Az energiaigény kiszámítása Sana Wicket

A Alapanyagcsere GU

pihenő-koplaló forgalomnak is nevezik, és magában foglalja azt az energiamennyiséget, amelyre egy személynek átlagosan 24 óra alatt teljes pihenés és fekvés alatt szüksége van a testhőmérséklet fenntartásához és az alapvető anyagcseréhez (szívműködés, légzés stb.).

Mikor Ökölszabály az átlag kiszámításához Alapanyagcsere sebesség vonatkozik
férfiak esetében: 1kcal/testtömeg-kilogramm és óra
nőknél → a férfiaknál csak 10% -kal kevesebb. Példa:

Alapszabály az átlagos bazális anyagcsere arány kiszámításához
FÉRFIAK	NŐK
1 kcal * x testtömeg (kg) x 24 óra.	[1 kcal x testtömeg (kg) x 24 óra] - 10%
Pl .: 80 kg-nál napi 1920 kcal van	Pl .: 68 kg-nál az eredmény 1632 -163 = 1469 kcal naponta
Megengedett: az alapanyagcsere + 20% -a (foglalkozás ülve) vagy + 50% fizikailag kemény munka és sport esetén
+ 384 kcal vagy + 960 kcal	+ 294 kcal vagy +734 kcal
Megjegyzés: * 1kcal = 4,2 kJ

A Teljes energiaigény nemcsak az anyagcsere alapszintje, hanem az ember fizikai aktivitása is - az ún PAL érték (= o fizikai a ctivitás l evel). Ezt az értéket a következőképpen határozzák meg:

PAL érték = teljes energiaigény/alapanyagcsere sebesség
Ennek eredményeként:
Teljes energiaigény = alapanyagcsere sebesség x PAL érték

HAVER-értékek	Munkahelyi nehézségek és szabadidős viselkedés
1.2	Kizárólag ülve vagy fekve, pl. Öreg, törékeny emberek
1,4–1,5	kizárólag ülőmunka, kevés vagy egyáltalán nem igényes szabadidős tevékenységgel, pl .: irodai dolgozók, precíziós mechanika
1.6-1.7	Ülő munka, esetenként járulékos energiafogyasztás a gyalogos és álló tevékenységekhez, például laboránsok, sofőrök, diákok, futószalagon dolgozók
1.8-1.9	túlnyomórészt járó és álló munka z. B. háziasszonyok, értékesítők, pincérek, szerelők, kézművesek
2,0-2,4	fizikailag megterhelő munka, pl. B. építőmunkások, gazdák, erdőmunkások, bányászok, versenyző sportolók
Rendszeres fizikai aktivitásokhoz (30-60 perc, heti 4-5 alkalommal) további 0,3 PAL egység hozzáadható.

Igaz, hogy az alapanyagcsere sebességét nemcsak a testtömeg és a nem befolyásolja (amint az az alapszabály szerint látható), hanem olyan tényezők is, mint a testméret és az életkor.

Használja az interaktív képletet az egyéni teljes energiaigény kiszámításához, amely figyelembe veszi az Ön alapanyagcseréjét magasság, testtömeg, életkor és nem tekintetében.

Az energiaellátás DGE referenciaértékei, amelyeket a gyakorlatban dolgoztak ki, útmutatásul szolgálhatnak annak felméréséhez, hogy Ön a normál tartományba esik-e:

---