Az étkezési labdarúgók étrendje; továbbra is sportolók Epoch Times Rom; nia
- A futballisták étrendje (velvetbody.it) A futballisták étrendje
A sportoló által elért jó teljesítmény a táplálkozásból indul ki, így idén tavasszal olasz táplálkozási kampány "Táplálkozás és egészség" címmel, az LND - Lega Nazionale Dilettanti és Federazione Italiana Giuoco Calcio (FIGC) támogatásával, a Federazione együttműködésével A Medico Sportiva Italiana papírra akarta tenni az ideális futballista étrendjét, különös tekintettel a fiatal sportolókra.
A sportoló fiatalokat és felnőtteket, de családjaikat és edzőiket is célul kitűző projekt célja egy futballista megfelelő táplálkozásának alapjainak ismertetése és néhány hamis mítosz lebontása.
A kampány tucatnyi sportcsapatnak és szövetségnek szólt, és számos nemzeti, civil és sportintézmény, köztük az Olasz Olimpiai Bizottság (CONI) szponzorálja.
Mi a diétalabdarúgók?
Táplálkozási piramis A sportolók minden elemét különböző arányban tartalmazza: a kampány hangsúlyozza, hogy nincs olyan "csodás" élelmiszertermék, amely varázslatosan fejleszti az izmokat vagy javítja a teljesítményt - ahogy a városi legenda szerint "egyél sok grillezett steaket", hogy erőssé váljon.
A sportoló piramisa elsősorban folyadékokon, vízen alapul (napi 1-2 litert kell elfogyasztani) - figyelembe véve az olyan tényezőket, mint az életkor, a súly és az éghajlatváltozás -, valamint egy sportverseny során és utána, további további italokat fogyaszthatnak.
A futballista étrendjének második alapvető elemét gyümölcsök és zöldségek képviselik: ezeket el kell fogyasztani, az adag 120 gramm (de edzés közben még több).
Labdarúgók étrendje: egészséges ételek
A gabonafélék, a tészta, a rizs a piramis harmadik szintje, naponta 3 adagot ajánlanak, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű gabonákat; az adag 50-100 gramm tésztát vagy kenyeret, 180-300 gramm burgonyát, 45-75 gramm rizst, zabot, kukoricát stb. (száraz tömeg); edzés után további adag szénhidrátot fogyaszthat.
A piramis negyedik szintje tejet és tejtermékeket tartalmaz: napi 2 adag elegendő, mind az edzés, mind a pihenés napjára (1 adag tej 2 dl, 150-200 gramm joghurtnak vagy tejpehelynek felel meg, 30 gramm kemény sajt és 60 gramm lágy sajt).
A növényi zsírok a piramis ötödik szintjét képviselik. Olívaolaj, szárított gyümölcs, zöldségfűszerek minden nap az alábbiak szerint szedhetők: olaj 2-3 evőkanál, 20-30 gramm szárított gyümölcs, intenzív sporttevékenység esetén pedig fél adaggal megnövelheti a napi adagot.
A hatodik szintet foglalja el: vörös és fehér hús, hal, tojás és zöldség; Átméretezik a magas fehérjetartalmú étrend mítoszát a sportolók számára. Naponta csak egy adag ilyen étel, felváltva (2 tojás, vagy 100-120 gramm hús vagy hal, hüvelyesek 60-100 gramm). A vajat, az állati zsírokat, a húskonzerveket mértékkel kell fogyasztani, legfeljebb heti három adagot. Ugyanígy az édességek, rágcsálnivalók, alkohol, cukros italok: edzés után a feldolgozott ételek meghosszabbíthatják a gyógyulási időt.