Az étrend csökkentése - valóban működik, tudjuk a választ! XX-jól - fitnesz, egészség és

Utolsó frissítés: 2019. május 15

A csökkentő étrend egy olyan táplálkozás, amely egy meghatározott étkezési terven alapul és kapcsolódik az edzéshez, amelynek eredménye a zsírcsökkentés, valamint a fogyás és az izmok jobb megjelenítése.

Ez azonban nem hétköznapi fogyás, mivel a csökkentő étrend meghatározott elveken alapul, befolyásolja az anyagcsere változását, nem okoz rossz egészséget és a jo-jo hatásait, és biztonságos az egészségre.

Csökkentő étrend szabályai

Hogyan folytathatom csökkentett étrendet? Először is van néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartani. Ez a diéta az elfogyasztott kalóriák napi értékének egyedi meghatározásán alapul.

Az eredmény megszerzése után elkezdheti a menü létrehozását. Akkor biztosak vagyunk abban, hogy testünk annyi kalóriát kap, amennyire szüksége van.

• Eredményt nyújtó minta

Egy másik szabály a rendszeres étkezés szükségessége valamikor. Az étkezéseket napi 4–6 alkalommal, 3-4 óránként kell megfigyelni.

Ha egy meghatározott, elegendő napi kalóriaadagot beveszünk meghatározott időközönként, az jó hatással van az anyagcsere-stimulációra, mert a zsír tárolása helyett - mint kevesebb adag esetén - a test szisztematikusan égeti a kalóriákat, és fogyás következik be.

• A haladás figyelemmel kísérése

A zsírcsökkentő étrend a saját előrehaladásának nyomon követésén is alapul, azaz a zsírszövet időszakos mérésén, a testsúlykontrollon és a kontúrmérésen.

Ez segít meghatározni, hogy menük és edzéseink megfelelően vannak-e kiválasztva, és hogy az étrend eredményei kielégítőek-e. Ez arra is ösztönöz, hogy továbbra is tartsa be az étrendet és a testmozgást.

• Hány kalória van a redukcióban?

Ezt egyénileg határozzák meg. Az étrend alkalmazásának megkezdése előtt el kell veszíteni a felesleges zsír és kilogramm mennyiségét. Azt is meg kell határoznia, hogy testünk mely területein van szükség speciális gyakorlásra.

Hogyan folytathatom a fogyókúrát a csökkentés érdekében?

A napi kalóriaigény meghatározásához meg kell szorozni a testsúlyt 24-vel. A nők eredményét megszorozzuk 0,9-rel, a férfiak esetében pedig 1,2-gyel. A napi fizikai aktivitást is figyelembe kell venni.

Mi a rövidítés?

A napi fehérje mennyiségre, főleg húsból, kevéssé feldolgozott húsból, halból (lehetőleg tengerből), valamint termékekből, gabonafélékből, tejtermékekből, tojásból, gyümölcsből és zöldségből kell gondoskodni, hogy a test rendelkezésére álljon.

Jó, ha az étrendbe belefoglalja azokat a fehérjéket, amelyek megtalálhatók a gabonafélékben, a diófélékben és a magvakban, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek nagyon kalóriatartalmúak. Fontos, hogy naponta legalább 1,5 liter szénsavas vizet igyon.

Ajánlott termékek
Olyan gabonatermékek, amelyek fogyaszthatók olyan étrenden, amely nyilvánvalóan az elavult kenyeret, gabonapelyhet (jaglana, gyöngy) és rizst célozza meg.

Az ajánlott tej és húskészítmények közé tartozik a 2% tej, az alacsony zsírtartalmú tejpor, az alacsony zsírtartalmú sajt, a hús és a hal, valamint a sovány hús. Az étrenden fogyasztható zsíroknak kiváló minőségűeknek kell lenniük: jó minőségű vaj, lenmagolaj vagy hidegen sajtolt repceolaj, olívaolaj.

• alma,
• Őszibarack,
• Banán,
• Narancs,
• Eper,
• Ribizli,
• Málna.
• Tiltott termékek

Kerülnie kell a fűszeres zöldségeket és fűszereket, édességeket, édes italokat, szénsavas és alkoholos italokat is.

---