Az éhség nélküli szakaszos böjt könnyebb, mint gondoltad - okos

A cikk tartalma

Kezdőlap> szakaszos böjt> szakaszos böjt: a vártnál könnyebb

Időszakos böjtöléssel korlátozott ideig eszel. A 16/8 módszerrel gyorsan meghosszabbítja az éjszakát a reggeli vagy a vacsora kihagyásával. Ezután 6 vagy 8 órán át eszel, és 18 vagy 16 órán át böjtöl.

Bár az időszakos böjt nagyon hatékony módja a fogyásnak, sokan elzárkóznak ettől.

Az éhségtől való félelem

A fő ok, amiért sokan el sem kezdik a szakaszos böjtöt, az az, hogy tévhitek vannak arról, hogy milyen nem 16 vagy 18 órán át enni.

Könnyen tesztelheti ezt a tényt magán. Képzelje el, hogy kezdje a szakaszos böjtöt. Reggel reggel 8 órakor reggelizik, és legkésőbb 14 óráig befejezte az ebédet. A nap hátralévő részében megeszi a másnapi reggelit Semmi. Ebben a gondolatkísérletben fontos, hogy ne egyél kevesebbet, mint általában. Tehát pontosan azt eszi, amit korábban, csak rövidebb ideig.

Szerinted mi lesz a legnagyobb probléma?

1. Legkésőbb 19 óráig hihetetlenül éhes vagy, nehezen tudsz semmit sem enni az este további részében, és éhesen mész lefeküdni.
2. Nehéz enni ennyi mennyiséget mindössze két étkezés alatt. Annak érdekében, hogy ne egyél kevesebbet, mint korábban, túl kell enni és többet kell enni, mint amennyit valóban akarsz.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Ha olyan vagy, mint a legtöbb, itt válaszolsz A-ra. Az, hogy nem tudtunk 18 órán át enni, megijeszt minket, mert nagyon jól el tudjuk képzelni az éhség érzését, amelyet érezünk. Az éhség nagyon kellemetlen érzés, amelyet a lehető legnagyobb mértékben el akarunk kerülni.

A B opciót kevésbé könnyű elképzelni, mert általában próbálunk visszafogni magunkat evés közben, és kevesebbet eszünk. Az a gondolat, hogy valóban feltölti a gyomrot, nem vált ki negatív érzelmeket. Aki hosszú ideje próbál fogyni, valószínűleg arról álmodozik, hogy elfogyassza a telit.

Az éhezés jelenti a legkevesebb problémát a szakaszos koplalással

Elképesztő módon egy tanulmány ellentétes következtetésre jutott. 1 A vizsgálatban két csoport volt: egy Szaggatott böjt csoport, aki öt hétig evett 6 órás időablakban. A vizsgált személyek reggel 6 és reggel 8 között reggeliztek, és legkésőbb 6 órával később két további ételt ettek. A Ellenőrző csoport 12 órán belül 3 ételt evett, azaz reggelit, ebédet és vacsorát.

Fontos megjegyezni, hogy a résztvevőknek nem szabad fogyniuk a vizsgálat során (a cukorbetegség kockázati markereit vizsgálták). Miután egy résztvevő lefogyott, a kalóriabevitelt ennek megfelelően módosították, és többet kellett enniük. Valószínűleg nem képzeled el, hogy ez különösen nehéz lenne, de valójában ez jelentette a legnagyobb kihívást az időszakos böjtölő csoport résztvevőinek!

Az alanyok arról számoltak be, hogy nagyon nehéz volt 6 órán belül megenniük az előírt mennyiséget. Ha választhattak volna, legszívesebben kevesebbet ettek volna.

Ugyanakkor a szakaszos böjt csoport résztvevői Este kevesebb az éhség, mint a rendszeresen vacsorázó kontrollcsoport. És annak ellenére, hogy a szakaszos böjt csoport utolsó étkezése órákkal ezelőtt volt, míg a kontroll csoport csak nemrégiben evett este.

Milyen következtetéseket vonhat le magának ebből a tanulmányból?

1. A rövidebb időn belüli étkezés óriási étvágyszabályozó hatású, és sokkal könnyebb a vártnál.
2. Időszakos böjtöléssel nehéz Nem csökkenteni. Amíg nem kényszerül ennyit enni, mint a tanulmányban, automatikusan kevesebbet eszik.
3. Nem csak Mit Te eszel, hanem Mikor, tehát melyik időszakban van döntő fontosságú. (Egy kis kiegészítő információ: amit eszel, nagy hatással van arra, hogy mennyi ideig vagy jóllakott. Attól függően, hogy mit eszel, nehezebb vagy könnyebb hosszabb szünetet tartanod.)

Fogyjon kevesebbet enni?

Fontos pont a végén: véget nem érő vita folyik arról, hogy időszakos böjtöléssel fogy-e azért, mert egyszerűen kevesebbet eszel, mint korábban, vagy van-e ennél több.

A kérdés abból adódik, hogy mindannyian arról álmodozunk, hogy egyszerre többet tudjunk enni és fogyni.

A szakaszos böjt megvalósíthatja-e ezt az álmot?

Véleményem szerint ez a kérdés másodlagos.

Végül arról van szó, hogy megehesse a telit. Ha eleged van kevesebb ételből, mi a probléma?

Úgy tűnik, hogy az időszakos böjt kalóriatartalmat nyújt. Mivel a közhiedelemmel ellentétben a böjt növeli az energiafogyasztást. 2 De a valóságban ez csak akkor segít nekünk, ha ettől ugyanakkor nem vagyunk éhesebbek.

Ezt például a sportból tudjuk: A sport nemcsak kalóriát éget, hanem éhes is. Ennek eredményeként az edzés után gyorsan pótolta az étellel elfogyasztott kalóriákat. Emiatt a testmozgást súlyosan túlértékelik, mint súlycsökkentő intézkedést. 3

Amint a tanulmány kimutatta, pontosan itt rejlik az időszakos böjt előnye: óriási étvágyszabályozó hatása van, és nem vagy éhes. A test ugyanis nemcsak azt tanulja meg, hogy energiát merítsen abból, amit éppen elfogyasztott, hanem a tárolt energiát is.

Ugyanakkor a tanulmány feltárja az időszakos böjtre való áttérés sikerének titkát is: ha valóban jóllakott, nagyon könnyű nem enni semmit a következő 18 órában.

Vélhetően itt is van pszichológiai hatás: könnyű ideiglenesen abbahagyni az étkezést, ha tudod, hogy hamarosan újra képes leszsz sztrájkolni. Pontosan ez a probléma a klasszikus csökkentett kalóriatartalmú étrenddel: vissza kell tartani az adagok méretét, mert minden csúszást azonnal büntetnek a jo-jo hatással.

Szaggatott böjt éhség nélkül

A szakaszos böjt könnyebb, mint gondolná. Fontos, hogy még akkor is, ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni, a maradék étkezéssel elfogyasztja az ételt. Mivel a rövid étkezési idő azt jelenti, hogy automatikusan kevesebbet eszel, mint ha egész nap étkeznél. Ez is sokkal könnyebbé teszi számodra a kitartást.

---