Az étel piramisa a kiegyensúlyozott étrendért
Mi az étkezési piramis
Egészség, jólét és hosszú élet. A diéta ebben nagy szerepet játszik. Számos étrend, táplálkozási forma és esetleges méregtelenítő kúra kering társadalmunkban, kisebb-nagyobb elfogadással. Az ételpiramis az egyik alapvető orientációs lehetőség a teljes étrend biztosításához a mindennapi életben.
Az ételpiramis egyszerű módon szemlélteti, hogy mely ételeket kell fogyasztani, és milyen arányban, hogy kiegyensúlyozott menüt biztosítsanak gazdag tápanyagokkal.
A mai társadalomban a táplálkozás különböző formái, például a vegetáriánus vagy akár a vegán, az étkezési piramis bizonyos módosításait eredményezték, amelyeket itt külön bemutatunk. Az alapot, az egészséges életmód változatos ételfogyasztását, itt is megadják.
A táplálkozási terv kisebb változásai vagy átmeneti eltérései nem feltétlenül jelentik azt, hogy egészségügyi problémákra kell számítani. Inkább a piramis olyan mutató és viszonyítási alap, amelyet figyelembe kell venni a fittség megőrzése érdekében.
Mindennapi eszközként, amellyel mindenki ellenőrizheti és optimalizálhatja étkezési magatartását, itt ajánljuk a megfelelő áttekintést és az ajánlott táplálkozási piramist. És mindezt anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat vagy a rövid távú étrendeket.
Wikipédia
"Az étkezési piramis (néha étkezési piramisnak is nevezik) egy piramis alakú étrend-ajánlás, amelyben az egészséges táplálkozáshoz ajánlott táplálékcsoportok arányos aránya van ábrázolva."
ernaehrungspyramide.com
Az ételpiramis (más néven étkezési piramis) célja az egészséges és hosszú távú kiegyensúlyozott étrend eligazodása. Számos társadalmi betegség a helytelen étrendre vezethető vissza. Megfelelő információkkal elkerülhetők a betegségek.
Vitaminokban gazdag
igényalapú
Súlycsökkentés
Tápanyagok és ásványi anyagok
Az élelmiszer-piramis segítségével enyhítsék a szociális betegségeket
Amit az orvos titkol előled
Az, hogy a kiegyensúlyozott étrend milyen fontos az egészségünk számára, csak akkor válik nyilvánvalóvá, ha tipikus társadalmi betegségekben szenved, például cukorbetegségben vagy szívrohamban. Nem kell. Az élelmiszer-piramis útmutatóként biztosítja, hogy elegendő vitamin és tápanyag legyen, és az ajánlott mennyiségű étel megfelelő minőségű legyen, feltéve, hogy betartják az irányértékeket. Az orvoshoz vagy a kórházhoz való látogatás általában messze van.
Sok ember számára nem könnyű tudatosan optimális arányra váltani saját étrendjét. Az itt letölthető ételpiramis az alapokat és a legfontosabb alapinformációkat tartalmazza. Minden étel fontos, és a szegmensek szerint arányosan fogyasztható. A döntő tényező a változatosság, a mennyiség és a tápanyagtartalom.
Az étkezési piramis szegmensei
Az étkezési piramis különböző szegmensei megmutatják, hogy az egyes élelmiszercsoportok melyik mennyiségének kell hozzájárulnia a diétához. Minél nagyobb a megjelenített terület, annál nagyobb az ajánlott ételarány, amelynek szerepelnie kell a menüben. Ez fordítva érvényes: Minél hegyesebb a csoport a piramisban, annál alacsonyabbnak kell lennie hosszú távon. Világosan jelzik a kívánatos kapcsolatot más élelmiszercsoportokkal.
A részletesen taglalt szegmensek
Valami mindenből, és nem túl sok. Ezt a szabályozást az étkezési piramis szegmensei tükrözik. Ez megkönnyíti a tájékozódást és megvalósítható a mindennapi életben. Kétségtelenül ellentmondó ajánlások esetén a különféle diétás programok miatt az ételpiramis érthető módon használható gyakorlati célokra.
Italok - az étkezési piramis alapja:
Az italok alkotják az étkezési piramis alapját.Azok, akik egész nap eleget fogyasztanak, elősegítik testük megtisztulását és biztosítják a nem kívánt kórokozók megszüntetését. A víznek kell az első választásnak lennie, vagy pedig kalória nélkül kell inni. A gyümölcslevek és a fröccsöntők cukorszállítók, és mindig kerülni kell őket. Ezenkívül a kávé csak ésszerű keretek között ajánlott. Az üdítőket mindig kerülni kell, és egyszerűen nem tartoznak az italok szegmensébe.
Gyümölcs - semmilyen kiegyensúlyozott étrendből nem hiányozhat
A gyümölcs a dobogó második helyén áll, zöldségekkel és salátával együtt. Nem ok nélkül, mert a friss alapanyagok és a kínált gyümölcsök sokfélesége erősíti az immunrendszert, valamint a zöldség és a saláta szegmens friss "zöldje".
Tejtermékek - fehérjéhez és kalciumhoz
A tejtermékek, például tej, sajt vagy kvark a „Gabonatermékek” szegmens felett helyezkednek el. Fontos azonban biztosítani, hogy a zsírtartalom korlátok között maradjon, így az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket részesítik előnyben. Továbbá gyakran a feldolgozott termékeket, például a sajtot sóval dúsítják, így ezt csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.
A vegán életmód számára létezik az étkezési piramis egy másik formája, amely lefedi a fehérje- és kalciumigényt. Itt megtalálja.
Olajok, diófélék, kenhető zsírok
Az olajok, diófélék és kenhető zsírok ételei magasan vannak az élelmiszer-piramisban. A magas zsírtartalmú ételek, például a dió és a mandula, de az avokádó és az olajbogyó is ebbe a kategóriába tartoznak. Az olívaolaj, a szójababolaj, a lenmagolaj és a repceolaj növényi termékek, és ezek az olajok előnyösebbek. A margarin kiválasztásakor félzsíros termékeket kell használni. Kerülni kell a hidrogénezett zsírokkal, például kókusz- és pálmazsírral, valamint állati zsírral kenhető margarint.
mozgás és sport
Egy másik ajánlás csak az lehet, hogy elegendő testmozgást és sportot vonjon be a mindennapi életbe. Azok, akik figyelnek súlyukra és rendszeresen sportolnak, egészséges életmód révén megelőzhetik a tipikus társadalmi betegségeket. A kiegyensúlyozott és fizikai tevékenység egyszerűen összetartozik.
Zöldségek és saláta - az egészséges étrend fő összetevői
Az étkezési piramis második szegmensét „zöldségek és saláták” alkotják. A színes fit-készítők extra rostokat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy jelentős kalóriák nélkül termeljen aktivitást. A friss zöldségek alternatívája a fagyasztott, feldolgozatlan zöldség. Legyen óvatos a zöldségkonzervekkel: Ezek magas sótartalommal bírnak, és nem jelentenek kompromisszumot.
Gabonatermékek - a kalóriaigénytől függően
A gabonatermékek a harmadik szegmensben vannak képviselve. Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta és a természetes rizs fogyasztását. Azok, akik sportolnak (ami általában kívánatos), vagy sokat mozognak a mindennapokban, megengedhetik a tészta, burgonya és kenyér adagjának növelését is.
Állati termékek - hús, hal, tojás
Állítólag mindenféle hús fehérjét és vasat biztosít a szervezet számára. Ez a szegmens meglehetősen magasan helyezkedik el a tejtermékekkel ellátott piramisban, így itt a fogyasztás kis mértékben ajánlható. Előnyösek a sovány és az alacsony zsírtartalmú fajták. A hal is kívánatos mindaddig, amíg ezt a „frissen kifogottat” elfogyasztják. A fagyasztott ételek, a füstölt halak vagy a halkonzervek nagyon gazdagok az étkezési sóban, amelyet körültekintően kell fogyasztani. Az állati termékeknek azonban nem kell mindig a tányéron lenniük. Hüvelyesek és vegetáriánus kenetek is lehetségesek, és biztosítják a szükséges tápanyagokat. Lásd még: A vegetáriánus életmódnak külön étkezési piramisa van. Ezt itt ennek megfelelően lehet megvizsgálni.
Édességek, rágcsálók és társai.
Az étkezési piramis és a tetején az utolsó szegmens az édességek, a rágcsálnivalók és más „szórakozáskészítők”. Ezek sok sót, cukrot és zsírt tartalmaznak, amelyek tartósan megterhelik a testet, és nagy mennyiségben fogyasztva egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Növelheti a vérnyomást és negatívan befolyásolhatja a vér lipidjeit. Ez általában elhízáshoz és erek károsodásához vezet. Az alkohol és a fruktóz szintén növeli a triglicerid szintet a szervezetben, és növelheti a szívroham kockázatát.
kapcsolatba lépni
Szüksége van további információkra, vagy észrevétele van ezen a weboldalon? Itt léphet velünk kapcsolatba