Az elhízás, annak kockázatai és hogyan lehet egyszerűen és helyesen lefogyni! A Természet csodája blog
A zöld, kövér és gyönyörű csak a fű otthon!
Ha az elmúlt évszázadban és máskor az ember súlyát a jólét és az egészség jeleinek tekintették, akkor most a dolgok csak fejjel lefelé fordultak.
Nemcsak a körülötted lévők megjelenése és véleménye, hanem mindenekelőtt az egészséged. Minél több a felesleges kilód, annál betegebb vagy!
Nem tarthatja magát teljesen egészségesnek, ha rengeteg plusz kilót szed.
elhízottság, az ütközés és gyakoriság miatt a következő kategóriába sorolták betegség, sőt az elhízás járványa is előfordult a világon!
Korunkban tömegesen megfigyelt, súlyos jellemzőkkel és alacsony jelentőségű betegségekkel járó betegség a normálisnak tekintett határokon túli súlygyarapodás és a zsírszövet felhalmozódása, azaz elhízottság.
Bár láthatóan néhány plusz kiló nem befolyásol minket annyira, valójában a túlzott zsír infuenteaza sokasága a test funkciói!
Gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt, az elhízás befolyásolja az életminőséget sőt még várható élettartam!
Az idő múlásával minél többet hízik, annál több vád lesz nehéz légzés, szívdobogás, ízületi fájdalom, különösen a csípő, a térd és a boka ízületeiben, amelyek befolyásolják életminőségét.
A statisztikák azt mutatják elhízási halálozás sokkal magasabb, mint a normál testsúlyú embereknél. 10% felesleggel rendelkező elhízott embereknél tehát a halálozás 22% -kal nő a normál testsúlyúakkal szemben.
Az elhízás magasabb halálozási kockázata szorosan összefügg más betegségek előfordulásának elősegítésével, mint például:
Az elhízással kapcsolatos másik szempont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, hogy a túlzott zsír a endokrin szerv, - hormonok kiválasztása és hormonális rendellenességek generálása: nemi szervek, nak,-nek pajzsmirigy, nak,-nek hasnyálmirigy, nak,-nek mellékvese és más endokrin mirigyek.
Az elhízás a hormonális rendellenességek és a meddőség egyik oka!
Az elhízás okai:
A legtöbb esetben az elhízásnak élelmiszer-oka van. A helytelen étrend, tévesen és túlzott mennyiségben kombinálva.
Az ételválasztás a téves információ miatt következik be, és az elhízáshoz vezető élelmiszer-visszaélés fokozatosan valósul meg a napi élelmiszer-fogyasztás túllépésével: ma egy szelet kenyérrel, holnap egy adag sült krumplival egy hónapról a másikra hízik.
Ha talán az elején nem látszik annyira a zsírszövet növekedése, a legfeljebb 1 kg-mal többet mutató skála, amit megtévesztve magad könnyen el fogsz fogyni, akkor ez a kilogramm további extra kilogrammokat vonz. Ha ehhez a mozgásszegény életmódhoz, az irodai munkához, az autóba üléshez és a tévé előtti "kikapcsolódáshoz" hozzáadjuk, akkor a hízás esélye megduplázódik.
Az ideges alapon történő táplálkozás, stressz vagy zaklatottság, a feldolgozott és adalékanyagok, sütemények, édességek fogyasztása, az ételek nem megfelelő kombinációja az elhízás további kiváltó tényezői, amelyeket úgy telepítenek, ahogy érzéketlenül mondtam.
Sokan fogalmaztak elhízottság a háttérben genetikai öröklődés. Az igazság az, hogy mi örökölünk különösen étkezési szokások és az életmóddal kapcsolatosakat. gének vannak "magvak"Ami fejleszteni"Csak ha beszállok egy"föld"Termékeny! Ellenkező esetben sokáig inaktívak maradnak. Ha tudjuk, hogy hajlamosak vagyunk egy bizonyos betegségre, kötelességünk minden megelőző intézkedést megtenni, hogy ne érjünk oda. Az egészség következmény, nem véletlen!
Gyermekkori elhízás
A gyermekek esetében, a dolgok még rosszabbak.
Ban,-ben Románia, A 10-ből 3 gyermek és serdülő túlsúlyos és 8% -uk elhízott. Románia a harmadik helyen áll Európában a gyermekkori elhízás szempontjából. Világszerte az Egészségügyi Világszervezet tanulmánya azt mutatja, hogy 1990 és 2014 között a túlsúlyos gyermekek száma 10 millióval, 31-ről 41 millióra nőtt.
Az elmúlt években riasztó statisztikák jelentek meg arról, hogy az 5-15 éves gyermekeknél az elhízás megjelenése gyakori tényező. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ennek a korosztálynak a kiváltó okai az elhízás által érintettek életmódjához kapcsolódnak.
Ezek között A gyermekkori elhízás kiváltóit megszámoljuk:
- a számítógép, a tévé, a táblagép vagy a telefon előtt,
- magas cukortartalmú ételek fogyasztása,
- a gyorsételek túlzott fogyasztása,
- szénsavas italok fogyasztása,
- a rendszeres étkezési magatartás hiánya,
- hiánya sport-a napi magatartástól.
5 évesnél fiatalabb gyermekeknél az elhízás feloldásának fontos tényezője a televízió vagy a tabletta.
Szinte minden házban jelen van, a TV kedvez kényszeres étkezés: a gyerekek eszük nélkül esznek egész zacskót vagy perecet, miközben rajzfilmeket néznek vagy kedvenc műsorukat nézik. Ez a tény együtt jár a fizikai aktivitás hiánya - órákat veszít a tévé előtt, a test sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint amikor edzünk.
A labdarúgás vagy a kerékpározás karikatúrákkal és számítógépes játékokkal való helyettesítésével a gyerekek általában híznak, akárcsak szüleik.
Ez a két elem kapcsolódik a alváshiány - A növekedési hormon beavatkozik a testfelesleg megszüntetésének folyamatába. Csak az éjszakai alvás során választódik ki. Ennek eredményeként azok a gyermekek, akik nem alszanak eleget, ennek a növekedési és fogyási hormonnak hiányát tapasztalhatják.
A szokása jutalmazza meg a gyermeket valami édességgel, A sok cukrot és színezéket tartalmazó termékek édes megértése egészségtelen étkezési magatartást eredményez.
A szülők példája alapvető a gyermekek ételválasztásában. Az egészséges táplálkozást a családban tanulják meg, és a szülők a legjobb példák.
Ha egészséges gyermekeket akarunk egészségesen kell táplálkoznunk, és példát kell mutatnunk az egészséges életmódról!
hatások elhízás gyermekeknél innen kezd fáradtság, hátfájás, fejfájás, ízületi problémák, alvászavarok és magas vérnyomás, felmegy problémák az iskolában, érzelmi nehézségek és pszichológiai problémák.
Az elhízás elkerülése érdekében tanácsos kivenni az étrendből és a gyermek étrendjéből: cukorkákat, csokoládét, édességeket, süteményeket, hamburgereket, chipseket, sült ételeket, napraforgóolajat, cukrot, gyümölcsleveket, energizálókat stb. és… a tévét vagy táblagépet. A gyermeknek, de a család többi tagjának is!
Hogyan lehet egészségesen fogyni? Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy újra hízna? Hogyan lehet lefogyni babám?
Ezeket a kérdéseket minden nap megkapjuk, a válasz pedig egyszerű, de tapasztalat alapján nehezen elérhető: egészséges életmód
Triviálisnak tűnik, de a természetes ételek fogyasztása helyesen kombinálva a súly legrövidebb idő alatt normalizálódni fog.
A probléma abban rejlik szokásainkat amelyek többnyire károsak és teljesen meg kell változtatni. Ellenkező esetben telepíti YO-YO hatás, mint minden fogyókúrás étrend esetében: 5 kg-ot fogyok, 10 kg-ot hízok vissza.
Természetes és gyors fogyáshoz
Íme néhány rövid és tömör tipp az egészséges fogyáshoz vezető szokásokról:
- minden étkezéskor fogyasszon zöldségsalátát
- egyél napi ételt kizárólag gyümölcsből (lehetőleg reggel)
- ne egyen semmit készen vagy félig elkészítve
- ne vásároljon és ne egyen semmit, amely olyan e-maileket, adalékanyagokat vagy anyagokat tartalmaz, amelyeket nem ért
- távolítsa el az étrendből: margarin, cukor, napraforgóolaj, jódozott só, fehér liszt, monoglutamátot tartalmazó termékek.
- a lehető legkevésbé feldolgozott, természetes állapotban lévő, kemencében főtt vagy főtt ételeket fogyasszon
- mérsékelten fogyasszon kenyeret és tésztát teljes kiőrlésű lisztből
- ne kombinálja a húst burgonyával vagy más fehérjét keményítővel (kombinálhatja a húst salátával; burgonya helyett díszítésként használhatja: káposzta, brokkoli, quinoa stb.)
- rágja az ételt sokáig
- egyél előre meghatározott adagokat
- tartsa be a fix étkezési rendet
- igyon elegendő mennyiségű vizet
- végezzen rendszeres fizikai aktivitást
- szeretetet fogad és kínál
- gondolkodj pozitívan
Ezen felül és opcionálisan a következőket teheti:
- hogy egy ideig lemondjon a gluténról
- hogy egy ideig csak nyers ételeket (gyümölcsök és zöldségek) egyenek
- hogy egy ideig csak gyümölcsleveket fogyasszon - csak szakember irányításával
Mi mást tehet a súlyos, hosszú távú következményekkel járó elhízás elkerülése érdekében?
Elhízás elleni tippek az Ön és a baba számára:
Ösztönözni kell a fizikai tevékenységek, mint például séta, tánc, asztalitenisz, kerékpározás vagy bármilyen mozgással járó tevékenység. Példaként említhetjük, hogy az egész családdal minden szombat reggel úszhat vagy kerékpározhat a parkban.!
Elkerül menza, amennyire csak lehetséges. Gyakran túl zsíros vagy nem megfelelő ételeket szolgálnak fel itt. Ha a gyermek az iskola után bent marad, próbáljon meg ebédet vagy csomagot vinni a-val egészséges snack és gyümölcsök.
cserélje ki: snack és tészta gyümölcs: banán, narancs vagy alma.
Hagyja, hogy igyon vizet: amennyit a test igényel, de csak vizet! Az édesített üdítők nem ajánlottak, mert megszokják a gyermeket az édes ízzel, függőséget okoznak, és semmi tápláló a test számára.
Ha van gyümölcslé vágy, készítsen egyet otthon friss gyümölcs.
Etetni: meghatározott órákban, és kerülje az étkezések közötti rágcsálást.
Ami azt illeti az étkezési viselkedés megváltoztatása ajánlott:
fix étkezési ütemterv, egyetlen adag felszolgálása az asztalnál, étkezés elhagyása az evés befejezése után, vásárlás a faluban, a tiltott ételek kerülése, az alkohol kerülése stb.
Az agy legalább 5 perccel a gyomor mögött van. Tehát amikor úgy érzi, hogy maga a falu, akkor 5-10 perccel ezelőtt a falu voltál. Minden, amit ebben az időszakban ettél, valójában extra.
Ezért fontos, hogy előre rögzítse a részét, hogy jól rágja meg az ételt amíg péppé nem válnak és jól átitatják a nyállal, majd 15-20 perc evés után kelj fel az asztaltól. A jóllakottság érzése automatikusan bekövetkezik az agyban, miután 20 percet ült az asztalnál.
Záró táplálkozási tippek, csak annyit kell tennie, hogy az üres kalóriákat tápláló ételekkel helyettesíti, és az étkezés fontosságát adja, térjen vissza amit őseid tettek, természetes, aktív és kiegyensúlyozott életmódhoz.
Nehéznek vagy bonyolultnak tűnhet ... ez csak az indulás és a folytatás döntése, a többi egyszerű, természetes és természetes. Egy hónap múlva felismerhetetlen lesz mind fizikai megjelenése, mind gondolkodása szempontjából!
A döntés elősegítése érdekében végezzen fantázia gyakorlatot:
gondoljon arra, hogy ön vagy gyermeke milyen lesz öt év múlva, ha most nem változtat jobbra!