Az ételek lefekvés előtt kerülendő sült ételek, alkohol
A lefekvés előtt kerülendő ételek. Mindenki tudja, hogy lefekvés előtt jobb elkerülni a kávéfogyasztást, ha csendes éjszakát szeretne eltölteni. De vannak más ételek, amelyeket érdemes elkerülni a vacsoránál, ha nem akarsz az éjszaka közepén felébredni.
Alkohol
A munkahelyi stressz, a túlterhelés, a személyes gondok, az elszigeteltség miatti szorongás: mindazok az okok, amelyek miatt egy pohár bor mellett szeretne vacsorázni. Ebben az esetben búcsút inthet a jó alvástól. éjszaka, mert az alkohol nagyon gyorsan metabolizálódik a szervezetben és kiszáradást okoz. Biztosan fel kell kelnie az éjszaka közepén, hogy csillapítsa szomját.
Teázhat helyette. Keverjünk össze egyenlő részekben galagonyát, narancsvirágot és kamillát 250 ml forrásban lévő vízben. Hagyja 10 percig hatni, majd szűrje le. Ha nem tud inni cukor nélkül, adjon hozzá negyed teáskanál mézet.
A lefekvés előtt kerülendő ételek. Sült étel
A sütéssel főtt ételek megemésztése sokkal tovább tart. Ha étkezés után lefekszik, gyomorgörcsöket vagy gastrooesophagealis refluxot tapasztalhat.
A jó éjszakai alváshoz válasszon triptofánban gazdag ételeket, aminosavakat, amelyek az agy alvást szabályozó neurotranszmittereinek, a szerotonin szintéziséhez szükségesek. Egy tanulmány megállapította, hogy a vacsorához thai rizst tartalmazó étkezés felére csökkenti az elalvás idejét.
fehérje
A húst, mint más fehérjében gazdag ételeket, nem szabad vacsoránál fogyasztani, mert ez sokkal hosszabb emésztési időt igényel. A test a törzskönyvre fog koncentrálni, ahelyett, hogy alvó üzemmódba lépne (amikor feltételezzük, hogy az emésztési aktivitás körülbelül 50% -kal lassul).
Ehelyett válasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik az alvást elősegítő komplex szénhidrátokat, például a burgonyát.
A lefekvés előtt kerülendő ételek. Jégkrém
Egy hosszú munkanap után megnyugtató fagylaltot fogyasztani (főleg, ha otthon készítetted), miközben kedvenc sorozatának legújabb epizódjait nézte. A jég azonban többnyire zsír (nehezen emészthető) és cukor, ami rövid távon energiát ad Önnek, és megakadályozza, hogy elaludjon.
Desszertként stresszoldó tulajdonságú banánt, almát, fügét vagy diót válasszon. És ne fogyasszon csokoládét, amely koffeint és teobromint tartalmaz, egy stimuláns, amely növeli a pulzusszámot és álmatlanságot okozhat.