Az étel, amely növeli az anyává válás esélyét
A termékenységi étrend nem új keletű. Valójában egy nagyon nagy tanulmányon alapul, amely 1991-ben kezdődött és mintegy 18 000 nőt vett fel. Néhány évvel később, miután az eredményeket közzétették, 2007-ben még két tanulmányra került sor. A termékenységi étrendet több mint egy évtizede írták, és az étrend-tervekről szól, de a kivételekről is.
Az 1990-es években Dr. Chavarro és munkatársai tudták, hogy az elhízás csökkentette a nők teherbe esésének esélyét. Ugyanakkor azt szerették volna megtudni, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik-e a termékenységben, és hogy a testtömegtől függ-e vagy sem. Így nyolc éven keresztül figyeltek 18 ezer nőt, akik teherbe estek, és megfigyelték, hogy milyen gyakran esznek, milyen italokat fogyasztanak, mit ettek és milyen kiegészítőket szedtek.
Pontosabban, a termékenységi étrend azt javasolja, hogy magas zsírtartalmú ételeket, teljes kiőrlésű gabonákat és növényi fehérjéket fogyasszanak, amelyek stimulálják a rendszeres peteérést és gyorsabban teherbe esnek. Másrészt a telített zsírok, finomított szénhidrátok, szénsavas levek és vörös hús túlzott fogyasztása szorosan összefügg a nők szaporodási nehézségeivel. A termékenységi étrend és a másik általános étrend közötti különbség az ajánlott folsav mennyisége. Dr. Chavarro azt állítja, hogy kezdeti kutatásában kiderült, hogy a folsav nagy dózisa összefügg az egészséges terhességgel.
A zöldek, gyümölcsök és diófélék folsavban gazdagok, ezért egy ilyen étrend garantálja a nők számára a kívánt terhességet. Ugyanakkor a kutatók azt mutatják, hogy ezek a szabályok olyan állapotokban is hasznosak, mint a policisztás petefészek szindróma, a méh fibrózisa vagy a polipok és az endometriózis.
Ételek, amelyek teherbe esnek
Egyél organikusan - Javasoljuk, hogy a partnerek biotermékeket fogyasszanak, különösen a tenyészidőszakban. A kereskedelmi termékek káros herbicideket és peszticideket tartalmazhatnak, amelyek mind a női, mind a férfi termékenységet befolyásolják, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy a bio zöldségek és gyümölcsök táplálkozási értéke jobb.
Egyél hideg vizes halat - A zsírsavak elősegítik a hormontermelést, csökkentik a gyulladást és elősegítik a menstruációs ciklus szabályozását. A hal ideális forrása az esszenciális zsírsavnak, az Omega 3-nak. Összpontosítson hidegvízi halakra, például alaszkai lazacra, tőkehalra és laposhalra.
Egyél bio húst/fűvel etetve - A zsírsavak és fehérjék elengedhetetlen forrása, miközben alacsony a telített zsírtartalma. A nőknek kerülniük kell a hagyományos nevelt állatokból származó húst, amely magas szintű hozzáadott hormonokat és antibiotikumokat tartalmaz.
Méhpempő és maca gyökér - Fogyasszon kapszula formájú méhpempőt, amely méz alapú, és sok vitaminban, kalciumban, vasban és minden esszenciális aminosavban gazdag. A maca gyökér a spermiumok és a petesejtek egészségének javításában is segít. Ezek az ételek könnyen fogyaszthatók a diéták alatt, különösen azért, mert bármilyen receptben elkészíthetők.
Zöldek - A zöld zöldségek ásványi anyagokat, antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek mind elengedhetetlenek a termékenységhez. A bármelyik boltban kapható zöldség a spenót, kelkáposzta saláta, sült saláta kitûnõ és a káposzta. A zöldek sok rostot tartalmaznak, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet és eltávolítják a felesleges ösztrogént a szervezetből, ezáltal csökkentve a termékenységi problémákat. Ezeket könnyen felveheti az Ön által követett étrendbe, és különböző módon fogyasztható: gyümölcslevek, saláták, turmixok, szószok vagy krémlevesek formájában.