Az étrend és a defibrilláció fázisa - álomcsapat fitnesz
Ez a bejegyzés a Myproteinnel nagyszerű együttműködésben jött létre, és reklámokat tartalmaz.
Ma ez a diétás vacsoráimról szól! Az utóbbi időben újra és újra megkérdezte, hogy mely ételeket használom személyesen az étrendemben, a meghatározási szakaszban és a verseny étrendben is.
Először is szeretném leszögezni, hogy ez most személyes tervem. Ez hozzám és az étrendemhez van szabva, és van egy partnerem a Myprotein-ben, aki támogat a kiegészítőkkel. A sikeres étrendhez ezek nem feltétlenül szükségesek, étrend-kiegészítők nélkül is jó eredményeket érhet el a diéta során.
Tejsavó fehérje
Tejsavófehérjét reggel reggelivel, este pedig kvarkkal szedek a nap utolsó étkezéseként. Olcsó és gyors fehérjeforrás. Mellett Impact Whey Protein * Nemrég kezdtem el használni az újat THEWHEY *.
BCAA + glutamin
Az izmok gyors aminosav ellátásához 10 g-ot kapok edzés előtt és után BCAA * és 10g Glutamin *. A BCAA a kedvencem a trópusi ízben. A glutamint mindig íztelen módon adom hozzá.
Maltodextrin
Edzés után 100 g-ot kapok a BCAA-n és a glutaminon kívül Maltodextrin *, hogy az izmok gyorsan feltölthetők legyenek szénhidrátokkal.
Azonnali zab
Instant zab * őrölt zabpehely, amely vízben oldódik. Szeretem reggelire rázni, tejsavófehérjével együtt, vagy hébe-hóba étkezés helyettesítésére, pl. Útközben.
Kreatin-monohidrát
Az izmok jobb ATP ellátása érdekében napi 5g kreatint szedek. Itt mindig ezt használtam íztelen Creapure kreatin-monohidrát *. Vagy a BCAA-val és a glutaminnal végzett edzés előtt, vagy a felkészülés előtti reggel nem edzőnapokon szedem.
Béta-alanin
A kissé jobb izomállóképesség érdekében 5 g van a kreatinnal együtt Béta-alanin *.
Citrulin és arginin
Citrulin-malát * és Arginin (AAKG) * elősegítik az izmok véráramlását edzés közben. Itt edzés előtt kb. 5 g citrulint és 3 g arginint szedek. Ezek olyan kiegészítők, amelyeket korlátozott költségvetéssel spórolhat meg. Inkább "szórakoztató termékeknek" tekintem őket, mert az edzés továbbfejlesztett pumpája segíti a motivációt, különösen az étrendben, de nem szükséges magához a diétához.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az optimális vitamin- és ásványianyag-ellátás érdekében vegye be a Napi vitaminok *, multivitamin termék nekem. Van még este lefekvés előtt Cink és magnézium *, mint például Glükózamin * az ízületekhez.
Omega 3 - halolaj
Az étrendem magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ennek ellenére az egészséges zsírok nagyon fontosak. Az étrendemben 10 ml van Hal olaj * éjszakai. Ha nem akarja folyékony formában inni az olajat, akkor az Ön számára is létezik Omega 3 kapszula *. Általános szabály, hogy napi 3 kapszula elegendő.
A diétás étrendjeim
Ez lenne az összes ajánlat, amit a versenydiétám során beveszek. Sok ilyen anyagot kiegyensúlyozott étrenddel szerezhet be, és minden bizonnyal nincs szüksége minden kiegészítőre, hogy előrehaladjon az edzésen. Ha bármilyen kérdése van ezen kiegészítők bármelyikével kapcsolatban, írjon nekem nyugodtan megjegyzést vagy e-mailt. A kóddal "DREAMTEAM20"Te is 20% a Myprotein kiegészítő megrendelésére* mentés 🙂
___
A végén található kis * -vel való kapcsolat úgynevezett "Affiliate Links". Ezekkel jutalékot kapunk minden vásárláshoz. Természetesen nincsenek további költségek az Ön számára. Természetesen a termékeket másutt is megvásárolhatja.
Julius Ise, 30 éves. Fitness atléta funkcionális edzése, online edző, blogger és fotós a Stuttgart melletti Esslingenből. Motiválni szeretnék benneteket ezen a blogon, és megmutatni, hogyan lehet fitnesz. Megmutatom az edzéseket, valamint a sportos alkat és az egészséges test táplálkozását.
Kapcsolódó hozzászólások
Házi tornaterem a garázsomban
Támogatott képzés McDavid kötéseivel
Célok kitűzése és elérése #kefirmademedoit
2 megjegyzés
Pingback: Az étrend és a defibrillációs fázis