Az erőnléti edzés egyre népszerűbb, különösen a nők körében
Ez egy másfajta sapka. Sokan kimerítik őket, időt és erőfeszítést töltenek, sőt izzadnak is. Ehhez a felső határhoz, amely sok vita nélkül jön, mindenekelőtt izomerőre van szükség. A futás - 15, 20, sőt 42,195 kilométer - a legjobb időkről szól. Ami az állóképességet illeti, a sportidőszakban teljesen más kihívások vannak: még a nők is, különösen a fiatalok, emelnek súlyt. "Az edzés során lesz egy felső határ" - mondja Herbert Löllgen sportorvosi szakember. "És akkor azon dolgozik, hogy növelje az ismétléseket." Ezt megteheti például egy excentrikus fekvenyomás segítségével, amelyben lefekszik, és egy súlyzót felnyom, majd újra leereszti. Vagy két kisebb súlyzó lassú felhúzásával fel és le úgy, hogy a lapockák párhuzamosan összehúzódjanak.
Mindent jól dokumentáltak a közösségi hálózatok, ahol később megnézhetik az izmos eredményeket - hasfekélyek ab-repedésekkel és hatcsomagolással, a felkar megkönnyebbüléssel - olyan jelölésekkel, mint #fitspo vagy #fitnessjunkie. Valódi értékek, nagy súlyok. A súlyzó gyorsan masszívabbnak tűnhet, mint a nő, aki emeli.
Trend az erősítő edzés felé
Tehát az erőnléti edzés felé mutat a tendencia, és ha a képeken látható jelenetek néha egyenesen veszélyesnek tűnnek, akkor ez a benyomás megtévesztő lehet. Löllgen üdvözlendőnek tartja, hogy a nők már nem utasítják el az erőnléti edzést a testépítő képének gondolatával, hanem inkább egy sportos emberhez kötik. És ez még azt sem jelenti, hogy az "erős, nem sovány" mítosz, amelyet fél Hollywood minden alkalomra megerősít. Diane Kruger, amikor a testéről kérdezték, az év elején azt mondta, hogy fitt és erős akar lenni, nem csak vékony. Emma Stone, Hilary Duff, Amy Adams, Emily Blunt valamennyien a Rise Movement tagjai, egy fitneszklubnak, amely szinte csak magánórákat kínál. A keresztemelés állítólag ott állandó jellegű. És Kate Upton egy ideje azt mondta, hogy még többet is megtehet mint 500 font a súlyszánon. "Ez egy jó divat már jó két éve" - mondja Löllgen. - De ez pozitív fejlemény.
Mindig vannak szélsőségek. A testőrület, az ab-crack, a csípő-horpadás és a teljesen átalakult test üldözése végül csak egy valóban jó gondolat kóros túlzása. Azokat, akik izmaik építésén dolgoznak, nem fenyegeti a függőség. Csakúgy, mint aki kiegyensúlyozott étrendre figyel, nem kell automatikusan orthorexiában szenvednie. Csak jól kell tennie. Ez pedig azt jelenti, hogy a Youtube bemutatója veszélyes lehet, még akkor is, ha Hannah Bronfman vagy Jen Selter rendezi. A mozgásszekvenciákról egyszerűen túl sokat kell megfontolni. "A túlzott használat sérüléseket is okozhat" - mondja Löllgen. "De ha felügyelet mellett végezzük, és a súlyemelő feladatokat helyesen hajtják végre, nincs kockázat." Tehát érdemes legalább egy kezdetnek lenni egy fitnesz edző, aki elmagyarázza az emelést és a mozgást, és megmutatja, hogyan kell növelni, kulcsszó felső határa.
Ma mindenkinek kicsit sportosnak kell lennie. "Ahhoz, hogy valóban láthatóan edzeni tudja az izmokat, heti három-négy egységre van szükség" - mondja Löllgen. "Ideális esetben az állóképességi edzés mellett hetente kétszer is." A tapasztalatlan emberek a 2,5 kilogrammos súlyzókkal kezdik, majd fokozatosan öt kilogrammra nőnek. "Ez elég sok." Mindig képesnek kell lennie 20-25 ismétlésre a testsúlyával. Hat-nyolc hét után láthatja az első eredményeket.
Mivel az erőnléti edzés jelentősen megnöveli az anyagcserét, különösen jó azoknak a nőknek, akik túlsúlyosak és korai stádiumú cukorbetegségben szenvednek. "Így a cukor visszanyerheti az irányítást, vagy akár teljesen visszamehet" - mondja Löllgen. Ez egészen új megállapítás. A csontritkulásban szenvedő nőknek is hasznos a súlygyakorlás. Végül is az erőnléti edzés felső határa nem életkor kérdése.