Az étrend befolyásolja az alvás minőségét Ezek az ételek jobban alszanak

Aki valaha teljes gyomorral feküdt le, megerősíteni tudja: Utána nem fogsz igazán jól aludni. És általában hosszabb ideig tart elaludnunk, mint egy könnyű étkezés után. Az American Academy of Sleep Medicine amerikai kutatói egy tanulmányban megerősítették ezeket az eredményeket. Eredményeiket a Journal of Clinical Sleep Medicine folyóiratban tették közzé. Eszerint minél kevesebb cukrot és zsírt és minél több rostot fogyasztunk, annál jobb az alvás.

Vizsgálatukhoz a kutatók étrendjüktől függően összesen 26 felnőtt alvását vizsgálták. Az alanyok átlagéletkora 35 év volt. A vizsgálatban résztvevők normál súlyúak voltak, betegségük nem volt, átlagosan hét-kilenc órát aludtak. Az alanyok összesen öt napot és éjszakát töltöttek az alvás laboratóriumában. Az első három napban szigorú étkezési tervet követtek, amelyet a táplálkozási szakemberek adtak nekik. Ezzel a kiegyensúlyozott étrenddel, magas rost- és fehérjeszámmal, kevés cukorral és egészséges, telítetlen zsírsavakkal az alanyok átlagosan 17 perc múlva elaludtak. Utána a tesztalanyok egy napig ettek enni, bármit is éreztek és éheztek. Az eredmény: Több cukrot és zsírt ettek, ami átlagosan fél órára növelte az elalváshoz szükséges időt. Az alvás minősége ugyanolyan mértékben csökkent: a mély alvás fázisa lerövidült. A kövér volt a hibás. A túl sok cukor viszont nyugtalan alváshoz vezet.

A tanulmány azt mutatja, hogy az étrend milyen mértékben befolyásolhatja az alvás minőségét. "Meglepő volt, hogy a rossz táplálkozás egyetlen napja is - magas zsír- és alacsony rostfogyasztás - rontotta az alvás minőségét" - mondja a tanulmány vezetője Dr. Marie-Pierre St-Onge, a Columbia Egyetem Orvosi Központja, New York.

A jó alvás nemcsak a teljesítményünket javítja, hanem a szív- és érrendszeri betegségeket is megelőzi. Ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek javítják alvásunkat. Ezek a következők: