Az étkezési piramis segít a sikeres fogyásban
Ha az egészséges fogyásról van szó, akkor az egyensúly nagyon fontos szerepet játszik. Bár számos összeomlási étrend létezik, ezeknél a diétáknál gyakran előfordul, hogy a súly a diéta leállítása után azonnal felfelé lendül. Ha viszont egyoldalú étrendeket hajt végre, amelyek során bizonyos ételeket vagy tápanyagokat kerülnek, akkor fennáll annak a veszélye is, hogy ezeknek az élelmiszereknek akár vágyakozik, akár hosszú távú végrehajtása esetén akár tápanyaghiány is előfordul a szervezetben. A fogyás legjobb módja egészséges módon tehát az összes fontos tápanyag elfogyasztása, de ügyeljen arra, hogy a szervezet az összes ételből megfelelő mennyiséget kapjon. Az ételpiramis nagyon hasznos a fogyásban. A Német Táplálkozási Társaság, vagy röviden a DGE rendelkezik ezzel Táplálkozási piramis ezekben az ajánlásokban közzétette és kijelentette, hogyan kell kinéznie az egészséges étrendnek - a fogyás során is.
Fogyjon le az étel piramisával
További információkért görgessen jobbra
Fogyás közben fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet - ez az a cél, amelyet el lehet érni az ételpiramis segítségével. Mindig egy pillanat alatt megmutatja, hogy mely ételcsoportokat kell gyakrabban fogyasztani, és melyeket szabad csak takarékosan használni az étrendben az általános olcsó és egészséges étrend megvalósítása érdekében. Az ételpiramis piramis formájában van. Az étkezési piramis alsó széles területén minden élelmiszer fel van sorolva, amelyekből sokat lehet enni és inni. Az étkezési piramis a teteje felé keskenyebbé válik, és egyre kevesebb hely van az élelmiszerek számára, amelyeket ezért fogyáskor is kisebb mennyiségben kell fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy az étkezési piramisban olyan ételeket találhat, amelyek több kalóriát, cukrot és zsírt tartalmaznak. Csak kis százalékuk van az étkezési piramison belül, és felfelé kell mozogniuk a piramison belül Táplálkozási piramis egyre kisebb mennyiségben fut Sújt veszteni megenni.
Az italok alkotják az ételpiramis alapját a fogyás során
A Az italok az étkezési piramison belül vannak az étkezési piramis legszélesebb területének legalsó részén. Itt azonban egészséges italokat, például vizet vagy cukrozatlan gyümölcsöt vagy gyógyteát jelentenek. Az étkezési piramis szerint a testnek naponta legalább 1,5–2 liter folyadékra van szüksége, még súlycsökkenéskor is, de ebben nem lehet kalória. Az édesített gyümölcslevek, az alkohol vagy a limonádék nem tartoznak ebbe az étkezési piramisba, különösen fogyáskor. Ezek az italok a piramis tetején találhatók, ahol a zsírban és cukorban gazdag ételek találhatók.
Az étkezési piramis második szintje a gyümölcs és a zöldség
A két élelmiszer gyümölcs és zöldség szintén a Sújt veszteni az étkezési piramis második szintjén Itt erővel lehet fogyni. A DGE azt javasolja, hogy fogyjon naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Az adagok közül kettőt gyümölcsből kell összeállítani, a másik három adagot zöldségként kell fogyasztani. Honnan tudja, hogy mi az a tálalás? Egyszerűen - a DGE szerint a gyümölcs vagy zöldség egy adagja mindig az a mennyiség, amely egy kézbe belefér.
Fogyjon le az élelmiszer-piramis - gyümölcsök és zöldségek
A napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása elsőre nehézkesen hangzik. Ez azonban egyáltalán nem így van. A nap kezdődhet például úgy, hogy elfogyaszt egy gabonafélét, és belevág egy almát, körtét vagy banánt. Aki a kiadós reggelit kedveli, a kenyeret sajttal vagy sovány kolbásszal töltheti fel, és hozzáadhat uborka- és paradicsomszeleteket. Ebédidőben megfelelő adag zöldséget kell bevinnie étrendjébe. Este például lehet még egy salátát. Fogyáskor fogyaszthatja a gyümölcs második adagját falatként az étkezések között, és tartalmazhat zöldségrudakat. Amikor az étkezési piramist lefogy, az étrendbe már beépítette az ajánlott öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
Az étkezési piramis harmadik szintjét gabonafélék és burgonya alkotja, amikor lefogy
Napi többször is figyelembe kell vennie a gabonafélékből készült termékeket és a burgonyát a fogyás során. Ezért továbbra is fontos helye van az étkezési piramisban, amikor a fogyásról van szó. A teljes kiőrlésű kenyér, müzli vagy tészta sok fontos szénhidrátot tartalmaz. Ezek sokáig feltöltik Önt, amikor fogyunk, és fontos energiával látják el a testet és az agyat. A fogyás során a teljes kiőrlésű termékekre kell támaszkodnia, mert ezek értékesebb szénhidrátokat kínálnak, mint az üres szénhidrátot szolgáltató fehérliszt termékek. Ezért a Élelmiszer-piramis fogyáskor A kukoricapehely, a sütemény és a sült krumpli szintén nem ajánlott, mert sok zsírt és cukrot tartalmaznak, ezért az étkezési piramis tetején vannak.
Az étkezési piramis negyedik szintje tejből és tejtermékekből, valamint halból és húsból áll
Az állati eredetű ételeknek is segíteniük kell a fogyásban csak kis mennyiségben adagolható és fogyasztható. Ezért találja meg ezeket az ételeket az ételpiramisban a negyedik szinten, ami már nagyon szűk. A tej és a tejtermékek súlya azonban nagyobb az élelmiszer-piramison belül. Számos fontos tápanyaggal látják el a testet, például kalciummal. Ezért támaszkodnia kell a kvarkra és a joghurtra, valamint a sajtra a fogyás során, és lehet, hogy igyon egy-két pohár tejet. Előnyösek azonban a cukrozatlan joghurtok és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A hús az étkezési piramis negyedik szintjét is elfoglalja, amikor a fogyásról van szó. Ez azonban itt kevésbé fontos. A húst fogyáskor csak heti három-négy adagban szabad bevenni az étrendbe. A sovány húsok, mint a csirke és a pulyka, előnyösebbek, mint a zsíros termékek, például a májkolbász vagy a szalámi. Mekkora egy adag hús? A tenyér méretéből indulhat ki, mert ez a terület akkora, mint a hús egy része, ha lefogy.
A világ legtöbb részén túl ritkán esznek halat. A DGE az étrendben hetente egyszer ajánl egy alacsony zsírtartalmú tengeri hal egy részét.
Az élelmiszer-piramis ötödik szintjét zsírok és olajok alkotják
A zsírok és olajok az egészségesek közé tartoznak Diéta fogyáskor. Viszont takarékosan használja őket. Ezért találja ezeket a termékeket a piramis tetején. A vajban és az olajokban magas a zsírtartalom, ezért magas a kalóriatartalom. Nem szabad azonban teljesen nélkülözni ezeket a termékeket, mert ezek fontos zsírsavakkal látják el a testet. Ezenkívül biztosítja, hogy az étrendben zsírban oldódó vitaminokat jobban felszívja a szervezet. A zsírokat kanalanként kell adagolni, hogy a fogyás során mindig nyomon lehessen tartani a helyes mennyiséget.
Az élelmiszer-piramis hatodik szintje zsírban és cukorban gazdag ételekből áll
Még akkor is, ha ezek az ételek nem egészségesek, fogyáskor is bekerülhetnek az étrendbe. Ez megakadályozza például a sóvárgást. A csokoládét, süteményt vagy sült krumplit és ezeknek az ételeknek azonban csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Eltekintve attól, hogy magas a kalóriatartalom és gyakran egészségtelen a zsír, ezekben kevés a vitamin és a tápanyag is. A gyümölcslevek és az alkohol, valamint a limonádék szintén megtalálhatók itt.
Minden nap a hatos élelmiszerszintet kell használni Diéta piramis fogyáskor inkább ne jelenjen meg az étrendben.