Az étrend, amely kitörli az éveket a közleményből
A hosszú élet elixírje az egyik nagy titok, amelyet a tudósok évek óta próbálnak megtalálni. Nincsenek olyan csodatabletták, amelyek hosszú életet garantálnának, de mindenkinek az a hatalma, hogy egészségesen éljen és étkezzen, így az öregedés hatása kevésbé látható és a folyamat nem gyorsul fel.
A japán Okinawa-sziget a "legegészségesebb régió a világon" címmel büszkélkedhet. Lakosainak 457-e töltötte be a tiszteletre méltó 100 éves kort. Titkuk nemcsak pozitív hozzáállásukban, hanem étrendjükben is rejlik. A szokásos étkezések nem vörös húson alapulnak, hanem rizsen, halon és zöldségeken.
Az egyik legnépszerűbb étel sertésfülből készül, zsírszegény, de kalciumban gazdag. Sok tofut és édesburgonyát is esznek, béta-karotinban és A-vitaminban gazdagok. És van egy másik titkuk is: lassan egyél és kelj fel az asztaltól, mielőtt jóllakna.
Az okinawaiak étrendje ihlette egy menüt javasolunk, amely NEM az örök életet biztosítja, de legalább egy egészségesebb és hosszabb életet.
Legyen részmunkaidős vegetáriánus
Fogyasszon naponta 5 különböző gyümölcsöt és zöldséget, hogy megvédje magát a szívbetegségek vagy a különböző típusú rákok kockázatától. A főleg gyümölcsön és zöldségen alapuló étrend, kevésbé húson alapuló étrend tűnik az egészségesebb és hosszabb élet titkának. A JAMA belgyógyászatában 2013 júniusában megjelent tanulmány szerint a vegetáriánus étrendet fogyasztó férfiak hosszabb ideig élnek. A vegetáriánus menü ugyanis a krónikus betegségek, a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség előfordulásának csökkenésével jár.
Omega3 minden nap
A hal és a tenger gyümölcsei jelentik a legjobb forrást az étrend hosszú távú elengedhetetlen elemére. Fogyasszon halat, különösen lazacot vagy pisztrángot, legalább hetente kétszer, de támaszkodhat lenmagra, dióra vagy néhány zöldségfélére, például spenótra is, hogy tele legyen Omega3-mal. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az óceán halaiban található Omega3 zsírsavak segítik az agy tökéletes működését.
Töltse fel magát antioxidánsokkal!
Azáltal lassítják az öregedési folyamatot, hogy megvédik a sejteket a szabad gyököktől. Legyen óvatos, mert az antioxidánsok egy része, például a C-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy csak néhány órán át maradnak a szervezetben, és fel kell frissítenie az állományukat. Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, ezért ne kerülje őket a napi harapnivalóknál.
A rostok nem hiányozhatnak
Legalább napi 25 g rostra van szüksége jó forrásokból: zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból. A magas rosttartalmú étrend meghosszabbítja az életet - javasolja az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézetének tanulmánya. A kutatásban résztvevők esetében a magas rostfogyasztás csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek, a fertőzések és a légzőszervi megbetegedések kockázatát.
Zsírok jó forrásokból
A pisztácia, a mandula, az olíva- vagy az avokádóolaj egyszeresen telítetlen zsírsavai csökkentik a koleszterinszintet és az érelmeszesedés kockázatát. Ezeket a két tényezőt figyelembe kell vennie, ha egészséges szívre vágyik.
Felső pohár (vörösborral)!
Nem ösztönözzük a felelőtlen alkoholfogyasztást, de napi egy pohár vörösbor meghosszabbíthatja az életét. A nőknél akár 20 százalékkal is csökkenti a halálozás kockázatát. Ugyanis a sörrel vagy az országgal ellentétben a vörösbor resveratrolt tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelynek ez a jótékony hatása van.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.