Az érzelmek szerepe Miért eszünk többet, mint szeretnénk Kölnische Rundschau
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Az érzelmek szerepe: Miért eszünk többet, mint szeretnénk
Írta: Christina Horn
Ms. Sanchez, miért vacsorázunk vissza a hűtőhöz vacsora után, és megeszünk egy fél tábla csokoládét, pedig valójában jóllakunk?
MARIA SANCHEZ Evéssel próbáljuk csillapítani az érzelmeket. Mindannyian érzelmi okokból eszünk néha-néha, ez teljesen normális. Csak akkor válik nehézzé, ha szenvedünk ettől az automatizmustól, amikor gondolataink csak az étel körül forognak, amikor úgy érezzük, hogy mások irányítják.
Akkor az öröm rabjai vagyunk?
SANCHEZ No. A legtöbb érzelmi evő nagyon gyorsan eszik, például a hűtőszekrény előtt vagy állva. Ennek semmi köze az élvezethez. A lassú étkezés megpróbáltatás lenne számukra. Nem az örömöt keresik, hanem azt az érzelmi hatást, amelyet az étel nekik ad.
A csokoládé pedig segít abban, hogy jobban érezzük magunkat.
SANCHEZ Igen, mert amikor dühösnek vagy üresnek érzem magam, egy erős fizikai inger, például egy darab csokoládé a számban, elfedheti ezt az érzést. Tehát röviden eltereljük a figyelmünket a negatív érzelemről. Ez a mentális éhség olyan szükségletek jele, amelyekről gyakran nincs tudomásunk, vagy amelyeket nem akarunk megengedni magunknak.
SANCHEZ Ennek mélyen gyökerező életrajzi okai vannak, amelyek mindenki számára eltérőek lehetnek. Gyakran sajátos helyzetből is adódnak. Kollégám szívességet kér tőlem, nem akarom megtenni, de barátságos akarok lenni, és nem merem visszautasítani. Ehelyett mérges vagyok. Ha valamit eszik, átmenetileg csökkenthető ez az érzelmi feszültség. Az érintettek közül sokan ismerik a problémájukat. De ez önmagában nem elég a megoldáshoz.
Mi igazán segít?
SANCHEZ Először is tedd fel magadnak a kérdést: Valóban vagy érzelmileg éhes vagyok? Tapasztalataim szerint fizikai éhséget érezhet a napfonat alatt a gyomorban vagy a gyomorban. Az érzelmi éhség fent érezhető. Egyesek úgy írják le, mint egy erős szívás a szájban. Számomra egy lyuk érzése volt a torkomban.
Mit tegyek, ha nem vagyok igazán éhes, de enni akarok? SANCHEZ Először is mondj belsőleg „stop” -t, állj meg és vegye észre a helyzetet és az érzelmi feszültséget. Tedd fel magadtól őszintén: mit érzek most? Stressz, nyomás, rossz közérzet, fáradtság? Tartsa be testét, és figyelje szorosan. Soha nem hazudik.
Ez elsőre furcsán hangzik.
SANCHEZ Társadalmunkban megszoktuk, hogy elmondjuk testünknek, milyen érzései vannak. Például autogén tréningen, ahol azt mondják, hogy "a karom nehezedik, nagyon felmelegedek". Nem hallgatunk rá. Hogy vagyok valójában Mit hiányolok? Sokan megpróbálják megemészteni ezeket az érzéseket. Csak a késztetést érzik: "Most akarok enni valamit." Valójában szomorúak vagy kimerültek lehetnek. Emberi érzés, hogy ne érezd magadban, de amíg nem érzékelem a valódi érzéseimet, a nyomás nem szűnik meg.
Hogyan tűnik el az étkezési kényszer?
SANCHEZ Úgy, hogy nem elnyomjuk az érzelmeinket, hanem együtt járunk velük és együtt dolgozunk velük. A szemináriumaim során a résztvevők pontosan ezt teszik, ez időigényes folyamat. Valamikor rájöttem, hogy soha nem leszek képes kitölteni a lyukat a torkomban. Akkor sem, ha egyszerre tíz-tizenkét kenyeret eszek. Csak akkor lett jobb, amikor bekapcsolódtam ebbe a szívásba, a lyukba, és útmutatóként használtam az érzéseimhez.
Régen maga is túlsúlyos volt. Hogyan szabadult meg a kilóktól?
SANCHEZ Diétás őrület csapdájába estem. Életem az étel körül forog. A fordulópontot egy pajzsmirigy-betegség okozta, amelyből sokkal nagyobb súlyt hoztam. Életemben először mertem őszintén feltenni magamnak a kérdést: Miért eszek tovább többet, mint amire a testemnek szüksége van? Megértve, hogy mi zajlik bennem, három év alatt 30 kilót tudtam leadni.
Hogyan tartja ma a súlyát?
SANCHEZ Régebben csak a kalóriákra gondoltam. Ma csak akkor eszem, ha éhes vagyok. Az étel és az érzelem összekapcsolása megszűnt. Mindenkinek van táplálkozási ösztöne. A természetesen karcsú emberek valószínűleg soha nem vásárolnának félzsíros sajtot, és éjjel háromkor is esznek. Sokat segít annak érzésében, amire a testnek szüksége van. Amikor valami zsíros ételt ettem, a testem gyakran szeretne valami frisset a következő étkezéshez. A pazar vacsora után néha kihagyom a reggelit, ha nincs étvágyam. Ez az önrendelkezés sok szabadságot jelent számomra.
Maria Sanchez a pszichoterápia természetgyógyásza és a "Sehnsucht und Hunger" könyv szerzője, Envela-Verlag.
Az interjút Christina Horn készítette
Az esemény a témában