Az éjszakai étkezés a fő ok és a legegyszerűbb megoldás
Lehet, hogy ez történt veled néhányszor, vagy gyakran előfordul, hogy csak néhány órával azután felébredsz, hogy elaludtál, és elkezdtél falatozni. Túl azon, hogy ez valós veszélyt jelent az alakra, éjjel eszik fizikai és mentális egészségi problémákat is jelezhet.
Az éjszakai étkezés sok kockázattal jár, a legsúlyosabb a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának megnövekedett esélye. Mielőtt azonban az éjszakai étkezéssel járó kockázatokról beszélnénk, nézzük meg ennek a viselkedésnek az okait és azt, hogy az emberek miért szeretnek inkább éjszaka enni, ahelyett, hogy betartanánk az evésre vonatkozó világos szabályokat.
Éjszakai étkezés - az oka annak, hogy hízik
Maga az éjszakai étkezés nem az igazi probléma, bár ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni, de amit megeszünk: álmosan és szédülve, nem mosunk gyümölcsöt vagy nem rágcsálunk a salátaleveleken, hanem édességekhez vagy harapnivalókhoz megyünk. gyűlöl. És hamarosan ... ennek az egészségtelen szokásnak vagy, ami még rosszabb, szindrómának az eredményei a mérlegen és általános egészségi állapotunkon láthatók. Ez egy spirális ciklus: az éjszakai étkezés rossz alvásminőséghez vezet, ami energiahiányt eredményez. Az energiahiány stresszt és étkezési igényt okoz.
Éjszakai étkezés - A fő okok
Számos oka van annak, ami miatt a jamszt a hűtőbe tesszük, és nem csak 22:00 után és még az éjszaka közepén is enni kell. Néhányunk megelégszik egy paradicsomsalátával, egy szendvicssel vagy egy csokoládéval. Vannak mások, akik azonban éjfél után esznek levest, steaket és más főételeket.
Az egyértelmű szabályok hiánya
Napközben nagyon sok szabályt kell betartanunk, a munkahelyen, a társadalomban, amikor telefonon beszélgetünk, és igen, és amikor eszünk.
Este, amikor hazaérünk és pihenünk, a szabályok kezdenek eltűnni, és helyesnek tartjuk, ha együnk egy extra süteményt, esetleg valamilyen állati fehérjét (ami a táplálkozási szakemberek szerint jó, ha nem eszünk este, de ebéd közben vagy egyáltalán nem), kenyér vagy nehéz ételek.
szolgáltatás
Néhány ember műszakban dolgozik. Ez teljesen megváltoztatja stílusukat és életritmusukat. Számukra a nap éjszaka és az éjszaka nap. Az anyagcsere alkalmazkodik ehhez a stílushoz, vagy sem. Azok, akik éjjel dolgoznak, vagy felforgatják a testüket, vagy nagyon jól alkalmazkodnak.
Vannak emberek, akik éjjel a munkahelyen étkezve hajlamosak a súlygyarapodásra, mások pedig varázslatosan megőrzik alakjukat, bár éjszaka is esznek. Nem tudsz ellenállni annak, ha nem eszel minden éjszakai műszakban. Ezen kívül mi van ezeknek az embereknek?
Először is, egy olyan anyagcsere, amely mellettük van, és segít nekik a zsír gyors megégetésében és a szervezetből a toxinok eltávolításában, mielőtt felhalmozódnának és befolyásolnák a testet, másrészt pedig a ciklusuk alkalmazkodásának képessége. aludni, hogy ne legyenek egészségügyi problémái.
A bulik
Különösen a fiatalok járnak bulizni éjszaka. Voltál buliban napközben? Talán, ha gyermekparti vagy kint, kertben vagy parkban ünnepelt esemény volt, különben esküvők, évfordulók, tűzhelyek, új házibulik mind éjszaka zajlanak.
Nehéz nem inni és nem enni. A bulikban pedig mindig jelen van az alkohol. Szerencsére a bulikra nem este kerül sor, és a hét vagy a hónap egy éjszakájának elfogyasztása nem hasonlítható össze a minden este történő étkezéssel.
Orvosi kezelések
Csakúgy, mint a fenti oknál, az olyan orvosi kezelések sem, amelyek egy tabletta bevétele előtt étkezést igényelnek, nem befolyásolják egészségét, mert a legtöbb ilyen kezelés átmeneti. Hosszú távú kezelések során a tabletták bevitele általában napközben történik, és nem zavarja az alvási ciklust.
feszültség
Bármilyen stressz, probléma az iskolában, szülőkkel, gyerekekkel, élettárssal, pénzügyi vagy munkahelyi problémák, bármi apróság, ami megőröl minket, megváltoztathatja az egész életfelfogásunkat és megzavarhatja a viselkedést.
Azok az emberek, akik éjjel esznek, gyakran mutatják annak jeleit depresszió vagy szorongás, vagy átmenni egy időszakon feszültség erős.
Az utánzás vágya
Ismét a fiatalokat érinti ez a leginkább. Megállapítanak bizonyos példaképeket az emberek körében, akiket csodálnak és megbecsülnek, és pontosan úgy kezdenek el cselekedni, mint a bálványaik, még akkor is, ha a bálványok nem viselkednek egészségvédő módon.
Késői lefekvés
Akár 24: 00-ig dolgozunk, akár csak filmet nézünk, hajlamosak vagyunk rágcsálni valamit: földimogyorót, magokat, sütiket, csokoládé darabokat. Az életmód megváltoztatása és az alvás 22: 00-tól kezdődően a legjobb megoldások, amelyeket a szakemberek ajánlanak.
Éjszakai étkezés - fiziológiai okok
Úgy tűnik, hogy vannak olyan emberek, akik éjszaka esznek, mert alacsony a szintjük melatonin, hanem által is leptin, étvágycsökkentő hormon. ghrelin, étvágystimuláló hormon, néhány órával később megnyilvánul, és így az éhségérzet akkor jelenik meg, amikor nem kellene. Ezek az emberek hajlamosak kihagyni a reggelit, és az első harapnivalót nagy távolságban fogyasztják, amikor felébredtek, sokat rágcsáltak, és nem tulajdonítottak túl nagy jelentőséget a nap fő étkezésének.
Az éjszakai étkezést is okozhatja kiszáradás, gyakran összekeverik az éhséggel.
Azok az emberek, akik éjjel esznek, nem tudnak helyesen megkülönböztetni éhség (fizikai étkezési szükséglet, tünetek: gyomorrontás, gyomorgörcs, fáradtság, ingerlékenység, hányinger, koncentrációs nehézség) és vágy (pszichológiai szükséglet egy bizonyos típusú, általában édes vagy sós étel fogyasztására).
Éjszakai étkezés - kockázatok
Figyelem, ide nem tartoznak azok, akik átmenetileg gyógykezelésen esnek át, fiatalok, akik időről időre bulizni mennek, és nem bizonyos emberek az éjszakai műszakban dolgozók közül, amint láttuk.
Hízás
Ez komoly kockázatot jelent azok számára, akik éjszaka folyamatosan étkeznek. A súlygyarapodás természetes következmény: az elnyelt kalóriák nagy része zsír formájában lerakódik. Az anyagcsere ugyanis sokkal lassabb, és a kalóriákat nem lehet megemészteni.
Ha problémája van a munkahelyén, és éjszaka ideges lesz, és időről időre reggel 3: 00-kor vagy 4: 00-kor megesz valamit, akkor biztosan nem fog hízni. Gyomor-bélrendszeri problémákat fog okozni, ha étkezés után azonnal alszik, és tönkreteszi az alvási ciklust, de nem fog hízni, tekintettel arra, hogy túl stresszes vagy, és a zsír nem fog lerakódni.
cukorbetegség
Tudományosan elismert tény, hogy az emberek nem csak édességek fogyasztásával kapnak cukorbetegséget. A stressz pedig ehhez a betegséghez vezet. Tehát, ha mindig stressz alatt áll, és éjszaka eszik, ne örüljön annak, hogy nem hízik, mert néhány plusznál nagyobb problémákat okozhat.
Gyomorproblémák
Azok, akik felébrednek, esznek, majd lefekszenek, gyomor-nyelőcső refluxjában szenvednek. A gyomorban képződő sav, amely az élelmiszer lebontásához szükséges, visszatér a szájüregbe, problémákat okozva.
Nem csak azok szenvednek ilyen problémáktól. És akik napközben esznek, majd lefekszenek, ugyanúgy szenvednek. És akik este esznek, aztán lefekszenek. Javasoljuk, hogy legalább két órát hagyjon az utolsó étkezés és lefekvés között.
Alvási problémák
Ha alvásból ébredés után ébred, majd visszamegy az ágyba, akkor nemcsak az emésztését, hanem az alvását is befolyásolja. Még azt is fontolóra veszik, hogy növeli furcsa álmaid esélyeit. Az agy ugyanis ellentmondásos üzeneteket fog kapni a testedtől: a tested alszik, de a gyomrod és más belső szervek az élelmiszer megemésztésén dolgoznak.
Éjszakai étkezés - megoldások:
- Bőséges reggelit fogyaszthat! Tudom, valószínűleg belefáradt ebbe a tanácsba ... de betartja? A fehérjére a reggeli fontos részének kell lennie, ezért próbáljon ma reggel minél gyakrabban enni.
- Ne hagyja ki az étkezéseket és ne vigye túlzásba. Nemcsak a reggeli kihagyása "kiválthatja" az éjszakai étkezést, hanem az ebéd vagy a könnyű vacsora hiánya is. Vigyázzon hosszú böjtölésre is, amely igaz, hogy egészséges lehet, és segíthet a szervezet méregtelenítésében, de felboríthatja hormonális egyensúlyát is.
Fontos az is, hogy ne hagyjon több mint 5 órát az étkezések között, lassan rágjon és koncentráljon az ételekre, anélkül, hogy ezzel párhuzamosan végezne más tevékenységeket.
- Figyeljen a mennyiségére fruktóz fogyasztott, különösen finomított, ami befolyásolhatja a leptin szintjét.
- Elég alvás! A jobb alvás nem csak kevesebb energiát és automatikusan ételt igényel este és éjszaka, hanem hatékony fegyver a stressz ellen, amely viszont éjszakai étkezést okozhat. És még egy trükk: próbálja meg kikapcsolni a tévét és a számítógépet, mielőtt elalszik, és esetleg elolvas néhány oldalt.
- Hidratálja megfelelően! Tudom, nem tanácsos este túl sok vizet inni, hogy éjszaka ne tegyünk sok utat a fürdőszobába, de napközben mindig a pohár vizet kell maga előtt tartania, különösen, ha napközben több kávét iszunk.
- Készítse elő a harapnivalókat estére: gyümölcs, zsírmentes pattogatott kukorica vagy friss gyümölcs Segíthetek megszüntetni a késői éhség érzését.
Éjszakai étkezés - következtetés
Étkezési program elkészítése előtt vegye figyelembe az életét befolyásoló összes tényezőt, és nézze meg, mi a legjobb az Ön számára. Te tudod a legjobban, hogy mit szeret a tested és mit nem. Ami valakinek megfelel, az nem biztos, hogy valakinek.
Ne csak azért tartsa be a szabályokat, mert a szakemberek ezt mondják. A tested a legnagyobb szakember. Ha nem érzi jól magát, mert éjjel arra ébred, hogy enni tudjon, egyedül egyedül kell megküzdenie ezzel a helyzettel, és ha egyszerűen nem lehet, akkor a megoldás az, ha felhívunk valakit, aki segíthet Önnek.
Mondd, szembesültél ezzel a problémával? Ha igen, mit tegyen annak leküzdésére?