Az étrend hibái a fogyás és az étrend meghatározásának általános hibái
A diétával kapcsolatos hibák gyakoriak: akár fogyás közben, akár diétában történő meghatározás során. Néha mulatságos az a sok és eltúlzott tipp, amelyet a vonatkozó folyóiratokban, életmód- és wellnessportálokon, vagy úgynevezett táplálkozási szakemberektől kap. Ironikus módon a piac tele van rossz tanácsokkal és tetemes trendi diétákkal.
Ebben a cikkben megtudhatja, miért trendi az étrend, a fehér lisztet a legjobban azonnal le lehet vágni, és edzés közben meg kell dupláznia a gázt a zsírcsökkentés szakaszában.
Édesítő és étvágy az étrendben
Kezdjük édesítőszerekkel: aszpartám, szukralóz, ciklamát, szacharin és bármi más néven. Megtalálható rágógumiban, „diétás termékekben” és üdítőkben/különféle gyümölcslevekben. Az egészségkritikus tényező mellett az édesítőszer önmagában biztosítja az inzulin felszabadulását anélkül, hogy felhasználható cukor lenne a vérben, az inzulin unatkozik és a vércukorszint csökken - csinálunk-e hipoglikémiát és ezt tesszük? => Éhes? Ez csak egy elmélet, amelyet Blundell/Hill megerősít [1], és Bellisle/Drewnowski kísérletsorozata tagadta [2]. Ezért meg kell alkotnia saját véleményét, de önmagában az egészségügyi problémák nem igazolatlanok. Kerülném tehát a „túl sok” édesített szódát és szükségtelenül sok könnyű terméket - főleg éhgyomorra.
A tejsavó egyébként semleges ízesítésben, fehérjében gazdag és édesítőszer nélkül is kapható!
- Gyorsan felszívódó: Az ESN Designer Whey Protein az egyik legjobb.
- Sokoldalú: fehérjében gazdag turmix a fitneszhez és.
- Hatékony kombináció: a tejsavó koncentrátum és a tejsavó izolátum optimális volt.
A fehér liszt kicsinyítése
Fehér liszt tömegekben - embereink imádják ezt, legyen szó akár gyorséttermi állampolgárokról, akár rengeteg albínó tekercs reggelire, vagy sütemények, sütemények, sütemények és palacsinták. A fehér liszt az, ami megmarad a gabona őrléséből - szinte mentes a rosttól vagy az ásványi anyagtól. Az emésztés szellő és az inzulinszint váratlan magasságokba emelkedik. Töltési hatás = nulla (legalábbis több teljes kiőrlésű termékhez vagy zöldséghez képest).
A tudomány egy addiktív hatást is megerősít [3] - a gliadin, a glutén fehérjekomponense, amely már problémákat okoz egyes emberek számára, állítólag átlépi a vér/agy gátat és foglalkozik az agy függőségi területeivel. Az amilopektin tartalmú szénhidrát rendkívül magas glikémiás indexű, és óriási növekedést okoz a vércukorszintben. A fruktóz mellett a zsigeri „rossz” hasi zsír kialakulását támogató képviselő [3] [4].
A reggeli vita
Kihagyom a reggelit, nem vagyok éhes, és különben sincs időm, és bla bla bla. Az anyagcsere egyszerűen polarizált - dobja be az ételt, mozogjon és minden gyönyörű. De hogy is néz ki valójában? Szokásos diétás hiba: felkelni 7-kor, kávé és 8: 30-kor az irodában, reggeli, majd 10 óra körül. 3 óra alatt a testem alvó üzemmódban vegetál, és alig fogyaszt energiát, nemhogy elinduljon. A paradoxon, szinte ironikus: valamit ennem kell, hogy a test elsősorban sok energiát emészt fel. Adjon neki szénhidrátot, zsírt és fehérjét, mert optimálisan energiát égetett el az éjszaka folyamán. Még a reggeli emésztése is energiát fogyaszt, ha az nem kizárólag szénhidrátból áll (vagyis adjon hozzá fehérjét és zsírt) - az étel kulcsszó termogén hatása. (Teljesen tisztában vagyok azzal, hogy itt teljesen ellentétes vélemények és tézisek is vannak!)
Általános diétás hiba: csökkentse/állítsa be az edzés intenzitását
Még akkor is, ha jobban érezné magát, az intenzitás, a térfogat vagy a gyakoriság csökkenése természetesen nem ad visszajelzést az anyagcserének a további fogyasztásról. Nem feltétlenül egy stressz mikrociklusnak kell lennie, amely egyszerűen több "munkával" jár, még klasszikus kardióra sincs szükség. Különösen a testépítésben, félve a tömegvesztéstől, vannak rövid intervallumok vagy rutinok, amelyek több nagy izmot is magukban foglalnak. Ha ezekre szükség van, az órákig tartó ergométeres edzés során nem égetem el őket - ez az elmélet.
Az intenzív állóképességi edzés a kulcsszó: burpeek, ugrókötél, lépcsős sprintek, sprintek általában, hegyi futások további terhelésekkel, BWE gyilkos körök, anyóssal megrakott súlyszánok, áthúzás a kerten vagy az országúton, tolás, dobás - bármi. Legyen kreatív, és tépje le a fenekét!
Sok kicsi - és főleg harapnivaló között
Munka állandóan - igen, szórakoztató minden órában benyomni valamit, itt egy alma, ott egy banán, ott egy csokoládé, aztán ebéd van. Emberek, gyermekkorod szájszakaszának vége, hagyd, hogy a test hatékonyan tartalékaiba kerüljön, az inzulin- és vércukorszint hiperaktívvá válik, és ez még a mai gyerekek ADHD-történetéhez is kapcsolódik.
Szokja meg, hogy néhány órán át szünetet tart az étkezések között, ekkor ismét előtérbe kerül a normális éhség, és nem az a sok kicsi étkezés váltja ki, amelyben a világosan megterhelt hasnyálmirigy egyre több inzulint igényel az új ételeknél. Elutasítja sok kicsi étkezés elméletét - egy snack rendben van, lehetőleg alacsony szénhidráttartalmú, de napi 8-10 közepes méretű dolognak csak a felépülés fázisában kell végződnie, nem pedig a testzsír csökkentésének a célja.
Próbáljon ki trend trendeket
Az egyoldalú pálya vezetése - káposzta diéta, ananász étrend, vízi étrend aka terápiás koplalás rózsakvarc lánccal a holdfényben. Nincs olyan, hogy tökéletes táplálkozási forma, és nincs olyan, hogy elitista étrend önmagában is Minden fogyókúrának megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ha most összesítem az összes pozitív dolgot, és a legjobbat keresem, akkor az egész jól működik. Azonban csak nagyon kevesen rendelkeznek ezzel a megkülönböztetési képességgel, amely a szükséges tudáshoz kapcsolódik.
Szóval mit kéne tenni Kövesse a szokásos tanácsokat ... Minden jó és jó, de mindenki mást hirdet, az Ätkins nem akar szénhidrátot, Paleo igen, de csak korlátozott mértékben, de még mindig van alacsony zsírtartalom, és a zsír is hízik?
Ne kezdjen alapvető megbeszéléseket, és csak eszik tudatosan, élvezze a táplálékfogyasztást, ne hajtson végre összeomlási étrendet, csak utasítson el olyan egyoldalú dolgokat, mint az ananász vagy a káposzta, kerülje az egyszerű cukrokat, hébe-hóba bántsa magát és a jól feldolgozott ételeket, valamint az állandó gyorsételeket Erősen korlátozza a fogyasztást. Szánjon időt az evésre, rágódjon rajta egy darabig és rohadt keményen eddzen!
További tipp
Mivel diéta közben természetesen testmozgást kell végeznie, vagy rendszeresen gyakorolnia kell, teljesen normális, ha egyrészt a testzsír csökken, másrészt bizonyos mennyiségű izom épül. Rossz lenne rendszeresen a mérlegre állni, és a siker mérését a bemutatott súlyra alapozni, mivel az izmok többet nyomnak, mint a testzsír. Sokkal jobb lenne rendszeresen ellenőrizni a testzsír százalékot a tényleges súly helyett. Jó néhány testzsír-elemző skála létezik. Javasoljuk a Lumsing Bluetooth testzsír skálát: