Az erős nyárhoz szükséges vitaminok
Nem az áradások vagy a viharok okozzák a legtöbb halált az időjárás miatt, hanem a meleg. Ezen a nyáron Európa elérte az elmúlt 11 év legnagyobb hőhullámát.
A testének vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hogy magas hőmérsékleten megvédje és megerősítse önmagát, és egészséges megoldásokkal segítünk Önnek jólétét.
A védőfaktorral ellátott krémek mellett, az ebédidőben való napsütés elkerülése és az intenzív hidratálás mellett az, amit megeszel, könnyebben együttműködhet a nyári magas hőmérsékletekkel.
A kiegyensúlyozott táplálkozás napi gyümölcs- és zöldségfogyasztással, valamint szükség esetén további vitaminok és ásványi anyagok bevitelével segít egész évben egészségesnek lenni. A megfelelő étrend megvédi az UV-sugarak, a ráncok és a bőrrák, valamint egyéb szezonális betegségek káros hatásaitól, az egészséges táplálékból vett antioxidánsok segítségével. Ugyanakkor megelőzik és kezelik azokat a sejtkárosodásokat, amelyeket a test minden nap elszenved
C- és E-vitamin
A tanulmányok már 1930-ban azt mutatják C-vitamin növeli a test hőálló stresszel szembeni ellenállását. Megakadályozza a hő okozta bőrirritációkat, kezeli őket, és megakadályozza a napsugárzás okozta túlzott kiszáradást is. Ezenkívül a C-vitamin lerövidíti azt az időtartamot, amelyre a testnek alkalmazkodnia kell a magas hőmérséklethez (ún. Akklimatizáció), csökkentve a verejtékmirigyek fáradtságának intenzitását, ugyanakkor csökkentve a test hőmérsékletét is.
A C-vitamin szezonális problémákat, például allergiás náthát kezel, és antioxidáns hatása stimulálja a kollagéntermelést és az új szövetek növekedését vagy az érintett szövetek helyreállítását. Ezek az antioxidánsok védik a bőrt a káros napfénytől és a fotózástól. Az E-vitaminnal kombinálva megakadályozza a leégést.
Helyileg használják, E-vitamin UV védelmet nyújt a bőr számára, mind a fényvédő krém felhordása előtt, mind a barnulás után használják. A szezonális allergiakezelő termékekkel együtt alkalmazva az E-vitamin csökkenti azok súlyosságát, különösen az orr tüneteit vagy az asztmát. Az E-vitamin befolyásolja immunrendszerünk azon részeit is, amelyek akkor aktiválódnak, amikor allergiára reagálnak.
C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, mint a kivi és a dinnye, de olyan zöldségekben is, mint a brokkoli vagy a kelbimbó. Gazdag ételek közül E-vitamin közé tartozik a napraforgómag, a mandula, a búzacsíra, a spenót és az avokádó.
D- és A-vitamin
Tudjuk D-vitamin. Ez jót tesz a bőrünknek, mivel segít megőrizni textúráját és megakadályozza a ráncok megjelenését, ezért gyakran használják bőrápoló krémekben. A szakemberek összefüggést találtak a napsugárzásunk és az immunrendszer között is. Ha túl kevés időt tölt a napon, akkor fennáll a kockázata a D-vitamin-hiány kialakulásának. Az elmúlt évek kutatói elkötelezték magukat a D3-vitamin szerepében a sejtek ellenőrizetlen növekedésének és osztódásának megakadályozásában, ami védelmet nyújt a mellrák ellen. bőr- vagy vastagbél- és végbélrák.
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a napi D-vitamin-kiegészítőket szedő nőknél 57% -kal alacsonyabb volt a melanoma, a bőrrák legagresszívebb formájának kialakulásának kockázata. És mivel nincs rögzített ajánlás arra az időre, amelyet napsütésben kell töltenünk, az orvosok javasolják a D-vitamin-kiegészítők használatát.
Az ételek közül, amelyeket ehetünk D-vitamin. megemlítjük a gabonaféléket, a dióféléket, az almát, a tejtermékeket és a lazachúst. A D-vitamin-kiegészítők kétféle formában találhatók: D2 - ergokalciferol (amely az ételekben is megtalálható) vagy D3 - kolekalciferol (napsugárzás útján nyerhető).
A-vitamin, és retinol néven ismert egyik formája szintén megvéd minket a melanomától, egy másik tanulmány azt jelzi, hogy azok az alanyok, akik napi A-vitamint szedtek kiegészítőként, 60% -kal kevésbé valószínű, hogy ilyen típusú bőrrákot okoznak. Az A-vitamin helyreállítja a nap káros hatásait a bőrön, és az egyik legjobb megoldás a finom vonalak és a hiperpigmentáció kezelésére. Az A-vitamin sokféle formában fordul elő, de a retinol leginkább a javító hatásáról ismert, beleértve a sejtkárosodást, valamint a kollagén és az elasztán helyreállítását.
Beveheti az adagját A-vitamin édesburgonyából, sárgarépából, de tejből, tojásból, halból és marhamájból is.
Fogyasszon gyümölcs- és zöldségleveket, főleg nyáron. Próbálja ki az alma, a mandarin vagy a narancs levét, amikor fáradtnak érzi magát, és a kikapcsolódáshoz készítsen dinnyét, mentát és citromlevet. Ha méregteleníteni szeretné testét, javasoljuk a grapefruit és a dinnye levének fogyasztását, a máj tisztításához pedig igyon citromlevet és pirospaprikát. Mivel nyáron rövidebb ruhát viselünk, ha ragyogó megjelenésű, tónusú bőrre vágyik, próbálja ki a burgonya vagy a spenót levét.
Így dehidratálás és lehűlés nélkül töltheti el a nyarat, élvezve a gyönyörű időt és az egészségét.!