Az elme-izom kapcsolat A teljesítmény titka - Fitness Nation
Az elme az, amely ténylegesen irányítja a testet, az, amely edzésre ösztönzi. Az elme-izom kapcsolat egy olyan elmélet, amelyet a testépítők évtizedek óta használnak, de a legújabb kutatások megerősítették érvényességét, és a korábban csak elméletet tették e sport döntő fontosságú aspektusává.
Az elme-izom kapcsolat ötlete egyszerű
Ha tudatosan és szándékosan arra az izomra koncentrál, amelyen dolgozik, akkor az összehúzódás minősége javulni fog. Más szavakkal: minél jobban koncentrál az elméd az izmok összehúzódására, annál nagyobb lesz a fejlődésed.
Az elme-izom kapcsolat mögött álló tudomány
A koncentrációnak két fő típusát azonosították: belső és külső.
A külső figyelem a környezetre, például az emelt súlyra vagy a talajra való odafigyeléssel jár. A belső koncentráció magában foglalja a testre fordított fokozott figyelmet, például a dolgozó izom összehúzódását vagy a végtagok mozgását az ízület körül. Az ilyen típusú koncentráció pedig még a mindennapi életben is érvényes.
Nem tudsz tanulni, amikor az elméd elkalandozik, nem?
Nem lehetsz produktív, ha gondolataid nincsenek összhangban azzal, amit csinálsz. A fizikai edzés ugyanazt az elvet követi: amikor az elme készen áll, a test követni fogja.
Az Ohio Egyetem Osteopátiás Orvostudományi Főiskolán végzett 2014-es tanulmányában 29 önkéntesnek csuklóját négy hétig gipszbe csomagolták.
A résztvevők felének utasítást kapott, hogy üljön nyugodtan és koncentráljon a csukló hajlítására napi 11 percig, heti 5 alkalommal. A másik csoport nem tett semmit.
A gipsz eltávolításakor a kutatók megállapították, hogy a csoporthoz tartozó emberek csuklóizmai kétszer olyan erősek, mint a kontrollcsoport izmai.
Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy a mellkas fekvőtámaszai során alkalmazott speciális izmokra való összpontosítás hogyan aktiválhatja tovább ezt az izomcsoportot.
Összesen 18 sporttapasztalattal rendelkező férfi vett részt. Az alanyok tisztában voltak az eljárással, és az első munkamenet során elvégezték a maximális ismétlési tesztet (1RM). A második ülésen a résztvevők a rúddal végzett push-up gyakorlatot 2 különböző körülmények között hajtották végre, az 1RM 20, 40, 50, 60 és 80% -os intenzitásával (maximális ismétlés). Először az alanyok a normál gyakorlatot hajtották végre, a rúd mozgásának sebességére összpontosítva.
Aztán ugyanazt a gyakorlatot hajtották végre, ezúttal a mellizmok és a tricepsz összehúzódására összpontosítva. A vizsgálat során a sportolók izomösszehúzódásait elektromiográfia (EMG) segítségével rögzítették.
Mindkét izomban az ezekre az izmokra való összpontosítás 20-60% -kal növelte az izomaktivitást, és fokozatosan csökkent, ahogy az alkalmazott súly megközelítette az 1 MR-t.
Hogyan lehetne javítani az elme-izom kapcsolatát
Minden a megfelelő izom aktiválásáról szól, hogy befejezze a mozgást.
Először is, mielőtt elvégezné a munkakészleteket, hajtsa végre ezt a mozdulatot könnyű súlygal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a forma helyes, és hogy tudatosítsa a pontos mozgást, amely a megmunkált izom legjobb összehúzódását érzi.
A tanulmány után a tudósok megjegyezték, hogy ennek a kapcsolatnak az erősítése az első lépés egy olyan súly használata, amely lehetővé teszi, hogy az izomösszehúzódásra összpontosítson.
A tudósok észrevették, hogy amikor az alkalmazott tömeg az 1RM 80% -a vagy annál nagyobb, az elme közvetlenül a javasolt készlet teljes teljesítményére megy. Röviden, a túl nagy súly használata a mentális figyelem eltéréséhez vezet.
A koncentráció minden edzés fontos szempontja. Nemcsak az elme-izom kapcsolat érdekében, hanem azért is, hogy megértsük saját intenzitásával és biztonságával kapcsolatos belső határait.