Az erőnlét edzései Hányadik melyik cél érdekében
Minden egy pillanat alatt!
Megszámlálhatatlan edzésterv létezik, egyesek minden célhoz. Tehát nem csoda, ha elveszíti a perspektíváját. Hány ismétlés szükséges izomépítéshez, erőnöveléshez vagy rehabilitációhoz is a kívánt eredmény eléréséhez? Nincs terv? Itt van egy áttekintés arról, hogy mi a különbség Súlyzós edzés az ismétlésekhez hasznosak!
Izomépítés: Ezek a legjobb ismétlések
A legnépszerűbb edzés az Hipertrófia edzés, Tehát izomépítő edzés. De elég sok olyan szakember van, aki úgy gondolja, hogy teljes mértékben ki kell terjedniük. De sok minden nem sokat segít, és előbb-utóbb túledződik. Nyeresége nem nő jobban vagy gyorsabban, ha 25 ismétlést lő 5 sorozatban.
Egyébként mindig az ismétlések súlyától és sebességétől függ. Ahhoz, hogy az ismétléseket megfelelő súlyokkal végezze, ki kell derítenie a maximális erejét. Ennek megismerését a cikkben találhatja meg.
Ismétlések: A maximális szilárdság 70-80% -ával 6 és 12 ismétlés között és 3 sorozat 30 másodperces terheléssel (2: 1 excentrikus/koncentrikus).
Ezen ismétlések nélkül nincs definíció
Az igazán kirívó meghatározás kalapács-kemény fegyelem minden helyzetben. Nemcsak az ismétlésekhez van köze. Az edzésed nincs integrálva a mindennapi életbe, hanem fordítva. Az edzés, a táplálkozás és a regeneráció a mindennapi életed alappillére, ha felaprózódni akarsz. Ebben a definícióban szükséges képzésre van szükség nincs pontos ismétlésszám.
Ismétlések: Kiveszed maximális súlyod 70-80% -át, és lősz A kudarc ismétlése.
Tipp: Ha csökken az ereje, távolítson el egy kis szelet súlyt.
Építsen erőt ezekkel az ismétlésekkel
Az ismétlések száma mellett egyes területeken a súly is nagyon fontos. Ha több erőt akar felépíteni és például edzeni a maximális erejét, akkor nem tesz jót, ha rengeteg ismétlést hajt végre mini súlyokkal. Ezért megy a lehető legnagyobb mértékben ide nagyon kevés ismétlés vagy csak egy!
Ismétlések: 1-5 ismétlés, A maximális erő 100% -a, 4–6 sorozat, 6 perc szünet.
Az erőnléti edzés során ezek az ismétlések a fogyáshoz
Ahhoz, hogy sikereket érjen el a fogyásban, valóban kihívást kell tennie önmagának, mert a testének végül a zsírpárnákhoz kell mennie. Kalóriadeficitben kell lenni, hogy megszabaduljon a kilóktól. Tehát rendesen izzadjon meg!
Ismétlések: A maximális szilárdság 80% -ával 12-16 ismétlés és 3 szett 30 másodperces szünettel.
Hány rehabilitációban?
A rehabilitáció nem a tömeggyarapodásról szól, hogy a betegek utólag Hulkhoz hasonlítsanak. Persze, nagyobb tömeg halmozódik fel újra, ha hosszú szünetet kell tartania egy baleset vagy sérülés után, és nyeresége elbúcsúzott. De mindenekelőtt erről van szó Az izmok újbóli megerősítésére és stabilizálására és nem elsősorban a tömeges építkezésről. Kényszerű szünet után az erőnlétnek vissza kell térnie, és ez nem történik meg, ha a kemény erőnléti edzés során folyamatosan elborít egy izmot, amelyet sérülés gyengített.
Ismétlések: A szünet hosszától és a sérülés súlyosságától függően. Nehéz ajánlást tenni rá. A legjobb dolog, ha ezt megbeszélik gyógytornászával vagy rehabilitációs edzőjével.
Reps kezdőknek
Minden kezdet nehéz. Ismernie kell a képzést nem elsöprő, de nem is igényes. Ahhoz, hogy érezze az erőnlét edzését, az izmokat először fel kell készíteni a célzott edzésre. Körülbelül négy hét elteltével elkezdheti az edzést, amelynek közelebb kell vinnie a céljához.
Ismétlések: A maximális szilárdság 70-80% -ával 10 és 15 ismétlés között és 2-3 sorozat 60 másodperces szünettel.
A haladó felhasználók megtehetik
Amikor az izmokat edzik, nem csoda, hogy más és több ingert kell beállítania, ha továbbra is sikert akar látni. Ragaszkodjon a hipertrófiás edzéshez, ha ez a célja, és integrálja például az áramköri edzéseket az új ingerek beállításához.
Ismétlések: A maximális szilárdság 70-80% -ával 6 és 12 ismétlés között és 3 sorozat 30 másodperces gyakorlat (2: 1 különc/koncentrikus). Plusz: a maximális szilárdság 70-80% -a, 10 ismétlés gyakorlatonként - maximum 6 gyakorlat, 2-3 menet - maximum 5.
Tipp: Ha évek óta tartó edzés után azt tapasztalja, hogy csökken az ereje, akkor vegyen igénybe néhány Deload hetet. Kevesebb ismétléssel több erőt nyer, és nem kell tartania az izomvesztéstől.
Reps a férfiak számára
Ha egyikük vagy másikuk úgy gondolja, hogy az összes ismétlés túl béna, akkor nézzen át még egyszer az izomépítő részre. Ha túl sokat kér magától, akkor a sikerek helyett csak vereségeket kap, legyen szó túledzésből, sérülésekből és egyéb következményekből a túl sok stressz miatt.
Minél nehezebb az edzés, annál fontosabbá válik a regeneráció! Még akkor is, ha edzett az aprított megjelenés és a A kudarc ismétlése átfut, ez azt jelenti szigorú regeneráció ugyanakkor. Önök, férfiak is szabadon tarthatnak egy kis szünetet az edzésen, és muszáj ne menjen minden nap a végletekig!
Hány ismétlés a nők számára?
A közöttetek lévő hölgyeknek: Nem kell elrejtőznie semmilyen, különösen a nők számára készült gyakorlat mögött. Képezzen mindent, amit a férfiak edzenek. És nem kell attól tartania, hogy hatalmas izmokat kap. Ez genetikailag nem lehetséges, és az ilyen külsejű hölgyek valószínűleg már bevettek egy-két tablettát.;)
Tehát bármi is a fenti cél, az Az ismétlések neked is számítanak!
Érdekes még: erőértékek. Mindig mindig helyesen értékelte magát?
Van most áttekintése arról, hogy mi van? Súlyzós edzés az ismétlésekhez tenned kell, hogy elérd a célod? Vagy még mindig hiányzik valami? Írj nekem!