Az én. A világ legsikeresebb étrendje: 11 millió. Dukan diéta. Dr. Pierre Dukan. A 9 hetes sikerprogram
Dr. Pierre Dukan 1 A Dukan-diéta, amit eladtam A világ legsikeresebb étrendje: 11 millió példány 2 3 4 5 6 7 A 9 hetes sikerprogram 8 9
TARTALOM 8 44 74 112 156 1. hét Támadási fázis 1. nap 7 A kilókat tiszta fehérjékkel kezeljük, és még mindig nagyon jól eszünk: joghurtos sütemény, palacsinta és konjac tészta surimi-val vagy füstölt lazac krémmártással 2. hét Felépítési szakasz 1. nap 7 Die Megkezdődik a kiépítési szakasz. Már több kiló fogyott, ezért vannak zöldségek, például paradicsom carpaccio vagy zeller rosti és joghurtos desszert desszert narancs 3. hét Újjáépítési szakasz 8. nap 14 Elértük a harmadik hetet! A fehérje és a fehérje-zöldség napok váltakozásával ezen a héten folyamatosan csökken: tészta darált marhahússal, paradicsommal és zöld spárgával, édesszájúak számára vaníliás sajttorta és levegős citromhabbal 4. hét, felépítési szakasz, 15. nap 21 Ezen a héten házi Gravlax van Skandináv stílus, a kedvenc receptem a quiche-hez Bündnerfleisch-szel és egy fűszeres mediterrán padlizsán rakottal, 5. hét, fejlesztési szakasz, 22. nap 28 A 9 hetes program felét már teljesítetted! Ezen a héten egyebek mellett csirkecarryval és kiadós hamburgerrel, amelyet minden nap szívesen elfogyaszthat 2
186 216 246 276 6. hét Felépítési szakasz 29. nap 35 Folyamatosan folytatódik, a fogyás fellendülve, fehérjék és zöldségek váltakozva. Várom, mert ezen a héten vaníliás fagylaltos szelet tejszínes gyógynövényes mártással és tészta sütés brokkolival 7. hét, felépülési fázis, 36. nap 42 Ezen a héten elmondom kedvenc nyári receptemet: Töltött paradicsom szép módon! Vagy mit szólna egy tonhal szendvicshez vagy rántottához, füstölt halhoz? 8. hét, fejlesztési szakasz, 43. nap 49 Még két hét, most már biztosan kitarthat: Megint vannak kalóriatartalmú konjac tésztáim, ezúttal grillezett zöldségekkel, gyógynövényes omlettel, káposztás tekercsekkel és rántott borjúszelet milanese 9. hét, fejlesztési szakasz, 50. nap 57 Csak hét nap van hátra, és te igazán büszkék lehetnek magukra! Az utolsó spurthoz még egyszer a kedvenc receptjei minden napra: a hal süteményektől a csirkeruládéig és a bolognai tésztáig, a krémes csokoládépudingig 318 ábécé szerinti receptindex 319 PP/PG 320 receptmutató Impresszum 3
Beállítási szakasz, 26. nap TIPPEK A VÁSÁRLÁSHOZ azonnal vásároljon még egy kis darált húst, és tartalékként fagyassza le a húst vagy pár kész darált steaket. Fogyókúrás naplóm Annak érdekében, hogy minél több hely maradjon a személyes feljegyzéseihez, ma egy hosszú előszót mondok le. 1 2 3 MINDEN A MOTIVÁCIÓ Egy hónap hosszú idő, és a motivációja kezd fogyni? Akkor be kell néznie a jövőbe. Mit lát, amikor most feladja? Elárulom: csalódás, a kudarc érzése és a skála felfelé haladó mutatóval. Tehát mit fog nyerni azzal, ha most feladja? Egy pizza, néhány darab sütemény, sajt, majonéz, chips? Tényleg megéri? Nem hiszem. Gondoljon csak arra, amit eddig elért, majd folytassa újra. 4 5 6 7 8 9 177