Az erőnléti edzés miatt a mellkas kisebb lesz; ProBabe
Az interneten számos mítosz kering az erőnléti edzésről és a női mellről. Legtöbbször azt mondják, hogy a nőknek nem szabad tornáztatniuk a mellüket, mert a testmozgás lebontja a mellükön lévő zsírt és következésképpen kisebbé teszi őket. Szeretnénk azonban felhívni a figyelmet arra, hogy az egész test edzése (különösen a nők számára!) Nagyon fontos a csonttömeg fenntartása, a jó testérzet és a megfelelő súly érdekében.
Miből áll a női mell?
A női mell nagyjából 3 részből áll: zsír, mirigyszövet és kötőszövet. Csak a bőr alatt és a mellizom tetején van. Ennek nagy részét zsírszövet alkotja.
A hely, ahol több zsírt töltünk fel és bontunk le a testünkben, nagyrészt genetikai. A tudás jelenlegi állása szerint nem lehet közvetlenül egy adott pontra csökkenteni vagy hozzáadni a zsírt. Kalóriahiány esetén elveszíti a testzsírt. Az, hogy hol fogyjon először, mindenki számára más. Például egyes nők nagyon gyorsan elveszítik a zsírt a mellükből, míg mások csak nagyon alacsony testzsírszázalék esetén.
A súlygyarapodás hasonló a fogyáshoz. Vannak nők, akik nagyobb valószínűséggel kötnek zsírt a mellükre, mások pedig nem.
Az erőnléti edzés önmagában nem eredményez kisebb mellkast - a zsírvesztés kalóriadeficitje igen! Ha ezt a kalóriahiányt edzéssel sikerült elérni, akkor tévesen következtetünk arra, hogy az edzés felelős a mellkas célzott csökkenéséért.
Erőedzés és izomépítés révén a mellizomban (Mm. Pectoralis major és minor) megnövelheti a mellkas izmát, amely a mellkas alatt helyezkedik el. Ennek eredményeként a női mell térfogata nőhet, de a hangsúly inkább a kötőszövet meghúzására irányul.
Nagyon fontos szempont, amellyel sajnos túl ritkán foglalkozunk, a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend hatása a mellszövetre. Mint korábban mondtam, a fogyókúra segíthet a mellzsír elvesztésében. Minél szélsőségesebb a diéta és annál nagyobb a kalóriadeficit, annál nagyobb a női test hosszú távú károsodásának kockázata. Ilyen például az irreverzibilis mellszövet-veszteség, a menstruációvesztés és a szerzett hypothyreosis. Ezért azoknak a nőknek ajánlott mérsékelt kalóriahiányt használniuk, akik fogyni és a lehető legtöbb mellszövetet megőrzik, és nem akarják károsítani a hormonháztartásukat.
Tehát a nőknek feltétlenül erősítő edzéseket kellene végezniük! Különösen azért, mert intenzív ingerre van szükség a csonttömeg fenntartásához, amely csak nagy súlyú edzéssel érhető el.
Fontos az egész test edzése is, és nemcsak bizonyos testrészeket (például lábakat és feneket) előnyben részesíteni;)).
Jogi nyilatkozat: Ez a cikk általános továbbképzésre szolgál. Semmilyen körülmények között nem szabad és nem helyettesítheti az orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést. A tartalom az orvosi tanulmányokon és a tudományos tanulmányokon átadott ismereteken alapul (lásd a forrásokat). MINDIG konzultáljon először megbízható orvosával, ha bármilyen egészségügyi kérdése vagy panasza van, vagy étrend-kiegészítőket, gyógyszereket vagy gyógynövényeket szed!