Az elliptikus edző - szórakoztatóbb a kardió edzéssel
Elliptikus edző - a cross edző továbbfejlesztése a szórakozás érdekében a kardió edzésben.
Szeretsz a cross traineren edzeni, de szeretnél egy kis változatosságot? Hallottál az elliptikus trénerről, de nem tudod elképzelni, hogy mit jelent ez? Szeretne többet megtudni az új képzési lehetőségekről? Itt vagy a megfelelő helyen! Világos formában elmagyarázzuk Önnek, hogy mi az az elliptikus tréner, mit tud és mit csinál.
Tartalomjegyzék. Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Az elliptikus tréner a cross tréner továbbfejlesztése. Mindkettő a legnépszerűbb fitneszgépek közé tartozik. ő használja az egész test izmait és alkalmasak tökéletes állóképességi edzéshez és megszabadulni a felesleges kilóktól. Az elliptikus tréner megjelenésében, hatásában és felépítésében különbözik az elődjétől. A lendkerék elöl van. A pedálokban egy további közbenső ízület enyhíti az ízületeket és a gerincet. A kétoldali sínek létrehozzák a Csúszás érzése.
Elliptikus tréner Elliptikus tréner - különbségek
A cross trénereket és az elliptikusokat gyakran használják szinonimaként, de ezek két különböző típusú edzőeszközök. Mindenekelőtt a két eszköz mozgásszekvenciája jelentősen eltér egymástól. Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb különbségeket egy pillanat alatt:
- A lendkerék a keresztréner hátulján és az elliptikus tréner elején található.
- A pedálok közötti távolság kisebb az elliptikus edzőn, mint a kereszt-edzőn.
- A keresztedzőn a mozgás sorrendje felfelé és lefelé mutat, ezért nagyon hasonlít a kocogásra vagy a lépésre.
- Az elliptikus trénerrel a laposabb mozgások előre és hátra inkább nordic walkinghoz vagy sífutáshoz hasonlítanak.
Jobb ellipszis edző, mint egy kereszt edző?
Gyengédebb és ízületbarátabb mozgása miatt az elliptikus edző alkalmasabb kezdőknek, mint a keresztedző. Az elliptikus tréner gyengéd, kevésbé rángatózó mozgásai jót tesznek a gerincnek és az ízületeknek. Orvosi okokból jobb lehet ellipszis edzőn edzeni.
Nehéz megmondani, hogy általában melyik eszköz a jobb. Teljesen rajtad áll, hogy kitaláld, melyik illik jobban neked! Ez a legfontosabb. Nem számít, ha mindenki ezt mondja neked, vagy jobb. Tudja meg, melyik eszközzel szeretné elérni az ideális edzési eredményt.
Edzés az elliptikus trénerrel
Ellentétben más kardiógépekkel, például a cross edzőkkel vagy a futópadokkal, a gerinc és az ízületek alig vannak terhelve, amikor az elliptikus edzővel edzünk. A fel és le mozgás nagyon kicsi, és leginkább a nordic walkingra hasonlít. Ez a sokkal kellemesebb mozgás gyorsan növeli a motivációt! Az elliptikus trénerrel végzett képzés előnyei egy pillantásra:
- Lapos ellipszis és hosszú lépés
- Gyengéd az ízületeken
- Jó a gerincnek
- Kényelmesebb, kíméletes mozgás
- Nincs rángatózó, kemény hullámvölgy
- Több motiváció és ezért jobb képzés
Mekkora a kalóriafogyasztás az elliptikus edzőn végzett edzésen?
A kalóriafogyasztás szempontjából nem csak az eszköz és az edzés időtartama a döntő, hanem a motivációja és az is, hogy jól érzi-e magát. Ha eleve motiválni tudja magát, akkor hosszú távon több kalóriát éget el.
A kardiógépek közül az elliptikus és a cross edzők egyértelműen a kalória- és zsírégetők tetején vannak. Az a tény, hogy az elliptikus edzőn végzett edzés kellemesebb és szórakoztatóbb, mint egy futópadon, tovább növeli a fitnesz tényezőt: kevesebb erőfeszítéssel hosszabb ideig edzhet és több kalóriát fogyaszthat!
Az átlagos kalóriafogyasztás körülbelül 130 kcal/fél óra edzés.
Az intervallum edzéssel akár növelheti a kalóriafogyasztást, és rövid idő alatt sokaktól megszabadulhat. A rövid és magas fázisokat alacsony feszültségű helyreállítási fázisok váltják fel.
Milyen gyakran kell edzeni az elliptikus edzővel?
A rendszeres testmozgás fontos az edzéscél elérése és a lehető leghatékonyabb fittség érdekében.
A kezdőknek tanácsos heti két-három alkalommal körülbelül fél órát edzeni. Ezután később növelheti a gyakoriságot és az intenzitást. Heti ötször több testmozgás nem ajánlott. Testének és izmainak is pihenniük kell!
Meddig kell edzeni az elliptikus edzőn?
Az edzés ideális időtartama teljes mértékben attól függ, hogy mit akar elérni. Ez természetesen a fizikai kondíciótól vagy az edzéstervtől függően változhat.
5 és 15 perc közötti időtartam alkalmas a bemelegítésre. Az elliptikus tréneren eltöltött rövid idő után az összes testizma felmelegszik, és más felszerelésekre ugorhat!
Az intervallum edzés általában fél óráig tart. A nagy stressz rövid szakaszai és az alacsony intenzitású helyreállítási szakaszok váltakoznak.
Ha az állóképességi edzését az elliptikus edzőn szeretné elvégezni, teljesítményétől és edzésének előrehaladásától függően ez általában 40–60 percet vesz igénybe.
Vásároljon elliptikus trénert - erre érdemes figyelnie
Ha most már teljesen meg van győződve az elliptikus trénerről, és otthon szeretne egyet vásárolni magának, akkor vásárláskor feltétlenül vegye figyelembe ezeket a dolgokat, hogy biztonságosan és hatékonyan edzhessen:
- A drága nem feltétlenül jelent jobbat! Döntsön a személyes preferenciái és igényei alapján, és ne a magasabb ár miatt.
- De ne is vásárolja meg a legolcsóbb terméket, mert az a legolcsóbb.
- Keresse meg a stabilitást a biztonság érdekében. A jó vázszerkezet és a súly egyaránt nagy szerepet játszik. A stabil elliptikus tréner súlya 70 és 100 kg között van.
- A pulzusvezérelt képzési programok érdemesek és hozzáadott értéket kínálnak.
- A legízületbarátabbnak a 20 cm körüli elliptikus magasságot tartják.
- A többi vásárló vásárlói véleménye értékes lehet, és segíthet a döntés meghozatalában.
MAXXUS® CROSSTRAINER CX 4.3f, összecsukható, elliptikus mozgássorozattal (elliptikus tréner)
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: jó, összehajtható elliptikus edző otthoni használatra.
Termékleírás:
A MaXXus elliptikus tréner összecsukható. Ez nemcsak a tárolás szempontjából nagyon praktikus, hanem elősegíti a lakás mozgatását is.
A Maxxus Trainer 26 kg-os lendkerékkel van felszerelve. Ez biztosítja a sima, gördülékeny futást.
Következtetés
Tehát az elliptikus és a cross trénerek egyértelműen nem ugyanazok, de szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy a kettő közül melyik a jobb, mindenkinek magának kell döntenie. Mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, de a legnépszerűbb edzőeszközök közé tartoznak - és nem ok nélkül!
Most, hogy jól tájékozott, tudással és motivációval telve indulhat a következő képzésére.