Az ektomorf étrendje a tömeges börtönökben - le guerrier ectomporhe

Olvasási idő: 9 perc.

tömeges

A táplálkozás elve (ektomorf változat)

Számolja ki a kalóriaigényét

Rögtön együtt fogjuk látni, hogy egy ektomorfnak mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta.

Egyszerű képlet

BMR = 34 (kcal) x a testsúly (kg-ban)

BMR = [88 + (13,4 * súly kg-ban) + (4,8 * magasság cm-ben) (5,7 * életkor)] * 1,2

Hogyan lehet megközelíteni a tömeggyarapodást ?

Kétféleképpen lehet megközelíteni a súlygyarapodást.

Radikális megközelítés

Első megközelítés, ha valóban vékony vagy, és gyorsan hízni akarsz, miközben elfogadod, hogy kevés zsír kerül a hasadba, azt tanácsolom, hogy add hozzá 1000kcal/nap.

A 60 kg ektomorf 1m80-as példa alapján ez 3152 kcal/nap.