Az egyensúly keresése az Atkins-diéta harmadik szakasza

Az Atkins-diéta harmadik szakasza az egyensúly keresése. Itt megengedtem magamnak a költői engedélyt, az eredetiben (a New Diet Revolution könyvben) az előkarbantartás kifejezést használják.

Ha elérted ezt a fázist, az azt jelenti, hogy már elérted a javasolt súlyt, és most más a prioritásod. Ezt a súlyt a lehető legtovább szeretné megtartani.

Az egyenlegkeresés szakaszában több célt is elérhet:

Megtudja, mi a maximális szénhidrátszint a testsúly fenntartásához.
Több ételt fog tapasztalni, és megtanulja, hogy ne éljen vissza velük.
Megtanulod, hogyan lehet legyőzni a kísértést.
Megtanulják, hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást, azaz egymás után hízni és lefogyni.

Ebben a szakaszban meg kell értenie, hogy a testtömeg fontos, és egészsége attól függ, hogy a testsúlyát normális határok között tartja-e, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség hosszú távú kockázatát. Itt az ideje, hogy valóban felelősségteljesé válj, és tudatában legyél annak, hogy te vagy az egyik vezető az étkezés, a kinézet és az egészséges állapotod felé. Magának kell döntéseket hoznia, nem a barátokért, nem a házastársa érdekében, hogy felismerje, mi fog hosszútávon jót tenni.

Ne feledje, hogy a diétázók 95% -a kevesebb, mint egy év alatt visszatér eredeti súlyához. Nem térhet vissza azokhoz a régi étkezési szokásokhoz, amelyek túlsúlyosak vagy elhízottak. Maradjon az Atkins-diétán.

Hogyan kell eljárni?

Emlékszel, hogyan növelte a szénhidrát mennyiségét, heti 5 grammal a súlycsökkenés szakaszában? Most hetente 10 grammal növeli a napi szénhidrát mennyiséget. Amikor elkezd hízni, vissza kell térnie az előző szintre, és meg kell tartania ezt a szintet. Tegyük fel például, hogy 50 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, és napi 60 gramm szénhidrátra emeli a szintet. Egy hét diéta után napi 60 gramm szénhidráttal azt tapasztalja, hogy hízott. Ezután vissza kell térnie napi 50 gramm szénhidrátra.

Lehetséges, hogy egyes, magas anyagcsere-rezisztenciájú emberek esetében az egyensúly keresésében a szénhidrátok szintje megegyezik a fogyás időszakával.

Az egyensúly keresésének másik megközelítése

Egy másik megközelítés az, hogy továbbra is pontosan azt eszel, amit a fogyás szakaszában ettél, és emellett hetente 2-3 alkalommal engedj meg magadnak egy kis jutalmat, legfeljebb 20 gramm szénhidrátot. Megengedhet magának egy gyümölcsöt, egy kis adag barna rizst, egy pohár bort vagy egy kis üveg sört.

Az egyenlegkeresés szakaszának szabályai

Még akkor is, ha látta magát a kosárban lévő táskákkal, azaz elérte a javasolt súlyt, ne felejtse el, hogy mégis be kell tartania néhány szabályt, például:

hetente 10 grammal növelje a napi szénhidrát mennyiséget
új ételeket vezetnek be egyenként, egyenként, hogy lássák, milyen hatásokat váltanak ki
kiküszöböli azokat az ételeket, amelyek visszahozzák a régi, az Indukciós szakaszban megoldott tüneteit, mint például az étvágy megnövekedését, az ellenállhatatlan vágyakat, a vízvisszatartást
győződjön meg róla, hogy elegendő zsírt és fehérjét fogyaszt

Mivel már nincsenek zsírtartalékaid, normális, ha többet eszel. Mit jelent ez többet? Nos, először is több zsírt kell enni, mint a fogyás során. Ez azért is normális, mert nincs sok elégetendő zsír. Ebben az időszakban a test oszcillál a lipolízis (lipidbontás) és a glikolízis (glükózbontás) között. Másodszor, több szénhidrátot fog enni, természetesen a minőségi (zöldségek és gyümölcsök).

Nem kell félni a kísérletezéstől, de célszerű felírni, hogy mit és mennyit eszel, hogy jól ellenőrizhessük és kitalálhassuk, mi illik hozzánk és mi hízik el.

Lehetséges, hogy régi tünetek jelentkeznek, az éhség vagy bizonyos ételektől való függés érzése a legveszélyesebb. Ilyen esetekben Dr. Atkins könyve azt javasolja, hogy térjen vissza az Indukcióba 5-7 napra.

Be kell vallanom, hogy ez a szakasz számomra a legnehezebbnek tűnt. 5 hónapos hallgatás után, amelyben az elmém bármire koncentrálhatott, csak ételre, ismét éhesnek éreztem magam. Egy nap még elájultam, ha nem ettem gyorsabban, és ez aggasztott. 2-3 hét után megértettem azt is, hogyan tudok küzdeni az éhség ellen. Amikor éhes voltam, zsírt ettem, főleg mogyorót, diót vagy magot. Nem azt adtam a testnek, amit kért tőlem. Szénhidrátot kért, én pedig lipideket adtam neki, egy idő után megnyugodott.

Melyek azok az új élelmiszerek, amelyek bevezethetők az Atkins-étrendbe az egyensúly keresése szakaszában?

A zöldségfélék, mint a bab, a borsó, most már mértékkel fogyaszthatók. A gabonafélék, például a kukorica vagy a barna rizs (egészben) kis adagokban, ritkán, havonta egyszer vagy kétszer fogyaszthatók.

A gyümölcsök zöld utat kapnak, de vigyázzon, ne éljen vissza velük. Egyszer sem fogyaszthat el egy kilogramm szőlőt, 180 gramm szénhidrátot fogyasztana. Ehet napi egy gyümölcsöt (almát, körtét, kis szőlőfürtöt, 3-4 szilva, egy nagy dinnyeszelet, banánt, narancsot, két mandarint, grapefruitot, nagy barackot, 3-4 barackot ).

Az alkoholt takarékosan lehet fogyasztani. Hetente egyszer ihat egy pohár bort, vagy egy üveg sört (330 ml).

Kenyér, csokoládé és Coca-Cola rabja voltam, és furcsa, hogy nem ezt akartam 5 hónapos diéta után, hanem gyümölcsöt, bár a diéta előtt nem igazán öltem meg magam utánuk.