Az első 5; Az anyagcsere lassabb;
Ezek a szokások készenléti állapotba hozzák a zsíranyagcserét .
A top 5 "anyagcsere-lassító"/Kép: Milan Markovic/iStock
1. ALVÁS HIBÁJA
A szabálytalan alvási szokások kihozhatják az anyagcserét a megszokott ritmusból. Röviden: azok, akik csak öt órát alszanak folyamatosan, hajlamosabbak az elhízásra. A tudósok többek között a ghrelint okolják a kellemetlen jelenségért - egy olyan hormonért, amely részt vesz az éhség és a jóllakottság érzésének ellenőrzésében. A test az alváshiányt energiaellátás jeleként értelmezi - függetlenül az éhség érzésétől. A „Ha fáradt vagy, akkor erőre van szükséged” mottóhoz híven. Az evés az erő adásának legegyszerűbb formája, a megoldás egyértelmű: elegendő alvást és így regenerálódási időt biztosítson a testének!
A top 5 "anyagcsere-lassító"/Kép: OcusFocus/iStock
2. Túl sok cukor
A túlzott cukorbevitel kétségbeesésbe sodorja az anyagcserét. Leegyszerűsítve a következő probléma merül fel: A cukor éhessé tesz! A magas cukortartalmú étkezés miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik. Az inzulin hormon majdnem pánikban próbálja csökkenteni az értékeket. Minél alacsonyabban süllyed a vércukorszint, annál sürgõsebben igényli teste cukorellátást. Egy ördögi kör. Szóval mit kéne tenni Helytelen lenne teljes mértékben elkerülni a cukrot szénhidrát formájában. Sportrajongóként tudatosan vegyen igénybe komplex szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonafélék és belőlük készült termékek formájában. Nemcsak az állandó vércukorszintet biztosítják, hanem a teljesítményedet is magas szinten tartják.
Az "anyagcserét lassító" top 5/Kép: Rebbeck_Images/iStock
3. Állandó testhőmérséklet
A testhőmérséklet szabályozása szintén az anyagcsere egyik feladata. A fűtés és a légkondicionálás elvégzi a munka egy részét, de csökkentik a kalóriafogyasztást is. Mivel a tested mind az energiát felhasználja a hő előállításához és annak árnyékolásához. Ezért próbálja meg minél gyakrabban elhagyni a 21-23 fokos "kényelmes hőmérsékletet", például ne tartózkodjon állandóan légkondicionált helyiségekben.
A top 5 "anyagcsere-lassító"/Kép: IPGGutenbergUKLtd/iStock
4. A MOZGÁS HIÁNYA
Ha pihen, akkor rozsdásodik. Ez vonatkozik mind Önre, mind az anyagcserére. Minél inaktívabb vagy, annál lustább lesz. Rendszeres testmozgással újraaktiválhatja a turbó gombot. Az erőnléti edzés ebben az összefüggésben különösen előnyös: a hipertrófia edzés révén aktív izomtömeget épít fel, ami viszont növeli az alapanyagcserét. Próbáljon úgy gondolni, hogy a zsírszövet egyszerűen unatkozó kanapés burgonya és izmok, mint hiperaktív lények. Nem logikus, hogy utóbbiak egyszerűen több energiát fogyasztanak, és végül a szerelmi fogantyúkat is hatékonyabban kezelik, igaz?
A top 5 "anyagcsere-lassító"/Kép: AtnoYdur/iStock
5. RADIKUS DIÉTÁK
Mint már említettük, az anyagcserédnek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége ahhoz, hogy ne unjon mélyen unatkozni. Lényeg: rendszeresen és mértékkel etesse, hogy boldog legyen.