Az érzelmi étkezési napló - érzelmi étkezés
"A jó baráthoz hasonlóan a napló is igazi terapeutává válhat, és olyan félelmeket, aggodalmakat vagy magatartást képes feltartani, amelyekről még soha nem is tudott."
Napló és diéta? Egyértelmű! Több száz napló vagy megfelelő alkalmazás létezik. Segítenek önuralmában és saját étkezési magatartásának ellenőrzésében. - Eleinte nem rossz megközelítés, mert így jobban foglalkozol a táplálkozással.
A probléma azonban az: az étkezési naplók vagy a megfelelő alkalmazások gyakran csak egyszerű kalóriákat és mennyiségeket rögzítenek, de nem adnak lehetőséget a saját érzelmeinek feldolgozására és dokumentálására. Így kevés a hely a személyes stressz szintünkről, belső konfliktusainkról vagy személyes gondolatainkról.
Érzelmeink azonban elengedhetetlenek, különösen az érzelmi étkezési magatartásról, mert a mindennapi életünk során gyakran tapasztalunk belső konfliktust egy vékony szépségideál megléte és a (magas kalóriatartalmú) ételek állandó elérhetősége között. Sok ember számára ez belső konfliktust jelent: nemcsak a munkahelyi stressztől szenved, hanem a saját magánélete is új kihívások elé állítja. Ilyen helyzetekben a saját érzései szinte mindig meghatározzák az étkezési magatartást.
Étkezés stresszből. Bánatból enni. Haragból eszik. Egyél, hogy elfelejtsd. Egyél, hogy megnyugodjon. Talán csak azért, hogy valami "jót" tegyen magának. Gyakran olyan ételeket használunk, amelyek egy adott érzelemhez kapcsolódnak. Saját érzelmei okozzák a diéták 80% -át! "A régi étkezési szokások, szokások vagy akár étkezési rendellenességek lebontásához több figyelemre van szükség önmagad, a saját tested és a viselkedésed számára, nem pedig tiltásokra vagy 500 kalóriatartalmú étrendre.".
Annak érdekében, hogy pontosan ezen a ponton kezdjem, kidolgoztam az „Érzelmi étkezési naplót”. Az érzelmi étkezési napló valószínűleg a legszemélyesebb folyóirat az érzelmi étkezési viselkedésről. A saját hosszú távú és közvetlen edzői gyakorlatból kifejlesztve és megalkotva segít teljesen más szemszögből nézni a saját étkezési magatartását. 12 hét alatt elosztva nemcsak az étkezés, hanem a saját étkezési szokásai és szokásai is dokumentálhatók és összehozhatók saját érzelmeivel. A cél csupán 3 hónap alatt megfigyelni, megérteni és megtanulni saját étkezési magatartását. Legyen a képzett magatartás, és ezáltal a sóvárgás és a mértéktelen evés alján, és helyettesítse azokat fenntarthatóan új egészséges étrenddel. Az érzelmi étkezési napló a kalóriaszámlálás gondja nélkül, az ételről való lemondás nélkül működik, és így csak a saját étkezési magatartásának tudatában. "Az edzett viselkedés automatikusan fut az érzelmi evés során, vagyis a saját érzései kapcsolódnak bizonyos étkezési szokásokhoz. Legyen szó stresszes evésről, frusztrált evésről vagy jutalmazásról: az emberek kénytelenek gyakrabban enni, mint amennyire valóban éheznek. "
Ahhoz, hogy hosszú távon egészségesen táplálkozhassunk, fogyhassunk, és ne kelljen folyamatosan szembesülnünk a fejünkkel a saját „diétás kudarcotokkal”, új rutinokat kell létrehozni. Itt kezdődik az érzelmi étkezési napló!
Tanuljon meg reális célokat kitűzni, kövesse nyomon a méret és súly előrehaladását, és javítsa elméjét és testét az egészségesebb étrend elfogadásával!
Tehát a napló olyan, mint egyfajta önterápia. Miért vagyok jó olyan, amilyen vagyok? Mit tettem ma, és magamért is tettem? Naplóírásával az ember folyamatosan foglalkozik önmagával, saját érzéseivel, kívánságaival, álmaival és félelmeivel. Ön az önreflexió napi rutinjában van. Pontosan erre van szükség ahhoz, hogy kijusson az étrend ciklusából, és végül nyugodtabban tudjon foglalkozni az étel témájával és a saját testével. Az érzelmi étkezési napló a kezdet.