Az eleganciát ápoló edzőterem nyújtása
Frissítve 2020. október 12, 18:13
Írta: Agnès Rogelet
Azt mondják, hogy a nyújtás meghosszabbítja az izmokat, magasabbra nő, finomítja a sziluettjét ... Igaz vagy hamis? Mi lenne, ha egy rugalmas és kecses test megszerzéséről, egy macskás járásról és egy klasszikus táncos testtartásáról lenne szó? Nagyítson két stílust adó módszerrel.
Nyúlik, mint egy macska, és ásít a varjaknál, már az a benyomása támad, hogy megváltoztatja testét. Spontán módon, amennyire csak lehetséges, kinyújtjuk a végtagjainkat, összehúzzuk őket. Aztán ellazulunk. Végül elengedjük. És páncélunk felszabadító lélegzetben szétszerelődik! De ezek a reflex mozdulatok nem elegendőek ahhoz, hogy eloszlassák a számítógép előtt, az autóban felhalmozott összes feszültséget ebben a sok szerencsétlen helyzetben, amelyek a modern élet jegyében összegömbölyítenek bennünket. Miért ne iratkozhatna be egy nyújtó osztályba, hogy elkerülje a többiek letelepedését? ?
Stretch. és ?
„A legtöbb ember számára a nyújtás definíciója a fordításban következik: nyújtás. Még mindig tudnia kell, hogy mi nyújtható az emberi testben vagy sem. ”- mondja Béatrice Cahors, marseille-i gyógytornász és ennek a tudományágnak a szakembere.
Csontok: lehetetlen, kivéve a speciális műtéti beavatkozást. Felnőttkorban már nem nyúlunk a növekedéshez !
Izmok: nem érdekli őket a meghosszabbítás. "A csontok jelenléte korlátozza a nyújtóképességüket, így a testtől elzárva hosszuk több mint 150% -át nyugalmi állapotban képesek megnyújtani" - folytatja.
Vannak inak, szalagok, bármi, ami beburkolja az izmokat, hogy rögzítse őket a csontokhoz, az a kötőszövet, az úgynevezett aponeurosis. Ő az, akit igazán ki lehet nyújtani. "De utána az izomrost visszaáll a kiindulási helyzetbe" - hangsúlyozza Nathalie Guissard.
Ez a brüsszeli Szabadegyetem neurofiziológiai kutatója megvizsgálja az összes nyújtási módszert, és figyelmeztet a széles körben elterjedt gondolatra, hogy a nyújtási technikák lehetővé teszik a növekedést és a finomodást ... „Természetesen az izom nyújtásával meghosszabbítja az aponeurózisokat, de aztán az izomrost visszatér kiinduló helyzetébe. Ha nem kombinálja ezt a gimnasztikát olyan energiafogyasztással, mint a futás vagy a szív- és érrendszert igénylő sport, az izomerősítő munka vagy a diéta, akkor nem ér el egy nadrágméretet.
Másrészt rendszeresen gyakorolva az általa kiváltott jó testtartás természetesvé válik, és felülsz. "A táblán található híres extra centiméterek ezért egyszerűen jobb támogatásból származnak !
Továbbá
Egyéb előnyök
1. Könnyíti a mozgásokat
Az aponeurosis feladata az izmok és ízületek mobilitásának korlátozása vagy elősegítése. Nyújtásukkal tehát a mozgás képességében nyerünk. A gesztusok folyékonyabbá, bőségesebbé válnak. Pihenünk.
2. Kiegyensúlyozza az izomtónust
Izomcsoportjaink nagy részét hajlamosak vagyunk a szükségesnél jobban összehúzni. Nyújtásuk lehetővé teszi számunkra, hogy a tonikus tevékenységet valós szükségleteinknek megfelelően harmonizáljuk. A sportolók alapvető kompenzációs erénye. Ne ismételjük meg, hogy feszítés előtt és után kell nyújtózkodnia.
3. Kerüljük a krónikus fájdalmat
Az izom hozzászokik a helytelen pozíciókhoz, különösen a fizikai aktivitás hiányában. A test rugalmasságának javításával a nyújtás megakadályozza vagy javítja a merevséget, ami gyakran stresszt vagy pszichés szenvedést jelez.
4. Újra felfedezzük a testünket
A testtartásra koncentrálva, a test egy részét izolálva annak nyújtásához tudatosítjuk az elfeledett, leromlott vagy szándékosan elhanyagolt területek létét. Így érezhetünk bizonyos paravertebrális izmokat. A saját testdiagramunk ezután formát ölt a fejünkben, és jobban elhelyezzük az űrben.
5. Lazulunk, anélkül, hogy látszana ...
Szorongásaink, konfliktusaink, gondjaink is rányomódnak a testünkre, amíg feszültség alá nem kerül. "A test megmerevedik, hogy energiát bocsásson ki az agyba, amely stressz hatására sokat mozgósít belőle" - magyarázza Béatrice Cahors. Merevek vagyunk a lapockák között, a nyaki szinten. A mobilitás lehetővé teszi az agy jobb oxigénellátását. A test apránként visszaveszi jogait. "A testtartásod megmunkálásával, a mozgást akadályozó tényezők fellazításával elengeded.
A nyújtás révén érzett relaxációs érzés ugródeszkát jelenthet a relaxáció más módszereihez. "Akik nem fogékonyak szofrológia (a hipnózisból levezetett technika, amely lehetővé teszi a fájdalom enyhítését, saját potenciáljuk kibontakoztatását stb.), például azért, mert úgy érzik, hogy „megszállták” azt, aki irányítja az ülést, jó kompromisszumot fog találni a nyújtásban. Először a fizikán fognak dolgozni, mielőtt megtalálják a személyes reflexió forrását önmagán "- teszi hozzá a gyógytornász.