Az erőnléti edzők számára ajánlott az erőnléti súlyemelő öv
Az edzőteremben rengeteg olyan sportolót láthat, akik többnyire jól képzettek, akik súlyemelő övvel viselnek edzés közben. De vajon van-e értelme az úgynevezett erőemelőket használni? Általában nem, bár a kivétel megerősíti a szabályt.
Aki erősítő edzéseket végez Súlyemelő öv (Powerlifter), gyorsan észrevesz egy dolgot: Nagyobb súlyt képes kezelni. Az öv ugyanis növeli a has belsejében lévő nyomást. Az eredmény: a gerinc stabilizálódik és a térdek megkönnyebbülnek. Különösen olyan gyakorlatokkal, mint Guggolás vagy Deadlift Sok fitnesz sportoló ezért súlyemelő övet visel.
Övveszély: a hasizmok túlságosan megkönnyebbülnek
Első ránézésre egész jól hangzik. De a súlyemelő öv használatának vannak negatív oldalai is.
Mivel az öv szoros viselésével gyakorolt megnövekedett nyomás miatt az izomaktivitás a csomagtartó területén ugyanakkor csökken. Keresztül Megkönnyebbülés a hasizmok számára ezeket nem ösztönzik tovább és nem erősítik meg guggolással vagy holtjátékkal, mivel az edzés ingere nagyon alacsony. És aki rendszeresen edz, az tudja, hogy a jól fejlett hasizmok stabilizátorként milyen fontosak. A hasi izmok szintén fontosak a hátsérülések elkerülése érdekében.
A hát alsó részének izmait nem érinti kihívás
Természetesen sok erőszakos sportoló számára csábító lehet, köszönhetően a súlyemelő övnek nagyobb súly guggolás vagy holtverseny elvégzése, de fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti önmagát Háta egyenetlenül fejlett. Mivel míg a felső hátizmok tovább fejlődnek és erősebbé válnak, akkor megállást vagy akár hátralépést ér el a hátsó nyújtó régiójában. Mert itt is - akárcsak a hasi területen - az öv nagyban felelős a stabilizációért.
Ezért kell használni Súlyemelő övek vagy erőemelő csak nagyon konkrétan és Ritka tervezni. Ezzel szemben a középpontban a helyes technika hazugság. Végül is a helyes mozgás jelenti a legjobb védelmet a sérülések ellen, és ennek az edzésben is szabványosnak kell lennie. Ezért mindig figyeljen az egyenes hátra, és inkább vegyen kevesebb súlyt.
Mikor van értelme a súlyemelő öveknek az edzés során?
Ki viszont a Maximális erőedzés Ha ki akarja próbálni, mennyi súlyt tud ténylegesen kezelni, akkor szívesen használna erőemelőt. Az ismétlések száma lényegesen kevesebb, mint nyolc.
A súlyemelő öveket azonban inkább le kell mondani a „normál” edzés során. Hacsak nincsenek problémák a hátadban. A Púp vagy Üreges hát klasszikus példák, amelyekben a gerinc sokszor megterhelődik. Ezután a biztonság kedvéért súlyemelő övet kell viselnie, bár a megfelelő emberek jobban járnak egy hátsó iskolában, nehéz súlyú súlyzóknál állnak guggoláshoz vagy holtemeléshez.
Mit mondasz: Súlyemelő övvel edzel, vagy nem tartod a kezed?