Az erőteljes dobolás hatékony gyakorlat Válaszok itt
A "bármilyen gyakorlat jobb, mint a gyakorlat nélkül" szempontból úgy gondolom, hogy a dobolás nagy ütemben történő lejátszása hatékonynak tekinthető - ez biztosan megizzasztja és nyilván több kalóriát kell égetnie, mint amennyi. Csak üljön a kanapén, de nehéz megmondani, mennyire hatékony konkrét számok nélkül. Vannak-e olyan megbízható források, amelyek MET-eket vagy tényleges kalóriafogyasztási adatokat szolgáltathatnak, amelyek alapján összehasonlíthatnánk az akkumulátort más gyakorlatokkal?
Továbbá, bár nyilvánvalóan fizikailag adóztat egy bizonyos képzettségi szintet, a dob valóban növeli a pulzust, hogy valóban kardiónak számítson?
Válaszok
Egy oktató 3 hónapos időszakon keresztül kutatott az alapképzés részeként, hetente kétszer, egy-egy órában. Az alany (én) egy 37 éves fémdobos (akkor 36), 22 évvel a készlet mögött, aki átlagosan körülbelül egy órával van a készlet mögött. nap, és ne végezzen más gyakorlatot. Íme néhány adat. Átlagos pulzus nyugalmi állapotban: 49. Testzsír: 8%. Átlagos pulzus dobolás közben: 156. Maximális pulzus dobolás közben: 203. Szigorú, magas kalóriatartalmú étrendre van szükségem a testsúlyom fenntartásához. A testépítő testalkatát veréssel nem lehet megszerezni, de azt állítani, hogy a rendszeres erőteljes verés nem épít izmot, ostobaság; a dob egy teljes test edzés, amely különösen erősíti az alsó test, az alsó hát, az abs, a váll, a tricepsz és az alkar összes izmát.
További kutatások után rábukkantam erre a drágakőre az Arizonai Állami Egyetemen, amely felsorolja a különböző tevékenységek MET értékeit. A zenelejátszás kategóriában a "dobok ülve" 3.8 MET-ként és a "dobok (pl. Bongo, conga, benbe), a mérsékelt, ülő" 3.0 MET-ként szerepelnek, tehát úgy tűnik, hogy a fórum hozzászólása
498 kcal/óra egy 250 fontos ember számára nincs túl messze.
Természetesen továbbra is szívesen látnám a pulzusmérő adatait játék közben. A fentiek megállapítják, hogy a dobolás (még a játék műanyag dobjainál is) mindenképpen testmozgás, de vajon a kardió életképes formája-e ez?
Frissítés Megtaláltam ezt a BBC cikket, amelyben Clem Burke professzionális dobos a pulzus, az oxigénfelvétel és a tejsavtermelés mérésére szolgáló berendezésekhez volt kötve. Megállapították, hogy egy előadás során a pulzusa átlagosan 140–150 BPM volt, a csúcsérték pedig 190 BPM volt, összehasonlítva a nagy teljesítményű sportolókkal. Ez nem csak azt mutatja, hogy a szakértői szintű dobok hatékonyak lehetnek a kardióban, sőt a tanulmány folytatására egy dedikált "doblabort" is építenek a Glouchestershire-i Egyetemen.