Az éhgyomorra futó tápanyag-dosszié
Az állóképesség javítása a fogyás mellett ez a gyors sport célja !
Legyen óvatos, ha ez a módszer bizonyos szempontból előnyös lehet, bizonyos szabályokat be kell tartani, mert elrejt néhány csapdát és elkerülendő veszélyt is.
Történelmi
Egy maroknyi tapasztalt és nemzetközileg elismert maratoni futó ösztönözte a böjt edzését a 90-es években nagyon sikeresen. Ennek a módszernek az előfutára, egy bizonyos Vincent Rousseau, a maraton 2h07mn 20-as évei között szerepel, rendszeresen szerepel a bajnok edzésprogramjában. Reflektorfényben egy rendkívüli és mégis becsmérelt módszer.
Bármi legyen is a nap sporttevékenysége vagy sem, az első reflex, amikor mindenkinek rendelkeznie kell az ágyból, az az, hogy igyon egy nagy pohár vizet (sima csapvíz vagy forrásvíz) a test (bél) rehidratálásához és felébresztéséhez.
Tárolás és lerakás !
Emlékeztető: Ellentétben az izomglikogénnel, amely elsősorban intenzív fizikai erőfeszítések során lebomlik és a VO2max több mint 80% -a; a májban lévő glikogén, tehát a májból származó, kezeli a test vércukorszintjének (vércukorszintjének) megfelelő szabályozását, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy mindenféle fizikai és szellemi feladatot elvégezzünk.
Ez a vércukorszint, amely az idegsejteket és a vörösvértesteket táplálja a véráramon keresztül, sok szerv működését és még optimalizálását is elsajátítja, beleértve az agyat is. Ez utóbbi önmagában éjjel-nappal több mint 4 g glükózt fogyaszt óránként (például 1 négyzet cukornak felel meg).
Egy éjszakai böjtöt követően májglikogénünk, amelynek kezdetben nincs előnye a bővíthető tartalékokból (kb. 60 g), és amelyet életfontosságú szerveink és ébrenléti rendszerünk (agy és alapvető anyagcsere.) Folyamatosan szúr, jelentős csökkenést szenved, még mielőtt felvennéd a tornacipődet.
A hipoglikémia elleni fegyver
"a lipidek csak szénhidrátokat égetnek"
A "hipo" a vércukorszint hirtelen csökkenése, amely gyengíti az agy szintjén, és arra kényszeríti, hogy lelassítsa vagy akár le is állítsa tevékenységét.
Ha erőfeszítésének kezdetétől kezdve rendszeresen visz egy kis glükózt a szervezetébe energiaitalok segítségével, akkor csökkentheti vagy egyszerűen elkerülheti a szervezetre káros vágyakozás megjelenését, miközben elősegíti a zsírszövet mozgósítását.
Pulzálja az üléseit
A zsírvesztéshez szigorúan tiszteletben kell tartania egy alapvető állóképességi ütemet, amelynek abszolút alacsonyabbnak kell lennie a maximális pulzus 80% -ánál. Nagyon pontos VO2max teszttel, vagy elméletileg ennek a 220 képletnek az alkalmazásával - az Ön életkora. Így kiszámíthatja a személyes lüktetés tartományát, amelyet nem szabad túllépni. A kardiofrekvenciás mérő használata hasznos lehet, hogy valós időben megismerje a pulzusát, és tiszteletben tartsa az edzések jó ütemét. !
A legjobb pulzusmérők partnerünktől ezen a linken találhatók