Az étel a gyógyszer McDougall tápanyagegyensúly
Ami egyszerű nyers élelmiszer-naplóként kezdődött, az emberi fajok valóban legegészségesebb étrendjével kapcsolatos dokumentációvá fejlődött. 2011 óta az orvosi diplomám lehetővé tette számomra az élelmiszer és az egészség közötti összefüggések tudományos felismerését és a tanulmányok objektív értékelését. Egy dolog világos: az emberi faj optimális étrendje egészséges és nagyrészt növényi. Anekdotikus és tudományos egyszerre! - Jó szórakozást olvasás közben!:-)
oldalakat
2014. június 16., hétfő
McDougall tápanyagmérleg
Tehát fél tányér keményítővel (szinte) minden tápanyaghoz hozzájut, feltéve, hogy 1 órán keresztül sportol, 660 kcal-t éget el, majd 2700 kcal-t eszik.
Úgy gondolom, hogy körülbelül 2400 kcal-t égetek el naponta, mert fogyok, ha 2000 kcal-t eszek, és ha 2000 kcal-t eszek, akkor is éhes vagyok. Talán ez van a keretben. És feltételezve, hogy a felesleges glükóz valójában hővé, nem zsírvá alakul.
De azt mondhatom, hogy szinte futott magától kocogás közben. Az első órában alig volt olyan érzésem én a lábamnak mozognia kell, de hogy egyedül jártak, miután legyőztem az első tehetetlenséget és mozgásba kezdtem. Ez nagyon jó volt, és 10 km-t 56:20 perc alatt tettem meg.
Én is jóllakott voltam az egész fórumon. Legalább körülbelül 3 órán át, sajnos a szénhidrát étkezés nem tart tovább. De ez nem számít, mert McDougall szerint még napi 5-6 ételt is meg kell enni. Alacsony zsírtartalmú ételekkel valószínűleg normális. Nagy különbség a 80/10/10 rv-vel szemben, hogy valóban jóllakik, és nem csak tele van a gyomra és a belek dagadtak, hanem a jóllakottság érzése is megelégszik. Ez a 80/10/10 rv-nél nem működhet, mert a fruktóz nem váltja ki a jóllakottság érzését. Ha 80/10/10 rv-t csinál, akkor valójában 40/40/10/10. A kalciumok 40% -a fruktózból és 40% glükózból és 40% fruktózból majd 80% a májba kerül, és amikor tele van glikogénnel, az összes fruktóz zsírokká alakul, és ezt a zsírt hozzáadhatja a 10% -hoz.
McDougall elégedetté és teljessé tesz. Ez jó.
Egy olvasó tegnap azt írta nekem, hogy nagyon radikálisnak találta ezt a programot. Nincs olaj és csak 2 darab gyümölcs. Sokkal inkább Barnardot szerette volna, mert ő mérsékeltebben viszonyul az egészhez. Azt kell mondanom, hogy a maximális súlycsökkenéshez szükséges McDougall program mellett létezik a normál McDougall program is, amely nagyjából megegyezik Barnardéval. Feltalálta a maximális fogyás programját olyan emberek számára, akiknek például problémájuk volt az utolsó kilók elvesztése a hagyományos McDougall programmal.
Aki súlyosan túlsúlyos, vagy kb. 100 kg, annak éhség nélkül kell fogynia normál egészséges ételekkel. De sok olyan embert is ismerek, akik valahogy mindig néhány kilóval meghaladják az ideális súlyukat, és mindent megpróbáltak megszabadulni ettől a néhány kilótól. Egy ilyen súly semmiképp sem kóros, hanem kizárólag esztétikai probléma, és pontosan ilyen esetekben a McDougall program a maximális súlycsökkenés érdekében megfelelő lehet.
Ez valóban olyan, mint egy klasszikus "diéta". Valami, amit csak egy bizonyos ideig csinálsz, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ezután újra elkezdhet diót, avokádót és még több gyümölcsöt enni, és a hagyományos McDougall program szerint enni. És természetesen úgy is otthagyhatja mind az ötöt egy partiban, és megeheti, amit akar. Állati is. McDougall számára fontos, hogy az ember egészséget hirdessen a mindennapi életben, és azt mondja, ugyanolyan fontos figyelembe venni az étkezés élvezetét, társadalmi és ünnepi szempontjait. Társadalmunk csak minden egyes nap étkezne, ahogy az emberek a fesztiválokon szoktak enni. Ilyen módon szerintem érzelmi engedélyt hoz létre. Nem 100% dogma, mint a nyers ételek színterén.
A nap menüje június 15-én
Meztelen zabkása meztelen zabból, banánból, napharcosból, 5 g napraforgómagból, 3 g chia, ½ alma, fahéj, víz, áfonya
3 zöld tea
Teljes kiőrlésű kenyér rizssziruppal és banánnal
Greensmoothie 2 banánból és 3 zellerszárból készült
Teljes kiőrlésű kenyér rizssziruppal és banánnal
1 útifű
Teljes kiőrlésű kenyér rizssziruppal és banánnal
Zöld saláta, paradicsom, burgonya, rizs és hummus öntet kevés sóval
2701 kcal, 75 g fehérje, 579 g KHD, 25,6 g zsír = 8,1%. Nagyon jól éreztem magam egész nap kocogás közben, csak amikor tanultam, ismét hiányzott a gyors cukor.
Biokémiai szempontból ennek a táplálkozási formának tökéletes értelme van, T. Colin Campbell nem beszél olyan étrendről, amelyben csak 10% zsír van semmiért. A férfi ismeri a biokémiát. Az E-vitamin csak 71% volt, ennek növeléséhez több mandulát vagy zöldséget kellene enni. A szelén csak 86% volt, mert hiányzott a brazil dió. Minden más megfelelt, még a metionin is elegendő mennyiségben volt elérhető.
Csak 2 kérdés van:
Tarthat valami hasonlót hosszú távon?
Tényleg zsírból hízik és nem glükózból?
Tehát ez is működik gyakorlatilag és nem csak abban elmélet biokémiai tudomány. Ja igen, az omega 3: 6 is optimális volt 1,4 g omega 3 és 7,5 g omega 6 mellett. Lássuk.