Az erőnléti edzés kárt okoz a dobókosárban, az erőnléti edzésben, a sportban és a technikában
A kosárlabda intenzíven vezetett és fizikai sport. Az erő és a fitnesz edzés fontos az ugróerő és a robbanékonyság megteremtésében. Ebben az összefüggésben gyakran feltesznek nekem egy konkrét kérdést, amellyel ma foglalkozom: Az erőnléti edzés károsítja-e a dobást?
A kosárlabda intenzíven vezetett és fizikai sport. Az erő- és erőnléti edzés ezért fontos az ugróerő és a robbanékonyság megteremtésében, de a szükséges robusztusság elérésében is. Különösen az erőszakosoknak és a középpontoknak kell sok helyzetcsatát vívniuk egy játék során, és keményen meg kell dolgozniuk a kosár alatt minden centimétert. Ebben az összefüggésben gyakran feltesznek nekem egy konkrét kérdést, amellyel ma foglalkozom: Az erőnléti edzés károsítja-e a dobást?
Fáradtság az erősítő edzésen
Az erőnléti edzés nemcsak az izmokat fárasztja el, hanem a központi idegrendszert is. Az úgynevezett alfa motoros neuronok (a központi idegrendszer idegsejtjei) vezérlik az izomrostokat. Ha fáradnak az intenzív erőfeszítésektől, csökken az erő és a koncentráció. Óhatatlanul a dobás közvetlenül az erőnléti edzés után sem lenne kevésbé pontos. De kinek közülünk jutna eszébe, hogy közvetlenül a bajnoki mérkőzés előtt elmegy az edzőterembe és intenzív edzést végez? Senki! Ennek ellenére az erőnléti edzés hasznos és pozitív hatással van a mechanizmusra, de nem azonnal.
A biológiai adaptáció
Ábra: A szuperkompenzáció elve
Az edzésingerre gyakorolt hatás az úgynevezett "biológiai adaptáció" jelenségén keresztül jelentkezik. Sporttudósként mindig szívesen elmagyarázom így: Ha a bal karját egészséges állapotban pihenteti hat hétig, és gipszbe helyezi, milyen lesz a karja ez idő után? Vastagabb vagy vékonyabb, mint korábban? Trükk kérdés! Mit keresek? A test alkalmazkodik ahhoz, aminek kiteszed. Döntő azonban, hogy a strukturális kiigazítás a nyugalmi szakaszban történik. A jelenséget technikai értelemben szuperkompenzációnak nevezik (lásd a diagramot). Az izmok edzésingerből fáradnak. Amikor leteszi a súlyzót, megkezdődik a regeneráció (helyreállítás). A kosárlabdázó normál terhelésével, összehasonlítva egy erős sportolóval vagy testépítővel, a regeneráció i. d. Általában másnap fejeződik be, és a dobásoknak a szokásos pontossággal kell megtalálniuk a célpontjukat. (Minden a kiegészítő erőnléti edzésről: Erőedzés: Az edzés alapjai)
Az ideghálózatok
Sokkal fontosabb annak megválaszolásához, hogy az erőnléti edzés révén az alom fenntarthatóan romlik-e, a "neurális hálózatok" szempontja biztosítja. Az alomdobás megtanulásakor a szinapszisokat az idegrendszeren keresztül innerválják (ellenőrzik), amelyek bizonyos tétlen izomrostokat toboroznak. A mozgásszekvenciák rendszeres edzésével az edzőegységről az edzőegységre érkező jelek egyre inkább „átlépik a küszöböt”, és a teljes mozgásmintázat neuronálisan tárolódik a megfelelő jelerősség mellett. Minél gyakrabban edz egy bizonyos mintát, annál részletesebb lehívható. Egyébként ez az oka annak is, hogy a profi kosárlabdázók naponta újra és újra edzik az alapokat, és semmiképpen sem hanyagolják el őket.
Az idegrendszerből származó adatok, amelyeket az edzések tárolnak, pl. B. A kosár távolsága, a testhelyzet stb. Szintén információt nyújt az izmok állapotáról. Rendszeres edzés nélkül, rendszeres kosárlabda játék nélkül, a dobás a megváltozott erőpotenciál miatt jelentősen romolhat. Kérdezi magától, miért van ez így? Képzelje el, hogy hármasban szeretne dobni egy olyan könnyű kosárlabdát, mint egy röplabda. Minden tétet meg fogok kötni veled, hogy nehezen tudsz megközelíteni a szokásos találati arány közelében.
Következtetés
Ha rendszeres erőnléti edzéseket végez, és rendszeresen kosárlabdázik is, az erőpotenciál változásai nem okoznak problémát, mivel az idegrendszer adatai a rendszeres edzés révén alkalmazkodnak a megváltozott körülményekhez. Nem lesz problémája a különböző márkák kosárlabdáival, kis különbségekkel (anyag, textúra, tapadás, súly stb.), És legkésőbb néhány dobás után hozzá fog igazodni.