Az energiaszintet növelő mindennapi szokások az agyi izmok fejlesztésére
Vannak emberek, akik túláradnak az energián, és úgy tűnik, soha nem fáradnak el. Szakértők szerint a titok az elfogadott szokásokban, az étrendben és az agy fejlődésében rejlik.
Mindannyian ismerünk legalább egy olyan embert, aki napsütésre ébred, 8.00 előtt érkezik az edzőterembe és mindig új kalandra vágyik, miután elhagyta a munkát. Valószínűleg arra kíváncsi, honnan származik ennyi energia. A Huffingtonpost.com több extra energikus embert kérdezett meg, hogy tippeket kapjanak az energiaszint emeléséről:
Vigyázzon a diétájával
Ellenőrizze az étrendjét. Ha az elfogyasztott ételek nagy része feldolgozott és tele van cukorral, vagy ha fontos étkezéseket, például reggelit hagy át a fogyás megkísérlése érdekében, akkor kiderül, hogy bűnös az energiahiány.
"Mindig kiegyensúlyozott reggelit kell fogyasztania, amely energiát ad és kiegyensúlyozza a vércukorszintet" - mondja Alyssa Cohen dietetikus blogger.
"A vércukorszint gyakran magas reggelen, részben a hormonok, például a kortizol felszabadulása miatt, amely kezd felébredni. Jobb, ha olyan reggelit fogyasztunk, amely jó szénhidráttartalmú, például teljes kiőrlésű gabonákban, keményítőtartalmú zöldségekben és gyümölcsökben fogyaszt, és ezeket némi fehérjével és zsírral kombináljuk "- mondja Cohen.
Próbáljon ki egy friss szelet pirítóst avokádóval, tojással vagy füstölt lazacgal. Finom, egészséges és energikus reggelit fogyasszon el, amely délig munkára készteti az elméjét.
Fejlessze a szociális készségeket
"Az emberek mindig azt kérdezik tőlem, mennyire energikus vagyok" - mondja. Dr. Alex Roher, plasztikai sebész San Diegoból. "A válaszom az, hogy minden nap arra törekszem, hogy növeljem szociális készségeimet. A másokkal való hatékony kommunikáció képességének számos következménye van a személyes és a szakmai életre nézve. Egy ideig az emberek meghallgatására koncentráltam. Igyekeztem megtartani a nézőpontomat, és teret engedni az embereknek, hogy kifejezzék magukat. "
Dr. Roher tapasztalta az arcát és a fizikai érintkezését a kommunikáció során, de szerinte a társadalmi szorongás legyőzésére és az idegenekkel való kényelmes kommunikációra az a legjobb mód, ha közel áll az emberekhez.
Dolgozza meg kreatív izmait
A testmozgás hatékony módja a nap megkezdésének, de ha az ébredés után nem tudja megmozgatni a testét, próbáljon meg egy másik fontos izommal: az agyval dolgozni.
"Az ugrás elősegítése érdekében azt javaslom, hogy tegyen valami kreativitást, amint felébred" - mondja Gene Caballero, képesített személyi pszichológiai oktató. "Amit reggel csinálok először, zongorázom. A hangszeres játék tudományosan bizonyítottan aktiválja az agy minden területét, különösen a vizuális, hallási és motoros kéreget. Olyan ez, mint egy teljes mentális edzés, amely felváltotta a reggeli kávémat, és segített a nap folyamán produktívabban működni.
Igyon sok vizet
Ez egyszerűen hangzik, de rendkívül sok ember szenved fáradtságtól a kiszáradás miatt. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint ötödik ember nem tudja, mennyi vizet kell innia, és akik ezt alábecsülik, gyakran fáradtak, félnek és nem tudnak koncentrálni. Igyon minél több vizet, és próbálja elkerülni az ásványvizet, kávét vagy gyümölcsleveket, amelyek cukorszintjüktől függően még jobban kiszáríthatják.
Távolítsa el az elektronikus eszközöket lefekvés előtt
A felnőtt agynak minden este nyolc órányi alvásra van szüksége. "Ne áldozza fel alvását semmiért, különösen a televízió javára" - mondja Laura Ardnt személyi edző. Ha energikusabb "holnapot szeretne" kapni, tegye félre a telefonját, és ne feledje, hogy mindezek az érdekes szövegek, e-mailek és műsorok holnap reggel meglesznek.