Az étrend állandó változása - Milyen a Lieferello blog

Minden csípő táplálkozási trend és minden új diétás fordulat során mindig szem előtt kell tartani, hogy a tartós étrend változásaival mindenképpen a legtartósabb sikert lehet elérni. Az alapelv nagyon egyszerű, a kalóriafogyasztásnak egyszerűen nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel, ebből a lehető legmaradandóbb különbségből az első látható sikerek általában viszonylag gyorsan következnek.

Hogy egy kicsit jobban el tudd képzelni az egészet, íme egy példaértékű lista egy napra:

• 1 adag gyümölcs müzliben (a lehető legmagasabb rosttartalommal) vagy joghurttal vagy sajttal bevont teljes kiőrlésű kenyérrel

• ½ tányérnyi zöldség, például salátaként
• 1 adag töltő szénhidrát, például burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, köles vagy quinoa
• 1 adag fehérje, például hús, hal, rántotta vagy tofu
• 1 adag zsír, például olaj sütéshez vagy salátaöntethez
• 1 adag gyümölcs

• 2 adag zöldség
• 1 adag fehérje, például hús, hal, tojás, hüvelyesek, sajt vagy gyógynövénykvarc
• 1 adag töltő szénhidrát
• 1 adag zsír, például olaj

Étkezés között (reggel, délután vagy később este):

• 1 adag zöldség, például zöld turmix vagy nyers zöldség, gyógynövénykvarccsal
• 1 adag dió
• Természetes joghurt vagy túró

Az étrend tartós megváltoztatásának sokféle előnye van: mindent megehet, természetesen mértékkel, aminek minimalizálnia kell a "tiltott" ételek iránti potenciális vágyat. Ezenkívül képesnek kell lennie arra, hogy állandó és kellemes jóllakottságot érezzen a napi étrend viszonylag magas fehérjetartalma miatt. A főétkezések közötti szünetek elegendő időt adnak a testnek a zsírégetésre, amelynek állandó étrendváltozás mellett nem szabad jojó hatásnak lennie, mivel a fogyás általában lassú, de tartós.

Hadd készítsek egy rövid összefoglalót arról, mit kell tudnunk az étrend hosszú távú változásáról: A lassú fogyás különösen káros zsírokat bont le, ami nem a "gyors" diéták esetében fordul elő. Általános szabály, hogy havi 1-2 kg fogyásra számíthat, ezért kitartásra és fegyelemre van szükség, hogy elérhesse céljait. Nagyon jó, hogy időnként megengedik a kis bűnöket, mert több mozgással kompenzálhatja őket. Győződjön meg róla, hogy örömmel és mindenekelőtt tudatosan eszik: Azok, akik nem engedik, hogy a számítógép, a mobiltelefon vagy a televízió elvonja a figyelmüket, valami jót tesznek a testükért, mert sokkal jobban tudnak koncentrálni az evés folyamatára.

Összességében mindig ajánlott az étrend állandó megváltoztatása, ha fogyni és hosszú távon dolgozni akar az alakján. Mint mindig, várom hívásait és e-mailjeit kérdésekkel és javaslatokkal. Örülök, hogy részletes tippeket adok Önnek, és nagyon konkrétan segíthetek Önnek abban, hogy elérje személyes céljait a táplálkozás és a jólét szempontjából.

Az étkezési edző Franzi

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

---