Az érzelmi étkezés a bánatban és mit tehet ez ellen - SeelenSport
Az egészséges ember általában a következő okból eszik: teste energiát és tápanyagokat igényel, vagyis éhes. Emellett gyakran szeretünk társaságban étkezni, ami erősíti társadalmi kötelékünket. Természetesen nem szabad elhanyagolni az étkezés élvezetét és örömét. De amikor érzelmi stressz alatt vagyunk, mint pl egy fájdalmas veszteség után érzelmileg kezdünk enni. Vagy teljesen abbahagyjuk az evést, ugyanolyan végzetes következményekkel jár. Olyan probléma, amelyről alig beszél valaki. Az érintettek gyakran nem tudják, hogy érzelmileg táplálkoznak-e, és amikor így tesznek, egyedül és elhagyatottnak érzik magukat. A következmények: még érzelmesebb evés. Felfedezte magában, hogy étellel próbálja kielégíteni a vesztét miatti bánatát? Vagy teljesen új étkezési magatartása alakult ki, és ennek eredményeként hízott vagy fogyott? Én is így éreztem. Megmutatom, mit tehetsz ellene.
Érzelmi étel
Ha egy szeretett ember meghal vagy fájdalmas veszteséget gyászolsz, eleinte alig van erőd felkelni és enni. Sírsz, sikoltozol, közben nevetsz is, aztán megint sírsz. Csak elmosódottan érzékeli a világot, és teste zsibbadtnak érzi magát. Tehát éhségérzeted. Lehet, hogy néha egész nap az ágyban fekszel, és szó szerint elfelejtesz valamit enni közben. És ha belegondol, gyorsnak kell lennie. Gyakran valami egészségtelen dolog kerül a tányérra. Másnap ugyanaz a játék.
Hónapokkal később a szabálytalan étkezési szokásaid rendszeressé váltak. Hízott vagy esetleg lefogyott, hiánytünetek, fizikai gyengeség és fáradtság szenved. Egy ördögi kör, amelyet egyre nehezebb megtörni az egyes napokkal. Már nem ismered magad. Szomorúságból kezdted táplálni magad, megpróbáltad felemészteni csalódottságodat és fájdalmadat. Talán ez is segített neked ebben a pillanatban. De amint az utolsó falatot lenyeli, a szíve ismét hangosan sikít. Vágyik élni érzéseit, kifejezni szomorúságát és érzékelni az érzéseiben. De amit ebben az állapotban hall, az a gyomor morgása, a további étel utáni vágy.
Ahol azt hiszi, hogy éhezik a gyomrod, ott a lelked is éhezik.
Szerezd meg a SeelenSport® testmozgás szextant, egy kis reggeli rutint, amellyel csatlakozhatsz, és egy bátorító lapot a bánatodhoz!
Vagy talán valaki alig eszik, mert az étkezés csak értelmetlennek tűnik. Étvágytalanság olyan dimenzióban, amelyet még soha nem tapasztalt. Ha csökken az életkedved, csökken az étkezési vágyad is. Ebben az esetben is szomorú szíve éhezik.
Az első hónapokban transz állapotban voltam. Nem törődtem a testemmel. Rengeteg alkoholt ittam, és véletlenszerűen megtöltöttem a gyomrom zsíros, tápanyagban szegény dolgokkal, amelyeknek semmi köze nem volt az igazi ételhez. Néhány hónappal később nemcsak a szomorúság érzéseivel kellett megküzdenem, hanem az egyoldalú étrend következményeivel is. A testem gyenge volt, hiánytünetei jelentkeztek, teljesen fáradt és tehetetlen volt. A zsírtartalom és az izomtömeg még tovább csökkent, amit a térdműtét óta végeztem. Minden erőfeszítés, bármilyen kicsi is, elárasztotta a testemet.
Amikor elkezdtem edzeni, egyelőre semmit sem változtattam étkezési szokásaimon. De aztán rájöttem, hogy az étrendem összeegyeztethetetlen az edzésemmel. Figyelni kezdtem magam, hogy miért is eszem bizonyos ételeket. Számos könyvet olvastam a táplálkozásról és a pszichológiai háttérről is. Rájöttem, hogy a testem nem volt éhes az ételre, mert elég volt belőle. Inkább arra lettem figyelmes, hogy a bánatom elismerésért és figyelemért kiált, és ezt megpróbáltam étel formájában kielégíteni.
Sokat tanultam a tápanyagok összetételéről és azok felhasználásáról is. Annak érdekében, hogy a mindennapi életben nagyobb erőre kapjak, és jobban támogathassam gyászoló testemet. Teljesen megváltoztattam az étrendemet. Ez új erőt és erőt adott nekem, és kevésbé depressziós fázisokat. Visszanyertem az éhséget és a jóllakottságot. Amikor ettem, hagytam, hogy az érzelmeim kevésbé vezessenek, és odaadtam a figyelmet, amire valóban szükségük volt. Önnek is sikerül kielégítenie érzelmi éhségét étkezés nélkül.
Amit tehetsz
Dokumentálja étkezési szokásait
Azt tanácsolom, hogy az elején vezessünk valamilyen ételnaplót. Ez azonban NEM a kalóriák számáról szól, hanem inkább erről "MIKOR ÉS MIÉRT eszem"! A legjobb, ha vesz egy kis füzetet, ahol nyomon követheti étkezési szokásait legalább egy hétig pontosan dokumentált. Fontos megjegyezni az időket, melyik helyzetben vagy éppen, és mely érzések foglalkoztatnak jelenleg, miközben te pl. abszolút „kell” egy tábla csokoládéra. Mi jár a fejedben, mi zavar most? A vágyakozás és csak szomorú vagy? Vagy mérges vagy és mérges? Pánikrohama vagy szorongása van? Csak egy volt erre az érzelmi állapotra Kiváltó, kiváltó? Vagy valójában csak a csokoládé ízének tiszta vágya áll mögötte?
Miután mindent dokumentált, elemezze szokásait. Vessen egy pillantást azokra a helyzetekre, amelyekben egyre inkább egészségtelen ételekhez folyamodik. Mikor kezdesz enni az érzelmeidből, pedig nem vagy éhes? Írjon rövid, világos összefoglalót róla. Kicsit közelebb kerülsz magadhoz.
Elégítse lelki éhségét
Most, hogy tudja, mely érzések és helyzetek vezetnek érzelmi evéshez, célzottan felléphet ellene. Gondoljon arra, hogyan tudja másképpen kielégíteni ezeket az írott érzéseket, és mire lehet igazán szüksége ezekben a helyzetekben? Ha érzi a csomót a torkában, próbáljon könnyekkel enyhíteni fájdalmát. Ha szorongás, próbáljon ki néhány módszert, amelyek segítettek nekem. Talán van valami számodra is! Megtalálod itt! Amikor a harag a csúcson van, engedje el, hogy mozogjon és friss levegőt kapjon. Unalom vagy belső stressz? Tegyen egy edzést, menjen sétálni vagy fusson. Ez elfoglalja Önt és leveszi belőled a stresszt. Hobbit is folytathat, például festést, zenélést vagy bármi mást. A lényeg az, hogy valami értelmes dologgal van elfoglalva, amely enyhíti az unalmat vagy a stresszt. Vagy elegendő meditációval gondoskodik róla, hogy ellazuljon. Ennek során nem csak ellazul, hanem erősíti képességét arra, hogy meghallgassa önmagát, és önérzetet keltsen.
A SeelenSport® körüli személyes utamról és bánatomról Larissa bestsellerem örökségében tájékozódhat!
Engedje meg, hogy inspirálódjon és ösztönözze magát a saját útjának járására!
Olvasási mintát szeretne?
Pontosan így!
Magányosnak és egyedül érzi magát bánatában? Különösen a gyászban tapasztaljuk gyakran, hogy a barátok és ismerősök hajlamosak elfordulni, mert nem tudnak megbirkózni az érzésekkel. És gyakran mi magunk akarunk visszavonulni és egyedül maradni. Ez növeli a magány érzését, és megpróbáljuk táplálékkal pótolni a társadalmi kapcsolatokat és az emberekkel való találkozás hiányát. Ebben az esetben azt tanácsolom, hogy gondosan kérdezze meg egy barátját, hogy tudnának-e valamit együtt csinálni. Ha valóban nem talál ilyet, mindig rendelkezésre állnak gyásztanácsadók vagy gyászcsoportok. Itt nemcsak részletesen beszélhet fájdalmáról és eszmecserét folytathat, hanem kevésbé magányosnak és megértettebbnek is érzi magát. Kereshet klubot vagy soul sportpályát is. Ott új ismeretségeket és barátokat szerez.
Készüljön fel a vészhelyzetre
Néha a helyzet nem teszi lehetővé, hogy folytassa érzéseit és foglalkozzon velük (pl. Munka). De akkor legalább figyelhet arra, hogy milyen ételt eszel. Akár sós, akár édes, találjon egészségesebb alternatívát. Manapság számos javaslat található az interneten. Válasszon ki néhányat, és nézze meg, mit érez irántuk. Tehát jól felkészülhet, ha magával viszi a helyettesítőt, és készen áll rá. Vásárláskor már figyelhet arra, hogy mit csomagol az autóba. Mert ha a kívánt étel nincs a házban, akkor sokkal ritkábban veszünk igénybe beteg ételt. Sokan azt is gyakran hasznosnak tartják, ha a helyzettől függően megisznak egy pohár vizet, amint az ételre vágynak. Ezután várjon 15 percet, és hallgassa befelé, hátha ez a vágy még mindig fennáll.
Kezdje lassan
Próbálj meg nem gyakorolni magadra nyomást, és elkerülhetetlenül szigorú tilalmakat szabni magadra. Ez még több stresszt és érzelmet vált ki. Az érzelmi ételek kiderítése és elemzése sok időt és türelmet igényel. De végül megéri. Mert akkor eszel megint, amikor nagyon éhes vagy. Jobban megismered önmagadat és érzéseidet. Ezenkívül segít abban, hogy támogassa gyászfolyamatát azáltal, hogy odafigyel a lelkedre, és lehetővé teszi, hogy kifejezze fájdalmát.
Egyél lassan és tudatosan
Szánjon elegendő időt az étkezésére. Kapcsolja ki a tévét, üljön le az asztalhoz és egyél itt és most. Kóstolja meg pontosan, mi folyik a szájában, és lassan rágja meg. (Egy jó barátom nagyszerű könyvet hozott elő ehhez, beleértve a recepteket is - Figyelj rám Amikor az emberek érzelemből esznek, gyakran gyorsan és élvezet nélkül zabálják el ételeiket. A test nem tudja elég gyorsan felismerni az ételt, és mire jól érezzük magunkat, a mennyiség háromszorosát már felzabáltuk. Emellett folyamatosan emlékeztetnem kell magamra, és tudatosan kell döntenem, hogy ebben a pillanatban csak az ételekre koncentrálok.
Egy nő, aki különösen sokat foglalkozott vele, az Maria Sanchez. Pszichoterápiás természetgyógyász, Hamburgban él, és már van néhány Könyvek megjelent az "Érzelmi étkezés" témában. Tehát, ha részletesebben kíván foglalkozni ezzel a témával, Maria segítséget és választ ad Önnek. Természetesen a terápia segítségével szorosabban is foglalkozhat vele, és hadat üzenhet érzelmi étkezése ellen.
Hogy állsz a diétáddal, mióta elvesztetted? Te is érzelmi evő vagy? Meséljen róla a megjegyzés funkcióban!