AZ EGYEDI DIÉTAKÖNYV, AMELYEKRE VAN SZÜKSÉGE lesz
Több mint egymillió könyv található az egészség és wellness kategóriában a könyvesboltokban és az interneten!
Vannak könyvek bizonyos étrendekről, okokkal és tudományos alapú bizonyítékokkal arra vonatkozóan, hogy miért kell ezeket követni.
Könyvek arról, hogyan lehet fogyni és tartani azt ... MINDIG!
Könyvek bizonyos szuperélelmiszerekről, amelyek a legelőnyösebbek az egészségére.
Könyvek a gyors fogyásról, méregtelenítésről és őrült testmozgásról ... szó szerint milliók vannak!
Nem fogok hazudni, amikor egy ilyen könyvet meglátok egy könyvesboltban, felveszem, és megnézem, milyen információkat próbál átadni az olvasóinak.
Néhány könyv nagyon jó és nagyszerű információval rendelkezik, de a legtöbbjük igen. Nem nem . és megint nem.
De amikor megláttam ezeket a könyveket, elgondolkodtatott. Ami az "egy könyv", aminek mindenkinek rendelkeznie kell?
Mi a világ legjobb diétakönyve, amely valóban segíthet az embereknek céljaik elérésében?
Ha csak tudnék ajánlani egy könyvet, amely mindent megtesz annak érdekében, hogy egészséges, karcsú és illeszkedjen az utazáshoz. melyiket tanácsolom neked?
Meg fog lepődni a válaszon, de hogy őszinte legyek, a lehető legjobb könyv egyáltalán nem tartalmaz tudományos információkat.
Nincs kiadás, kötet és másolat. Egyik sem olyan, mint a másik. Ez egy könyv, amelyet folyamatosan frissítenek ... MINDEN NAP!
A szerző egy gyönyörű, határozott, szorgalmas ember, aki azon a célon van, hogy elérje a legegészségesebb, legtehetségesebb emberré válást, aki valaha volt!
Ok, abbahagyom a hosszú "izgalmas dolgot". A könyv, amire utalok, az AZ Élelmiszer folyóiratod, valami, amire szükséged lenne, ha még nem tetted volna meg.
Úgy értem, körülbelül 10–15 könyvet is felsorolhatnék, ha naprakész tudományos szövegek érdeklik, amelyek részletes áttekintést adhatnak minden egyes fogyasztott vitamin és ásványi anyag test és anyagcsere útjáról.
De hogy őszinte legyek, mindet összefoglalhatom azzal, hogy egyszerűen sok növényi eredetű teljes ételt ajánlok, nem engedem el magatokat, inkább odafigyelünk és intuitívan kezeljük testünket, jól alszunk és sok vizet iszunk.!
Az egyetlen könyv, amire valóban szükséged van, az a napi napló az étkezésedről, és ez valóban a legfontosabb könyv, amire valaha szükséged lesz fittséged és egészséged szempontjából.
Több ezer módon segíthet az élelmiszer-folyóirat, és mindenki különféle okokból használja!
Hadd mondjak egy példát. Ha valaha dolgozott már személyi edzővel, akkor valószínűleg azt mondták, hogy edzésnaplót kell vezetnie, hogy nyomon kövesse az edzés előrehaladását, vagy?
Ez biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, és közelebb kerüljön a céljaihoz minden alkalommal, amikor edzeni megy.
Ha a mellkas méretének növelése a célod, és az utolsó 135 kg-os présgépen 4 sorozat 10 ismétlést hajtott végre (összesen 40 ismétlés), akkor tudod, hogy ma 41 ismétlésre van szükséged, vagy 140 kg-ra kell növelned a súlyt hogy növekedést produkáljon a múlt héthez képest.
Mivel rögzítette korábbi statisztikáit, könnyen láthatja, mit kell tennie a héten kitűzött céljának elérése érdekében.
Az étkezési napló hasonló módon működik, és számos előnnyel járhat az Ön, egészsége és fitnesz szempontjából!
Kövesse nyomon, hogyan érzi magát, én személy szerint különféle okokból használom az étkezési naplómat, de főleg azért, mert mindig visszatekinthetek azokra az időkre, amikor nagyon jól éreztem magam, és nagyon sovány voltam, és akkor csak megnézhetem, mi vagyok ettem és mennyit ittam (természetesen vizet).
Javaslom az alvási és testmozgási szokások jegyzetelését is, de ez egy másik napra vonatkozó tanács.
Tegyük fel, hogy az utóbbi időben kevesebb energiát érzek, mint máskor. Nem tudom, mi az, csak azt tudom, hogy nem érzem jól magam, és nem szeretek ilyet érezni.
Kíváncsi vagyok, mi változott. Megnyitom az étkezési naplómat, hogy összehasonlítsam a jelenlegi étrendemet az étkezési szokásaimmal, és észreveszek néhány ... hm ... nem is olyan nagyszerű dolgot. Úgy tűnik, hogy nem ittam sok vizet, és egy hónappal ezelőtt majdnem két litert ittam naponta.
Azt hittem, sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, de az étkezési naplóm szerint valóban lecsillapodtam. Szintén . mi a fene? Azt hittem, eleget eszem, de ó, ember, az adagok sokkal kisebbek, mint amire számítaniuk kellene, tekintve, hogy a tevékenységem sokkal magasabb. Érted mire gondolok?
Tudom, hogy ezek egyszerű és önkényes példák. De ha úgy teszünk, mintha valóságosak lennék, akkor visszatérhetek abba az időbe, amikor nagyon jól éreztem magam, szemben az utóbbi időben tapasztalható lomha érzéssel, és össze tudom hasonlítani a különbségeket.
Most kevesebb vizet iszom. Jelenleg kevesebb gyümölcsöt és zöldséget eszem. Jelenleg sokkal kisebb adagok vannak. Ezen ismeretekkel jobban tudom a jelenlegi étkezési szokásaimat, és könnyebben elvégezhetem a szükséges változásokat.
Most már visszatérhetek arra, ahogy ettem, amikor a legjobban éreztem magam és éreztem a különbséget. Annak tudata, hogy túl sokat vagy keveset eszel-e, egyetlen kalória számítása nélkül. Elég jó képet kaphat arról, hogy túl sokat vagy keveset eszel-e, ha megnézi az étkezési naplóját.
Nincs szükség egyetlen kalória számolására. Használok egy másik példát. mert szeretem a példákat. Próbáltál izmokat építeni, és már közel egy hónapja ugyanazon a súlyon lógsz, és egyik felvonódnál sem erősödsz meg.
Ismeri az edzésprogramját, és ott valójában semmit sem kell megváltoztatni. Megnézi az alvási ütemtervet, és megállapítja, hogy megfelelő mennyiségű alvást kap (azaz 7–9 órát), és hogy az alvás jó minőségű. Úgy érzi, hogy jó stresszkezelési stratégiákkal rendelkezik, és sok vizet iszik, így ezen a két területen sem lehet sok változás.
Menjen az étkezési naplójába, nézze meg az ételbevitelt, és döntsön úgy, hogy minden étkezéshez ad egy kis adag ételt, amely elkerülhetetlenül még néhány száz kalóriát ad a nap végén.
Kis adalékkal értem, pl. 1x csésze rizs. Vagy 1/4 csésze zab és 1/3 csésze zab. Vagy 1x csésze dinnye stb.
Mint láthatja, minden étkezéshez apró kiegészítőket adok. Néhány hét múlva, mivel néhány hétbe telik a változás észlelése, végül megerősödsz az összes felvonódon, és lassan újra izomtömeget kapsz.
Néhány száz gramm egyszerre! Most komoly előrelépést tettél! Másrészt képzelje el, hogy észreveszi, hogy hízott. vagy ahogy mondani szokták. az utóbbi időben lágyabbá váltak.
Nem kapod meg, mert úgy érezted, hogy jó a testmozgásod, bőven aludtál, sőt egészségesen ettél. Akkor miért hízik?
Visszatér az étkezési naplójába, és megállapítja, hogy kissé túlbuzgó voltál az adagokkal. Reggeli 2 hónappal ezelőtt ½ csésze zab és chia mag 1 banán, ½ csésze bogyó =
450 kalóriás reggeli az elmúlt hónapban 1 csésze zab chia maggal Kendermaggal, 1 banán ½ csésze bogyó, 1 csésze mazsola Egy kis mogyoróvaj =
890 kalória. És ez csak reggeli!
Képzelje el, hogy ebédel, vacsorázik és harapnivalókat fogyaszt. Mindez összeadódik! Nos, csak a kalóriákat állítom példának, hogy vizuálisan megmutassam, hogy hatalmas az adagok közötti különbség, de még a kalóriákat sem kell megszámolnod ahhoz, hogy tudd, hogy a második számú reggeli túl sok.
Most, hogy vizuálisan láthatja az adagok nagy különbségét, ennek megfelelően beállíthatja és visszatérhet a pályára!
Az ételnapló vezetéséért való felelősségvállalás az egyik legjobb módja a felelősségvállalásnak. Nincs mentség.
Végignézheti, és megállapíthatja, hogy az elmúlt két hétben háromszor ételt kért egy gyorsétteremben. Végigolvasta és rájön, hogy a múlt héten kettő volt a "csalásodból", de csak egyet kellett volna elfogyasztania.
Végigolvasta és megállapítja, hogy a múlt héten szinte minden nap egy nagy tál fagylaltot kapott. Ha élelmiszer-naplót vezet, akkor nagyobb felelősséggel tartozik azért, amit fogyaszt.
Tudatosabbá válik az étrend. Tudatosabbá válik az összefüggés az oka, hogy mit eszel, és az idő, amikor megeszi. Láthatja az ételfogyasztás és a napi események kapcsolatát. Láthatja például, hogy azok a napok, amikor sokkal nagyobb a stressz, olyan napok is, amikor gyümölcs helyett sütiket választanak.
Talán azok a napok voltak, amikor Ön és párja kissé ellentmondásos volt, azok az napok, amikor általában túlestek. Előfordulhat, hogy az édességet jutalomként még azokon a napokon is megtalálja, amikor rendkívül boldog vagy.
Kezdheti tisztábban látni ezeket a kapcsolatokat, és intuitívabbá válhat velük kapcsolatban, remélve, hogy egy kicsit jobban irányítja őket!
Félreértés ne essék, nincs semmi baj azzal, ha jutalmazza önmagát egy előléptetésért vagy jó minősítést szerez egy vizsgán, de ha jobban tisztában van a jutalommal, elszámoltathatóbbá és fontosabbá válik.!
Ha nagyobb felelősséget vállal, az utazása egészségesebb, fittebb és sokkal könnyebb lesz. Sokkal jobban tudatában lesz étkezési szokásainak és étrendjének.
Az emésztésed
Érezte-e már egyik nap, hogy dagadt vagy lassú, de másnap könnyű, mint egy toll? Nagy az esély arra, hogy ez valószínűleg a mögöttes élelmiszer-érzékenységnek köszönhető.
Mint már tudjuk, mások számára teljesen egészséges ételeket mások nem tolerálnak annyira. A probléma az, hogy az élelmiszer-napló vezetése nélkül nagyon nehéz kitalálni, hogy mely ételek miatt érzed magad dagadtnak, kényelmetlennek vagy akár székrekedésnek. A legtöbb ember nem is emlékszik, hogy mit ebédelt, pláne az előző nap!
Az ételnapló vezetése azonban lehetővé teszi egy jegyzet feljegyzését, amikor a dolgok nem érzik annyira jól magukat. Tehát, ha egyik reggel gyomorgörcsökkel ébred, jegyezze fel és nézze meg, mit evett előző este. Képzeljen el egy nagy tányér tésztát csicseriborsóval, gombával, spenóttal és paradicsommártással. De vajon a tészta, vagy a spenót, esetleg a paradicsomszósz nem volt jó az emésztésed szempontjából?
Nem vagy biztos benne Ezután visszalapozol az oldalakon, hogy megnézhesd, mikor éreztél ilyet utoljára. Néhány héttel ezelőtt dagadtnak érezte magát, miután ebédre házi készítésű falafeleket evett. Biztosan a csicseriborsó volt!
Tehát felhasználja ezeket az ismereteket, és néhány hétre kiveszi a csicseriborsót az étrendjéből. Ez idő alatt nem lesz gáz. Úgy tűnik, hogy érzékenyen reagál a csicseriborsóra, és valószínűleg néhány hónapig kerülnie kell őket, hogy a rendszer meggyógyuljon. Az év végén később csicseriborsót vezet be étrendjébe.
Most pihentetted a testedet, már nem kezeli a csicseriborsót gyulladásos táplálékként, és gond nélkül megeheted! És ebből semmi sem lett volna lehetséges az ételnapló nélkül!
Lényeg: Amint láthatja, az étkezési napló vezetése rendkívül fontos a céljainak elérése érdekében.
Ez a lehető legjobb könyv, amit valaha is kaphattál, mert sokat elárul étkezési szokásaidról, miért haladsz vagy visszafejlődik, miért érzel így és hogyan építhetsz pozitív kapcsolatokat ételeiddel, magabiztosan, figyelmesen és figyelmesen. felelősség.
Mindenképpen folyamatosan írom az enyémet, és mindig ajánlom az ügyfeleimnek is, hogy írjanak egyet!