. étcsokoládé
Az étcsokoládé egyike azon ritka természetes élelmiszereknek, amelyek valóban csodálatos ízűek.
Nagyon magas a zsírtartalma, a kalóriák körülbelül 65% -a zsírban van.
Az étcsokoládé 11% rostot tartalmaz, és az átlagos napi vas-, magnézium-, réz- és mangánigény több mint 50% -át tartalmazza.
Antioxidánsokkal is van ellátva, olyannyira, hogy ez az egyik legmagasabb besorolású étel, még az áfonyát is felülmúlja.
A benne található antioxidánsok egy része erős biológiai aktivitással rendelkezik, és csökkentheti a vérnyomást, és megvédi a vér LDL-koleszterinjét az oxidációtól.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik hetente ötször vagy ennél étcsokoládét esznek, kevesebb, mint a fele eséllyel meghalnak a szívbetegségek, mint azoknál, akik nem esznek étcsokoládét.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az étcsokoládé javíthatja az agy működését és megvédheti bőrét a napsugárzás hatásától.
Csak győződjön meg arról, hogy jó minőségű, legalább 70% kakaót tartalmazó étcsokoládét választott.
Az étcsokoládé magas zsírtartalmú, de tápanyagokkal és antioxidánsokkal dúsított. Nagyon hatékony szinte minden szükséges tápanyag szív- és érrendszeri egészségének javításában.
4. Tojás
Az egész tojásokat korábban egészségtelennek tartották, mert a sárgája magas koleszterin- és zsírtartalmú.
Valójában egyetlen tojás 212 mg koleszterint tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 71% -a. Ráadásul a teljes tojásban lévő kalóriák 62% -a zsírból származik.
Új tanulmányok azonban kimutatták, hogy a petesejtekben lévő koleszterin nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét, legalábbis az emberek többségénél nem.
Maradt az egyik legtáplálóbb étel a világon.
Az egész tojás valójában tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Szinte minden szükséges tápanyagból tartalmaznak egy keveset.
Még erős antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek megvédik a szemet, és sok kolint, egy olyan agyi tápanyagot, amelyből az emberek 90% -a nem jut eleget.
A tojás súlycsökkentő, barátságos étel is. Nagyon kielégítőek és magas fehérjetartalommal, a fogyás legfontosabb tápanyagával.
A magas zsírtartalom ellenére azok az emberek, akik a gabonaalapú reggelit tojással helyettesítik, kevesebb kalóriát fogyasztanak és fogynak.
A legjobb tojás az omega-3 dúsított vagy tenyésztett. Csak ne dobja el a sárgáját, itt található szinte az összes tápanyag.
A teljes tojás a legtáplálóbb élelmiszerek közé tartozik a világon. Bár magas a zsír- és koleszterinszintjük, hihetetlenül táplálóak és egészségesek.
5. Hal
A kevés állati termék egyike, amellyel a legtöbb ember egyetért, az egészséges, az olajos hal.
Ide tartoznak olyan halak, mint a lazac, a pisztráng, a makréla, a szardínia és a hering.
Ezek a halak szív-egészséges omega-3 zsírsavakkal, kiváló minőségű fehérjékkel és mindenféle fontos tápanyaggal vannak ellátva.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a halat fogyasztók általában sokkal egészségesebbek, alacsonyabb a szívbetegségek, a depresszió, a demencia és mindenféle gyakori betegség kockázata.
Ha nem tud (vagy nem akar) enni halat, akkor jól jöhet egy halolaj-kiegészítő. Javasoljuk a mi Gainmonkey Omega-3 készítmény tartalmazza az összes szükséges omega-3 zsírsavat.
Az olajos halakat, például a lazacot, fontos tápanyagok, különösen az omega-3 zsírsavak szennyezik. Az olajos halak fogyasztása az egészségi állapot javulásához és az összes típusú betegség alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.
6. Diófélék
A dió hihetetlenül egészséges.
Magas az egészséges zsír- és rosttartalom, és jó növényi fehérjeforrás.
A diófélékben magas az E-vitamin tartalma, és magnézium, ásványi anyag van benne, amely a legtöbb embernek nem elegendő.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a diót fogyasztók általában egészségesebbek és kisebb a kockázata a különféle betegségeknek. Ide tartozik az elhízás, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség.
Az egészséges dió közé tartozik a mandula, a dió, a makadámiadió és még sok más.
A dió egészséges zsírokkal, fehérjével, E-vitaminnal és magnéziummal van tele a legjobb növényi fehérjeforrások között. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diónak számos egészségügyi előnye van.
7. Chia mag
A chia magokat általában nem "zsíros" ételeknek tekintik.
Egy uncia (28 gramm) chia-mag azonban valójában 9 gramm zsírt tartalmaz.
Figyelembe véve, hogy a chia magokban lévő szénhidrátok szinte mindegyike rost, a bennük lévő kalóriák többsége valójában zsírból származik.
Valójában a chia magok kalóriákban körülbelül 80% zsírtartalmúak. Ez kiváló zsírtartalmú növényi étel.
Ezek nem akármilyen zsírok, a chia magokban lévő zsírok többsége a szív egészséges omega-3 zsírsavjából (ALA) áll (α-linolénsav).
A chia magnak számos egészségügyi előnye is lehet, például csökkentheti a vérnyomást és gyulladáscsökkentő hatásokat.
Hihetetlenül táplálóak is. Amellett, hogy a chia magok rostokkal és omega-3 zsírsavakkal vannak töltve, ásványi anyagokkal is tele vannak.
A chia mag nagyon gazdag egészséges zsírokban, különösen egy omega-3 zsírsavban, amelyet ALA-nak hívnak. Rostokkal és ásványi anyagokkal is rendelkeznek, és számos egészségügyi előnyük van.