Az étrend kezelése a terhesség alatt Natura Force
A terhesség egy nagyon különleges időszak, amely során a nőnek ügyelnie kell arra, hogy étrendjét a változó igényekhez igazítsa. Nem mindig könnyű tudni, hogyan kell csinálni. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban kezelni étrendjét terhesség alatt. !
Specifikus táplálkozási szükségletek
A terhesség alatt a nők táplálkozási igényei megnőnek, hogy a magzat számára biztosítsák a fejlődéshez szükséges összes alapvető tápanyagot. Az étrend kiigazítása lehetővé teszi ezen igények kielégítését és az anya optimális táplálkozási állapotának fenntartását.
Alapvető tanácsok
A terhesség kezdetétől az étrend változhat. Íme néhány tipp a megfelelő adaptáláshoz.
- Fogyasszon napi három ételt, vagy ossza fel hat étkezésre, ha hányingere van;
- Fogyasszon naponta több harapnivalót: egy darab gyümölcsöt, joghurtot, egy marék mandulát, kompótot ...
- Tartson megfelelő étrendet, amely gyümölcsöket és zöldségeket, gabonatermékeket, húst és alternatívákat, valamint tejtermékeket és alternatívákat tartalmaz. Étrendjének egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie a terhesség alatt;
- Fogyasszon rendszeresen, hogy elkerülje az alacsony energiafelhasználást;
- Tegyen meg minden szükséges óvintézkedést a toxoplazmózissal vagy listeriosissal való szennyeződés elkerülése érdekében.
Itt van még a a terhesség alatt engedélyezett és tiltott élelmiszerek listája amelyet figyelembe kell vennie az egészsége, de a csecsemő egészsége szempontjából is.
Együnk kettőért ?
Terhes nő számára az "eszik kettőért" mondás nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszik, mint korábban, hanem egyszerűen kétszer annyit. Míg a kalóriaigény nő a terhesség alatt, ez a változás minimális. Másrészt a magzatnak nélkülözhetetlen tápanyagokra van szüksége a fejlődéséhez. És az ételéből meríti őket. Ezért előnye, hogy az ételek jellegére és minőségére összpontosítunk, és nem az mennyiségére !
A terhesség alatt a legtöbb nő tizenegy és tizenhat kilogramm között hízik. Azok, akik egynél több babát hordanak, gyakran többet is elvesznek. A legfontosabb nem az, hogy hétről hétre figyelj a testsúlyodra, hanem különösen annak biztosítása, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyassz. Ő fogja kielégíteni az Ön és a gyermeke táplálkozási szükségleteit.
Víz: soha ne hagyja figyelmen kívül a hidratálást
Testünket folyamatosan hidratálni kell, nagyrészt a vízbevitel révén. A terhesség első három hónapjában fontos biztosítani, hogy elegendő mennyiségű vize legyen a csecsemő számára. A víz szükséges a magzatvíz pótlásához, de a méhlepényhez is. Rendszeresen és egész nap inni kell vizet. Ne várja meg, amíg meg nem szomjazik, és megragadja a kulacsát! Ezenkívül az ilyen ivóvíz segít leküzdeni a terhesség első hónapjait átütő kellemetlenségeket, például az émelygést és a húgyúti fertőzéseket. De fontos megjegyezni, hogy elegendő mennyiségű italt kell inni a terhesség alatt. Naponta másfél-két liter szükséges. Tudja, hogy a pezsgő víz ideális az emésztés elősegítésére. Válasszon magnéziumban gazdag vizet.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben. Természetes antioxidánsokat is tartalmaznak. Ideális esetben egyél hét-nyolc adagot naponta, ügyelve arra, hogy az ételek változatosak legyenek. Ezenkívül jobb, ha friss, teljes ételeket fogyasztunk, nem pedig bolti gyümölcsleveket, amelyek gyakran túl magas cukortartalmúak.
Gabona termékek
A gabonatermékek rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és növényi fehérjékben gazdagok. Egyél naponta hat-hét adag gabonaterméket. Egy adag 30 gramm gabona, egy szelet kenyér vagy fél csésze tészta. Kerülje a sütiket és süteményeket.
Tej és helyettesítők
Ez az élelmiszercsalád kalciumot, D-vitamint és fehérjét biztosít Önnek. Naponta két adagot kell fogyasztani. Vigyázzon a magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú krémre. Aki nem szereti a tejtermékeket, fogyaszthat tápanyagokkal dúsított növényi alternatívákat is.
Húsok és alternatívák
A húsokban gazdag fehérje, vas és jó zsír található. Célszerű naponta két adagot megenni, és heti két adag halat kell tartalmaznia. Ha nem eszi meg, válassza a növényi eredetű fehérjéket, és változtassa meg őket, amennyire csak lehetséges. Végül kerülje a felvágottakat, és mindig ügyeljen a hús megfelelő elkészítésére.