Az étkezés helyettesítése az étkezéshez; nk a fogyáshoz 4. oldal - Európa legaktívabb

A Google Times "Monomeals vagy" Banana Island "

Ez nagyon jól működik a banán turmixokkal. Sült is lehetséges.
Ez csak egy kicsit idegesíti a logisztikát, érett banánt alig kap, és valamit úgy kell megterveznie, hogy egy hétig elférjen.

Ó, volt fogyás is. Szerintem heti 3kg. 3000kcal ellenére. és kevés edzés.

Mauna Kea tudja. Ha hosszú, alacsony szénhidráttartalmú időszak (10-12 hét alatt) után semmi sem működik, akkor az anyagcsere nagyjából el van zavarodva, vagy, amit gyanítok, rosszul követi, ergo többet eszik, mint gondolná. Ha az anyagcsere megszakad, a test szinte mindig sürgősségi módban van, és mindent felhasznál, amivel táplálják. Tehát soha nem ajánlanám alacsony szénhidráttartalmú étrendként. Összeomló étrendként vagy "gyorsan formában" ajánlott. Ugyancsak bele kell foglalni: minden megfelelő hiányú étrend a legjobb esetben (vagyis ha nagy a súlya) az első két-három hétben 8-9 kg-mal fog zsugorodni. Véleményem szerint csak egy dolog hatékonyabb a gyors fogyáshoz -> ne egyél semmit, azaz böjtöt.

Tehát tápanyaghiány nem lehet.

Zöldségek, zöldségek, zöldségek, zöldségek. és amikor zöldségeket mondok, akkor tényleg minden nap rengetegre gondolok. Olyan komolyan. Zöldségek alacsony szénhidráttartalommal és napi több kilóval. A zöld zöldségek enzimjeik miatt különösen fontosak. Ja, és ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről, a fehérje miatt. Ha úgy tetszik, adhat hozzá koffeint és chilit is. Valójában étvágycsökkentőként és az anyagcsere serkentőjeként működik. Amennyiben elviselhetők (például a magas HF-tartalmú purinok miatt). Frissesség Hüvelyesek kérem. Ami felfúvódáshoz vezet, leginkább azok a pácolt dolgok, amelyekben az összes zöldség van. Ha elveszi őket, kérjük, előzetesen alaposan tisztítsa meg őket. A száraz áruk Schlonz, mivel a purinokból szinte semmi más nem maradt. Ugyanez vonatkozik a szárított húsra és az aszalt gyümölcsre is. Szárított gyümölcs cukorszállítóként a WK-ban vagy képzésen. Szárított hús, mint fehérjetartó, ha izmokat pumpál, és férfinak akarja érezni magát. Egyébként semmi sem jó ez a cucc. Purinok = fehérjék. A rosszakat azonban, amelyek szinte zökkenőmentesen húgysavvá alakulnak. Ez csak feleslegesen terheli megsemmisítő rendszerét és ezáltal anyagcseréjét.

[idézet] Remélem az elegendő jóllakottságot, miközben csökkentem a kalória bevitelt. [idézet]

Fehérje. Rost. és. alig hiszed el. "Nehéz", de alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek tele vannak. Ezért van itt ez a megközelítés.

Csak készítsen magának egy nagy salátát vacsorára, amilyen gyakran csak lehetséges.

. tökéletesen helyes. A nagy bármit jelent, ami meghaladja az 500 g-ot. Ezért a legjobb, ha mindig két fejes salátát vásárol. A "nehéz" alatt valójában a súlyt értik, nem pedig azt, hogy milyen nehéz az étel a gyomorban.

Anélkül, hogy 1 kg salátát kellene enni.

Jól Akkor választania kell. Vagy alakítsa testét, vagy csak ne egyen salátát. A saláta olyan félelmetes az ásványi anyagokat tekintve, és alapvetően csak a feltöltött vízből áll. A diéta legfontosabb szempontja azonban a kívánt végső súly, akarat és állóképesség elérése. Mimimi nem létezik ott. Vagy akarod, vagy nem. Olyan, mintha leszoknánk a dohányzásról. "Kipróbálni" értelmetlen. Csak akkor hagyja abba, amikor valóban le akar állni, hangsúlyozva a „akar” -t. egyik másodpercről a másikra.

Ezenkívül soha nem hiszek abban, hogy óránként 1000 kCal úszom !

Kérem, jelenleg nem csinálok hosszútávú edzéseket, tehát nincs 4-6 órás biciklizés vagy 20 km-es futás. Újra a ZERO-nál kezdem. Heti 3-5 órás edzés (!) Naprakész, mindenki az elmúlt hétvégén.

Egy szó: erősítő edzés (súlyok nélkül, csak testedzés más néven önsúlyos gyakorlatok). Minimális időköltség, maximális hatékonysággal az utóégető hatás miatt. 20 perc + bemelegítés/majd nyújtás elegendő a fogyáshoz. Ahhoz, hogy utána sportos formába kerülhessen, természetesen sokszor meg kell növelnie az erőfeszítéseket. Kombináljon 3-4 egységnyi erőt, majd egy 30 perces futást hetente. 4 óra sport, amely körülbelül 2500-3000 kcal ég el. Ha ezt ötvözi napi 500 kcal-os deficittel, akkor hetente közel 1 kg-ot fogy. A hiányom az első 4 hétben pl. 1500 kcal volt. Óriási 10 kg-ot fogytam 4 hét alatt, és ez nem sok, ha megnézzük, hogy más túlsúlyos emberek mit érnek el ilyen rövid idő alatt.

De ennél a terhelésnél is fogynia kellene, ha korábban nem hízott volna 0 órás edzéssel, és az étkezés mennyisége változatlan maradt !

Ha helyesen követi vagy számolja? Nem követi nyomon étkezési szokásait? Tehát MFP-vel vagy ilyesmi? Dokumentáció nélkül minden diéta eleve nonszensz. Semmi sem csalóbb, mint az az érzés, hogy kevesebbet ettél. Például a dió gyilkos, ha a kalóriákról van szó. Pillanat alatt elvetélsz. Szüksége van csupasz számokra vagy tapasztalatra, ami működik. Van tapasztalatod?

Ha ezután felépül egy kis izom, a súly stagnálhat.

Izomépítés kalóriahiány esetén kombinációban, alkalmatlan fehérjefogyasztással (min. 2x testtömeg), nem épít izmokat. Pont. Az izomépítéshez mindig elegendő kell. Ezért mindig van egy tömeges vagy felépítési szakasz, majd egy meghatározási szakasz. Az, hogy csökkenti a KFA-t, amely masszív az állóképességi sportokban, még nem jelenti azt, hogy több izma vagy ereje lenne/felépülne. Csak világosabbá válnak, és megváltoztatják szerkezetüket, éppen azért, hogy jobb állóképességi teljesítményt érjenek el.

Így. Ha alacsony a szénhidráttartalma, akkor csak röviden, majd helyesen, legalább 500 kcal-os deficittel és következetesen kerülve a mindenféle gabonát. Elvileg ez vonatkozik: burgonyára, tésztára, rizsre, a kenyér minden formájára. Nincs tej. Nincs sajt. Nincs gabona vagy zabpehely. Nincs gyümölcs. Egyáltalán nincs gyümölcs. Kivéve az avokádót. De ki eszik avokádót. ezt senki sem teszi.

De zöldségek, zöldségekkel és zöldségekkel. Köretként hús vagy hal. Tojás. Sok egészséges zsír/olaj. Reggel rántotta szalonnával és babkal. Délben bármely elhullott állat nyers zöldségekkel. Este bármely elhullott állat párolt zöldséggel, vagy reggel használhat sovány kvarkot is. Tejsavófehérje ajánlott azoknak, akik ezt szeretnék. Ha ezt nem akarja, akkor rendkívül magas húgysavszintre kell számítania. Miért nyers étel? Mivel több energiát fogyaszt az emésztési folyamatban, és veszteség nélkül biztosítja az összes összetevőt. Google keresgélje, hogy az összetevők hány% -a elvész még a legvékonyabban is. nem ilyen kedves. Éppen ezért például a paleo megközelítés egyáltalán nem helytelen, ha véleményem szerint rendkívül eltúlzott.

Amikor alacsony a szénhidráttartalmú rum, csak felét vagy negyedét kell megennie. Vagy az alacsony zsírtartalmú megközelítés (kevés zsír, nem "nincs zsír", azaz 1x testtömeg helyett csak 0,6-0,8xKGw. Ne bratwurst vagy valami ilyenkor még mindig benne kell lennie, ha ennyire következetlen akar lenni) hosszabb időszak.

Betöltési nap: Miért ne adhatna hozzá rakodási napot? A terhelési nap elsősorban az anyagcsere ritmusából való kiváltásáért és újbóli stimulálásáért felelős, mivel az alacsony szénhidráttartalmú emberek egyre inkább elalszanak. Ha töltési nap, akkor valóban folyamatosan szénhidrátfogyasztás napi 30 alatt, a nem töltési napokon. Vagy alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik, de akkor többet kell edzenie, hogy kompenzálja a megnövekedett KH-fogyasztást (max. 100). Aztán KH csak minden sportegység után, vagy előtte. Fehérje is. Előtte vagy utána. A zsírt mindig szépen el kell különíteni a KH-tól. A legjobb, ha sok fehérje van reggel, hogy jóllakjon a test, alacsonyan tartsa az inzulinszintet és elegendő energiát biztosítson a napra. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart.

Tapasztalt sportolóknak, mint például Mauna Kea, erre már nincs szükségük valamikor (követés és ilyesmi stb.), Mert tudják, mi működik és hogyan működik belülről kifelé, mert nagy valószínűséggel már ők maguk is kipróbálták. És ez a lényeg a végeredményben. Kipróbálja, mi működik, és ha nem működik, megváltoztatja a taktikáját. Ha túlsúlyos, akkor sokat veszít, gyorsan. Ha nem teljesíti ezt a követelményt, akkor ne legyenek illúziói arról, hogy innentől olyan gyorsan, vagy talán még gyorsabban fog menni. Miután elérte az ésszerű BMI-t és/vagy a KFA-t, időnként tartós kínzásokkal kell számolni a fogyással. Teszem ezt például "hullámokban", alacsony szénhidráttartalommal évente egyszer (legalább 4 hét), az év többi részében következetes nyomon követéssel és szükség esetén megfelelő kiigazításokkal. Olyan, mint egy csavar elfordítása. Időről időre ellenőrzött módon hízni is része. Ahogy gondolom, főleg télen. Aki karácsonykor megy a honatyáihoz, és azt mondja: "Nem akarom az ételt, diétázom és egészségesen étkezem". Nagy ívben repülhet ki, és nem kell visszatérnie a következő évre. nem olyan jó.

Én személy szerint hülyeségnek tartom. De nem feltétlenül jelenti azt, hogy hülyeség csak azért, mert valaki a wikiben vagy valamilyen "fogyasztói tanácsadó központban" azt mondja. Ha működik, használja.

Megfeledkeztem a banánfagylaltról. tehát 1kg-os adagok. Hmmm .
Azt hiszem, ma délben kiszedek valamit a mélyhűtőből.

__________________
Ha úgy gondolja, hogy alkalmas vagy, és megteszed az első triatlonodat.

. Szív: "megőrültél?". Agy: "gyötri disznó!". Lábak: "adj állatneveket!"